Az izmok és étrend megkönnyebbülését a testépítésben, az izmok megkönnyebbülésében két dolog érinti
Ha csak bejött a terembe, és nincs nagy, könnyen észlelhető izmok, ne aggódj a megkönnyebbülésért. Először, szerezd meg az izmokat. A lényeg az, hogy a kezdeti szakaszban a zsíranyag-összetevő és a vázizmok hipertrófiájának egyidejű csökkentésének feladata meglehetősen elérhető. Egy olyan személy étrendje, aki először jött az edzőterembe, rendszerint bőséges a zsírok és szénhidrátok felesleges mennyiségével és a fehérjék elégtelen mennyiségével.
A táplálkozás és a motortevékenység korrekciója (amelyre a személynek egyáltalán nem volt) már önmagában is a kezdeti szakaszban saját zsírraktárak mobilizálását eredményezheti. Ugyanakkor a fehérjék szintézisét előidéző és az izomsejtek hipertrófiához vezető terhelések még nem jelentősek, és ezt a táplálékot teljes mértékben támogathatja. De később jön egy teljesen természetes jelenség - egy bizonyos ponton a zsírbontás (hasítás) és zsírszintézist (növekedés) az izom kezd versenyezni egymással.
Az izomlazítás legfőbb problémája az, hogy az izomtömeg növekedése (anabolizmus) és a zsírlerakódások csökkentése (katabolizmusa) egymással ellentétes ellentétes élettani folyamatok. A testünk egyszerre nem lehet mindkét államban. És ne bízz semmi másban. Ki nem mondja el ezt.
Táplálkozás egy sor izomtömegre.
Az izomtömeg elérése csak elegendő kalóriatartalom mellett lehetséges, valamint a szükséges mennyiségű fehérje és szénhidrát jelenléte a növekedéshez. És megszabadulhat a zsírtól a kalóriák és a szénhidrátok korlátozásával. Ha mindkettőt akarsz, akkor valószínűleg nem kapsz semmit.
Kb. Azt fogja mondani. És ha csak a test egy részében szeretném leégni (pl. A gyomrot)? Vannak megfelelő gyakorlatok?
Ez a hasi testmozgás? IGEN! Akár vékony lesz tőle, akár ez? NEM! Az a tény, hogy az úgynevezett problémás területek, a legnagyobb mennyiségű szubkután és zsigeri zsírok azok a helyek, amelyeket a szervezet a legmegfelelőbbnek tartott a tárolására. Ez a comb, a fenék, az oldal, a gyomor. Miért van ott? Igen, egyszerűen azért, mert a zsír alkalmas a kopás (a súlypont), és ott van, hogy a hőszigetelés a szervezet fontos.
És a folyamat zsír felhalmozódását, és a folyamat a hasítás - olyan folyamatok biztosítása állandóságát a belső környezet (homeosztázis) minden körülmények között. Szabályozásuk egyik fő módja a hormonok segítségével. Ezek vagy ezek a folyamatok a legaktívabbak azokban a szövetekben, amelyekben a legnagyobb számú receptor képes érintkezésbe kerülni egy adott hormon molekulájával. Tehát a zsírszövet az úgynevezett problémás területeken a legtöbb receptort felelős a lipogenezisért (zsírsejtek építése), és a legkisebb - a lipolízishez (hasadásukhoz).
Az ilyen arány továbbra is fennáll, függetlenül attól, hogy milyen speciális izomcsoportokra van szükség további energiaforrásokra. Ezért az egyetlen dolog, amit elbűvölő edzőpréssel érhet el - kifejleszti az izom erejét. Nincs közvetlen kapcsolat a szervezet által felhalmozódott zsírral ezen a területen, ezért a zsírégetés "pont" egy helyen egyáltalán nem lehetséges. Egy időben csak minden helyen fogyhat.
Hogyan edzed az izmok szárításához.
A fenébe. És hogyan edzed az izommentesség eléréséhez? Szeretne nyílt szörnyű titkot nyitni? De bármilyen módon! Minden súlygyorsítás izomnövekedéshez vezet, és nem súlyvesztéshez. Lehet, hogy hallott félrevezető „nagyobb súlyt és alacsony ismétlések - a súly, kis súly és nagy ismétlésszám - a megkönnyebbülés.” Az igazság az lesz, hogy az ismétlések bármilyen száma a tömegek munkája. Az izommentesség kulcsa csak korlátozott kalóriatartalmú diéta.
Ez a hiba a szakemberek száradási folyamatának nyomon követésén ment keresztül. Ami az offseasonben nagy súlyokkal és kis számú ismétléssel képzett, és a versenyre való felkészülés során könnyebb gyakorlatokra és súlyokra váltanak. Azonban a "könnyű" tömeg nagyszámú ismétléssel nem a szárítás oka, hanem annak következménye. Pontosabban, a korlátozott élelmiszer-kalóriatartalom hatása, amely "elősegíti" a képzést.