A székrekedés gyakorlása során aktivistákat választunk magunknak

Jó napot, kedvesem! Sokat beszéltünk az aranyér és az ezzel kapcsolatos problémákról. És ez nem csak vérzés, repedések, fájdalom és gyulladás, hanem székrekedés. Néha az aranyér behatásának mechanizmusa csak gyakori székrekedéssé válhat. Folyamatosan feszegeti az anus izmait, és ilyen kellemetlen módon bosszút állhat. Mi a teendő? Gyertyákat vagy tablettákat is tehet, de ezek az intézkedések átmenetiek, ha nem végeznek speciális székrekedést.

Hogyan kerülhető el a székrekedés fejlődése?

Meg kell értened először, hogy mi az indító rakéta, ami az aranyérmet gyulladtá teszi. Leggyakrabban ez a megfelelő testmozgás hiánya.

Milyen életmódot vezet? Mi a te dolgod? Üljön a számítógéphez egy nagy irodában 10-től 19-ig, majd autóval, és újra a számítógépen? A statisztikák szerint a fizikai inaktivitással küzdő emberek, azaz a megfelelő fizikai aktivitás hiánya szenvednek a székrekedés leggyakrabban.

Először is meghatároztuk, hogyan építsük ki a napot, hogy a belek olyanok legyenek, mint egy óra.

A díjért váljon!

Jobb terjeszteni a képzést egész napra. Gyakoroljon reggel. Segít majd elindítani az összes rendszert, felkészülni egy nehéz napra, nem egyáltalán nem úgynevezett "töltés": kapja meg az energia tartalékot egész nap. Tedd azt azonnal, miután felébredtél, vagyis reggeli előtt. Nem kell hullámot húzni, vagy felemelni a határt.

A gyakorlatoknak könnyűnek kell lenniük, nagyobb eséllyel fel kell melegíteniük az izmokat és az ereket. Ha székrekedésed van, akkor aktiválódjon a bél, segít a gyomoron fekvő gyakorlatoknak, mindenféle nyúlványt ebben a helyzetben, felemelve a lábadat.

Ha a munka nem messze van, akkor jobb, ha gyalog járni vagy leállítani az egyik stopot. A munka során ne felejtsen el apró szünetet tartani. Csak ez nem lehet füst szünet, nevezetesen a bemelegítés minimális gyakorlatokkal. Mit tehetünk?

• Törje össze a nyakát a fej körkörös mozdulataival, próbálja meg elérni a fülét egy, majd a másik vállához.
• Most nyújtjuk a kezünket. Illessze őket ujjaiba, és fordítsa el őket magától. Feszítjük a kezünket a fejünk felett, és elérjük a mennyezetet.
• A következő edzéshez nem kell még felkelnie a székből. Csak meg kell próbálnod megfordulni és elérni először egy irányba, majd a másikba. A csípőnek a helyén kell maradnia.
• Az alsó hátsó lazítás érdekében a székben is maradunk. Hajlítsa a lábát szélesebbre és hajlítsa előre, maximálisan pihentesse a vállakat és a nyakat. Próbálj meg lógni ebben a helyzetben, ameddig csak lehet. Ez tökéletesen segít enyhíteni a feszültséget a deréktól.

• Ezután álljon fel és húzza a csípőt. Az egyik lábat térdre kell hajlítani, a kéz megragadja a bokát, és megpróbálja a lehető legszorosabbra feszíteni a feneket. Érezd, hogyan feszülnek az izmok a csípőre. Próbálj meg fél percig ebben a helyzetben maradni, majd változtatni a lábadon.
• Ismét a kezek fordulása volt. Tágítsa őket, majd fordítsa el öklét más irányba.

Ezek csak néhány egyszerű gyakorlat, amelyek segítenek nyújtani és javítani a szervezetben a vérkeringést, beleértve a beleket is. Ideális esetben körülbelül 15 percet kell töltenie egy ilyen bemelegedésre.

Este megpróbál gyalog is hazamenni, és ha az időjárás megengedi, sétáljon át a parkban.

Az utolsó ajánlás általában az Ön hitelességének kell lennie: túrázni, járni olyan gyakran, amennyit a szabadidő megenged. Ez a tanácsadás az idősekre és a terhességre is vonatkozik, amelyek gyakran nem állnak rendelkezésre más típusú fizikai aktivitással szemben. Megelőző intézkedésként ezeket a módszereket gyermekeknél lehet alkalmazni.

Egy ilyen folyamat, hogy megszabaduljunk a székrekedés nincs ellenjavallat, akkor feltétlenül ajánlott, hogy bárki, még a terhes nők, akik székrekedés is állandó problémát.

Abban az esetben, ha a menetrend és a menetrend lehetővé teszi, a felnőttek székrekedésének elkerülésére a legjobb módja lehet. Fuss reggel vagy este. Ha futsz, a belső szerveket önmasszírozzuk. Ha az idő megengedi, gondoskodjon naponta, de ha nem, legalább hetente háromszor.

Ha az aranyér biciklizni, akkor nagyon óvatosan (lásd. Cikk, aranyér és kerékpár), itt a székrekedés egyik legjobb módja, hogy aktiválja a belek. Bármilyen kerékpáros út a páciensek ellazulni fog. Az osztályok gyakoriságát tekintve ajánlott napi kirándulások is, de legalább hetente háromszor. Ha szeretné, a kerékpárt egy kerékpárra cserélheti.

Nem szereted a sportot? Menj a táncra! Minden aktív mozgás segíteni fog a test munkájának megkezdésében, és a táncoknál a jó hangulattal és vivődéssel is büszkélkedhet.

Általánosságban elmondható, hogy a különböző nyújtási gyakorlatok segítenek a belek aktívabbá tételében. Ezért teljes körű ajánlásokat kereshet a nyújtás végrehajtásáról, az előkészítés szintjétől és egyéb jellemzőktől függően.

A jóga a székrekedésből

Örömmel javasolhatok kiváló õsi nyújtási módszereket, amelyeket jógának nevezhetünk. Ez otthoni problémák nélkül megoldható. Van egy egész tanfolyam, a Shank-Praxalana vagy a Shell tisztítása, amelynek célja a belekben való munkavégzés. Valójában inni kell a sós vizet, és speciális gyakorlatokat kell tennie, amelyek a folyadékot a belekbe tolják.

Ha túlságosan szélsőségesnek tűnik számodra, próbálj meg egy hegyi pózot vagy egy tadasana-ot készíteni. Állva állunk, a lábak vállszélessége egymástól. Térdem feszült. Most képzeljük el, hogy a comb közötti mész fekvőtámasz és feszült a fenék, az első a comb és a has (húzza vissza a levegőt).

Ne nyúljon ki a medencéből, hanem az egész testet a mennyezetre irányítsa. A kezek emelik fel és nyújtják a lehető legtöbbet. Állj a döntőben az ujjaidon inspirációval, kilélegzéssel, menj le. Azt mondják, hogy ha 6 pohár sima vizet vesznek be és száz lépést tesz ebben a helyzetben, ez biztosan megakadályozza a székrekedést.

Most képzeljük el, hogy egy olyan fa vagyunk, amely a szélben hajlik, és tiryaka-tadasana-t csinál. A szokásos tadasana-ból kezdünk egy irányban, majd a másikban. Ne forduljon meg és ne álljon meg az utolsó ponton. Szereted, hogy egy erőteljes fa lassan lassuljon oldalról a másikra. Mindkét irányban 12 lejtést készítünk. Egy ilyen gyakorlat után a gyomorból származó víz behatol a bélbe, és segít a stagnálásnak a menekülésért.

Aztán elkezdjük forgatni a derekát vagy a kati-chakrasana-t. A kiindulási helyzet egyenes, a lábak egymástól a váll szintjén egymástól. A jobb keze elé nyúlik, és a bal, a könyökre hajolt, érinti a csontszálat. Most forduljon jobbra, és nézze meg a kinyújtott kéz ujjait. Aztán ugyanezt tesszük a bal oldalon.

Az ismétlések száma mindkét oldalon 12.

Itt az ideje, hogy kobra-érzést érezni. A földre fekszünk, és a tenyereken és a lábujjakon fekszünk. Vagyis a térd, a medence és a tibia emelkedik. És a lábaknak elég távolságban kell lenniük egymástól (kb. 30 centiméter). A következő szakaszban kezdjen fordulni oldalra, és próbálja meg látni az ellenkező sarjat. Ne állj meg és fordulj meg a másik irányba. Ismét 12 ismétléssel.

Ezután elvégezzük a hasüreg vagy a Blow-karshanasana masszázsát. Üljön le a karján, tegye a kezét a térdeire. Ezután helyezze a bal térdet a padlóra, és jobbra forduljon. A második térd ugyanabban a függőleges helyzetben marad. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és mindent megteszünk a másik oldalon.

A gerincet egyenesen tartjuk, a fej felemelkedik. Ez alatt az asanában meg kell éreznie, hogy a gyomrot átszúrja. A 12 ismétléshez teljesen megvédi az egész hasterületet, és a bélben ez az egyik leghasznosabb gyakorlat.

Természetesen a szakértők azt javasolják, hogy ezt minden órában megtegye, de próbáljon időt találni legalább napi néhányszor.

Aktiválja a beleket egy masszázzsal

Ha súlyos székrekedésed van, akkor segíthet a gyomor masszírozásában. Megteheti magad, kérdezze meg rokonait vagy szakemberét. A masszázsmozgások elvégzéséhez feküdj a hátadon, tedd egy párnát a fejed alatt.

• Kezdjük az orr simogató mozgásával 2-3 percig óramutató járásával megegyező irányban.
• Ezt követően egy kicsit erősebben, de túlzott nyomás nélkül. Ha bármilyen fájdalmas hely van a hasban, akkor masszírozza őket. Ne feledje azonban, hogy pontosan fájdalmat kell okoznia a székrekedés, és nem a belső szervekkel kapcsolatos egyéb problémák miatt.
• A masszázst gyengéd lökésekkel fejezzük be.

• Egy jó gyakorlat az önmasszázs, amely egy székre vagy egy WC-re ül. Meg lehet adni az anatómiai atlaszban, ahol a sigmoid vastagbél elhelyezkedik. Az alsó hasban lévő területet mindkét keze ujjaival balra kell masszírozni. Ha minden rendben van, akkor a szék körülbelül öt percen belül megjelenik.

Újabb sok tanács, hogyan segíthetünk a belekben és megszabadulni az aranyéról egyszer és mindenkorra megtalálható itt.