Emelje fel és töltse fel a nyakat
A nyak állapotának fontosságáról az egészségünkre - írtam egy korábbi bejegyzésben. Aki alaposan elolvasta, rájött, hogy néha a nyaki osteochondrosis okozza a VSD-t.
Ismét emlékeztetni arra, hogy a csigolyák, a nyaki gerinc a vérereket, táplálják a „harcálláspont” néven „agya”, de ha ennek következtében a helytelen testtartás miatt vagy mikrospazm nyaki izmok, erek beszűkült, ez tele van: vagy emelkedett vagy csökkent intracranialis nyomás. Hiánya miatt oxigénellátás az agy, van egy csomó több betegségek, tünetek és rossz közérzet.
"A nyaki gerinc minden változása változást okoz (görbület) a mellkasi és az ágyéki gerincen."
A tipikus testtartás férfi nyaki osteochondrosis szimbolikusan, mint a levél S. Ebben az esetben a fej és a nyak kiugró előre, és a vállak általában emelkedett, és folyamatosan feszült. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a nyaki osteochondrosis szorosan kapcsolódó (és néha a kiváltó oka a helytelen testtartás) más részein a gerinc, annak érdekében, hogy összehangolják a helyzet a csigolyák a nyaki területen, egyszerre kell igazítani a csigolyák és a deréktáji.
A nyak gyakorlása
Napi torna a nyakra:
- 10-15 másodpercen belül a hátán fekve nyomja a fej hátsó részét a párnán, míg a nyak feszült, és ne tartsa a lélegzetét. Ugyanaz, de feküdjön a gyomrára, és a homlokára nyomja a párnán. Ezzel a gyakorlattal erősítjük a nyaki izmokat, amelyek a fejét a megfelelő helyzetben tartják.
- Feküdtünk a gyomromra, a fejemet lógattuk az ágyról, aztán felemeltem a fejemet párhuzamosan a padlóra, és 10-15 másodpercig tartottam, aztán először a bal oldalon, majd a jobb oldalon.
- A "Pinocchio" gyakorlása: Állva, a hátsó egyenes, a vállak mozdulatlanok, a nyakát a padlóval párhuzamosan nyújtják. A bika felfelé és oldalra mozdul el, kezdetben balra, majd jobbra, mintha az orr a kulcs, és a kulcslyukba, majd balra, majd jobbra forgatja. Ezzel a gyakorlattal a nyakcsigolya helyére kerül, a bilincsek eltávolítása, a csigolyák mozgása nő.
- Álló. Fordítsa el a fejét körkörös mozgásban, maximális amplitúdóval, először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.
- Álló. Fordítsa el a fejét, majd balra, majd jobbra átlagsebességgel, fordítsa el a fejedet amennyire csak lehetséges, próbálja átnézni a vállát.
- Állva vagy ülve. Leerjük a fejünket, megérintve a mellkasot, hogy minél alacsonyabbra próbáljuk elérni az állát. A legkisebb pontot néhány másodpercig rögzítjük.
- Emelje fel a jobb karját az oldalán, a fejed mögött, és próbálja elérni a bal fülét. Aztán megismételjük ugyanazt, de a bal kezével.
- A vállakat először előre, majd hátra kell fordítani. És így 5 alkalommal oda és vissza.
Gyakorlatok, amelyek segítenek a blokkok és a feszültség eltávolításában. Megtesszük őket, ha fáradtságot, fájdalmat vagy görcsöt érzünk a nyakban.
- A fent említett "Pinocchio" gyakorlat
- Nyomja a homlokát a tenyeréhez, és tenyeresse a homlokát.
- Ugyanaz, de a fej hátán
- Állva a gerinc felfelé nyúlik, és vele és nyakkal felfelé mozog, mintha erőteljesen húzódna a fej tetején.
- Állva a kezed és a térdeid között, meggörböljük és hajlítjuk a hátat - készítünk egy "macskát"
- Gyakorlat "Cobra". Ne éjszaka - felhangzik, nem tud elaludni. Vannak ellenjavallatok.
Tehát, ahogy már írtam: "A cervicalis és az ágyéki lordózis iker testvérek", akkor figyeljünk az ágyéki gerincre.
Gyakorlatok az ágyéki:
- A gerinc derengések derékszöge: az oldalon, először balra, majd jobbra (5-ször)
- A gerinc lehajlása a hát alsó részén: előre, hátra (5-ször)
- Twistek az ágyéki régióban. Sima, maximális amplitúdóval, de nem engedjük a fájdalmat.
- Hogy megerősítse a hátsó swing egyszerű gyakorlatokat súllyal, lehetőleg hajlított lábak, hogy nem túlzásba vinni (fokozatosan, kezdve az 5-ször, majd egyre több megközelítés) a hasi izmok és a gerinc. Lehet használni: egyszerű padló és fal rúd vagy tábla Evminov.
- A profilaxis, a scoliosis kezelésére és csak azért, hogy eltávolítsák a blokkokat a csigolyákról az ágyéki területen, javaslom a következő gyakorlatokat:
És végül néhány fontos pont a VSD és a nyaki osteochondrosisban:
- Először is azt tanácsolom, hogy megismerkedjen a VSD gyakorlatokra vonatkozó általános szabályokkal - olvasd el a "Feltöltés a VSD-ről"
- Tökéletesen enyhíti a gerincfertőt és a duzzanatot Kuzznetsov, és különösen a Lyapko-t
- Próbálj kevesebbet ülni egy számítógépen
- Az ülő munkával próbálja gyakrabban megváltoztatni a testhelyzetet, időnként áthelyezve a nyak súlypontját
- A nyak önmasszírozása (csak dörzsölje a nyak hátsó részét)
- És a legfontosabb dolog a helyes testtartás állandó ellenőrzése.
A VSD témájával kapcsolatos ismereteink következő lépései:
- Masszázs és önmasszázs
- felhordó
- fizikoterápia
- Drogterápia