A szalag fehér vonalának eltérése a szülés után
A sajtó izomzatának eltérése a szülést követően
Az a kifejezés, hogy a gyermek, azt mondják, elveszi a nők szépségét, régóta nem megfelelő: a modern fiatal anyák hajlamosak maradni vékony és vonzóvá a születés után. De mint általában, időről időre a kiválóság felé vezető úton vannak akadályok. Ezek egyike a diasztáz, vagy a rectus hasizmok eltérése a terhesség alatt.
A nagy magzat, a polyhydramnios vagy a többszörös terhesség, a nagy hasa mind olyan kockázati tényezők, amelyek kétségbe vonják az anyád jövőjének csábító karcsúságát. Tehát minél nagyobb a has, annál nagyobb az esélye, hogy izmai, ahogy mondják, eloszlanak. Terhes uterus nő, az időszak második felében az elülső hasfalon tapintható.
De attól, hogy született a baba, nem attól függ, hogy van-e diastasis. Az izmok már a terhesség alatt is eltérnek egymástól.
Elképzelni, hogyan és miért történik ez a helyzet, emlékezzen a "tekercsek" memóriájába, a sajtóban lenyűgöző izmokról - ezek a négyzetek a hasukon. Mindezek az izmok a kezedben vannak, de természetesen nem olyan dombornyomott - hacsak nem kifejezetten "megindult", nem láthatók. Tehát a terhesség alatt a kötőszöveti szövetek, amelyek gyakran összekapcsolják őket, gyakran oldalra fordulnak, amely a has felső részén, a bordától a pubiszig terjed. Két irányba szétválik, mint egy villámcsap. Előfordul, hogy az eltérés elhanyagolható - egy vagy két ujjal; ebben az esetben semmi különös nem látható kívülről. De ha hazudsz a hátadon, meghajlítani a térdét, és kissé emelje fel a szervezetben, és nyomást gyakorolnak a gyomor ujjaival csak a köldök felett, akkor előfordulhat, hogy van izmok közötti mintha egy hosszanti bemélyedés. Nagyon kevésbé ritkán fordul elő, hogy az eltérés akár tíz centiméterre is eljut - és ezután a hasnál kialakul egy kiálló csík, ez már előkészítő állapot.
Szivattyúzott és épített?
Abban az esetben, ha az eltérés nagy, a fizikai gyakorlatok nem csak segítenek a helyzet javításában, hanem súlyosbíthatják is. Ebben az esetben nem csak a szivattyú szivattyúzására van szükség, hanem a súlyok emelésére is. A módja annak, hogy megszabaduljon ettől a típusú tumor a sebészeti beavatkozás. Igaz, mint mondjuk, ismételten, ritkán történik. Rendszerint az eltérés kicsi - egy vagy két ujj. De még az ilyen szokásos gyakorlatokon is "a sajtóban" az eredményt nem adják meg, de ha túl van, akkor is növelheti az ellentmondást. Így az alak helyreállítása a szülést követően ebben az esetben el kell kezdeni a kifejezetten tervezett gyakorlatokat - és ezeket óvatos adagokban kell végrehajtani.
A kezdeti szakasz: lassan, lassan ...
1 A kemény felületre feküdjön a hátán, térdre hajlítsa. Húzza meg a hasizmokat, és enyhén emelje fel a medencét; majd lazítson és visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Először ne ismételje meg a gyakorlatot több mint két-három alkalommal! Ezután, amikor megszokja, fokozatosan öt ismétlést fog elérni.
Mindkét gyakorlatot napi három-négy alkalommal lehet elvégezni. Ha úgy érzed, hogy neked könnyedén eljutnak - menj a következő szintre.
A második szakasz: erősítjük az izmokat
1 Ugyanaz - fekszel a hátadon, a lábad térdre hajolva, a lábad a padlón áll. Tegye a kezét a derek alá, és lassan nyújtsa a lábát, és a lábával csúszik a padlóra. Amint az alsó hátra elkezdenek elszakadni a padlóról, a lábak visszahúzódnak. És háromszor.
2. Üljön le, hajlítsa le a lábad, lábát a padlón, kezét nyújtja ki előtted. Lassan lehajolsz - amíg nem érzed, hogy esni fogsz; majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ötször.
Gyakorolj naponta ötször megismételni.
A harmadik szakasz: gyorsabb, magasabb, erősebb
Hazudsz a hátadon, a lábad térdre hajlik, a lábad a padlón fekszik. Lassan lélegezz be, hátat húzva, és a derekát a padlóra nyomja. Kilégzés, emelje fel a törzsét, ujjaival érintse meg a térdét; zár és számolja az öt, amely után egyenletesen elsüllyed a padlón. Ismételje meg az elején öt alkalommal, egy hét múlva a terhelés fokozatosan növelhető. Ne szüntesse meg a szegélyeket a padlóról!
Ismételje meg naponta öt-hat alkalommal.
Győződjön meg róla, hogy a mozgások puha és lassú, és a gyakorlatok rendszeresek, és sikerrel jár!
Fehér hastánc
Általában, hogy fehér hasa van, az asszony a terhesség alatt kiderül, amikor a zenekar sötétedik.
Szigorú értelemben csak a sebészek látják el, akik a hasi műtétet végzik, mert az igazi fehér vonal egy ínsáv, amely a szegycsont és a pubis xiphoid folyamatából áll. A három hasnyálmirigy izomrúdjainak kötőhéja. A vörös izmoktól eltérően az inak fehérek, így a zenekart fehérnek nevezték. A bőr pigmentációja a fehér sáv felett a terhesség egyik jele.
Mi történik a fehér vonallal a terhesség alatt?
A terhesség második trimeszterében a méh nagysága gyorsan növekszik, és a nő teste ehhez igazodik, a hasizmokat hosszában és szélességében nyújtja. A feszített izmokkal és a fehér vonallal együtt, a köldök felett megfigyelhető a rostok eltérése, mely utána tele van a has fehér vonalának hernia megjelenésével.
Az egyenes hasizmok, amelyek a fehér vonal mindkét oldalán a bőr alatt a legszupresszívebben helyezkednek el, és az inakba beágyazva, a terhesség alatt eltérnek az oldalakon. Ezt a jelenséget a rectus izmok diasztázisa nevezik. Határozza meg a jelenlétét nem nehéz: feküdjön a hátadon, emelje fel egyenes lábát 5-10 cm magasra a padló felett. A középvonal mentén lévő egyenes izmok közötti diasztázissal láthatja a görgőt. A rectus izmok diasztázisa normális a születés után, és spontán csökkenést mutat, de ha 2 hónapon belül 4-5 cm-es értéket ér el, gyakorlást kell folytatni tapasztalt edző irányítása alatt.
A felek közötti eltérések mellett a terhesség késői szakaszában a nagy hasürt támogató izmok állandóan túlhevüléses állapotban vannak, ami megakadályozza a gerinc stabilizálását. Ez a terhesség alatt a hátfájás egyik oka.
Amit nem szabad elfelejteni a szülés után
Kötést. Annak érdekében, hogy segítsen az elülső hasfal fehér vonalának és izomzatának összehúzódni a szülés utáni összehúzódáshoz, szükségessé válik a postnatal kötést viselni. A kötözőszalagot már a kézbesítés után 1-2 nappal viselni lehet, és a kötszer nadrágját ajánlott használni a szülés utáni osztályok megszűnése után.
Mozgalom. Amennyiben nem az első két hónapban a szülés után, hogy nem él a képzés a has, lift és nehéz terhek alatt a gyermek testsúlya, nem nehézkes, miközben az asztalnál ül, nem sokat előrehajolva, a kerekítési a hát alsó részén, és egy hosszú tartózkodás ebben a helyzetben (kézmosás, például). Az első hónapokban a születés után, hogy csökkentsék a hasi izmok és a fehér vonal segítségével légzőgyakorlatok: belégzési - felfújni a has, míg a kilégzés - bevonni, amennyire csak lehetséges, ismételje meg 10-15 alkalommal, naponta többször.
Képzés. A hasi sajtó megerősítésére és az izmok összehúzódásának helyreállítására gyakorolt gyakorlatokat az edző felügyelete mellett kell elvégezni (a Pilates legjobbja), mivel egyes jól ismert mozgáskombinációk rossz szolgálatot jelenthetnek. és az izmok összehúzódása helyett fokozott izomdiastázt fog kapni.
Diastasis - ez az eltérés a rectus abdominis, ami előfordul számos terhes nők és nyilvánul izomgyengeség a has, ráncos, neuhodyaschim szülés utáni has. Diasztáz következménye lehet sérti a belső szervek működésének, hátfájás, hasi sérv egyenes vonal, és a jogsértést a hasüreg, bár az utóbbi már csak ritkán.
Nagyon jó kép a diasztázról:
Látjuk, hogy mindkét vonal mentén a hasrész közepén egyenes izmok. Középen kötődnek egymáshoz, összefonódnak és a has fehér vonala aponeurosisát alkotják. Normális esetben a fehér vonal aponeurozisza (ez a szövet nem izmos, hanem kötőszövet), terhesség alatt megnyúlt, a beadás után csökken, és ha ez nem fordul elő, akkor diasztázis lép fel. A császármetszés szintén nem járul hozzá a helyreállításhoz.
A legfontosabb dolog az, hogy nem lehet megjósolni a diasztáz megjelenését - mind a szakképzetlen nőkben, mind a fizikai gyakorlatokban, sőt a jógában is.
Az előfordulás okai. a kötőszövet általános gyengesége. Az ilyen nők gyakran hasnyálmirigyek, lapos lábak és más megnyilvánulások vannak, és a terhesség hozzájárul az elülső hasfal defektusának kialakulásához, amit a rectus abdominis izmok diasztázisának nevezünk.
Diasztázis kezelése szülés után. Sajnálatos módon lehetetlen teljesen kiküszöbölni a hibát. De jelentősen javíthatja a hasát. És minél előbb megkezdi ezt a születés után, annál nagyobb a szépség esélye.
Segítségünket különféle gyakorlatokkal fogjuk megmutatni (mellesleg, hasznosak és rosszindulatú nők a megelőzés, a szülés előkészítése szempontjából). És ez nem a sajtó inflációja, ahogy anyáink gondolták, és hogyan tanítottak bennünket az iskolában. A hasüreg jó hangzásához fontos a belső izmok, a belső szerveket támogató keresztirányú izmok felállítása, míg a külső, egyenes vonalak ellentétes irányúak a szálaknál. A lengésnyomással járó diasztázzal még nőhet, és elvben nem ajánlom ezeket a gyakorlatokat a nőknek.
Tehát nem fogjuk a sajtót. Nem fogjuk hajlítani a törzset a hajlamos helyzetből, felemelni a lábunkat e pozícióból és nyomni. Természetesen nem tudunk súlyt viselni.
A hüvelyi szülés után 3 nappal, és a császármetszés után 6-8 héten belül csendben lehet elvégezni (néhány gyakorlatot korábban lehet tenni).
Ideális esetben a komplexet egyedileg választják meg, a minimális határidőt - 6 héten belül. Az alábbiakban néhány hasznos gyakorlatot fogok adni.
1 gyakorlat: A has elnyújtása hazugság (első alkalommal) és felállása.
Mély lélegzetet és teljes kilégzést veszünk. Tartsa a lélegzetet, és húzza ki a gyomrot a bordák alatt és felfelé. Ugyanakkor húzzuk és húzzuk a perineumot. Ha belélegezni szeretne, lazítsa meg a gyomrot, és szelíd lélegzetet vesz. Ha végrehajtja állva, kilégzés és hajlítsa be térdét kezét csinál hangsúlyt a comb, és amikor kihúzta a gyomor, kiegyenesedik a hát, és ha a start a csípő, ami egy további vákuum a gyomorban.
Számos megközelítés létezik. Több ciklusra bontva.
2 Gyakorlat: Öblítse le a gyomrot (állva).
Erős kilégzés esetén a gyomrot erővel húzzák, belélegzéssel szabadul fel (ez automatikusan megtörténik). A hasrész légzése és mozgása szinkron, gyors és tiszta. Legalább 30-szor. Fokozatosan növelje az ismétlések számát.
3 Gyakorlat: Cat.
Minden négyen fel fogunk emelkedni. Loin egyenesen. Belégzéskor a gyomor ellazul, kilégzéskor a lehető legnagyobb mértékben a perineummal együtt húzódik.
Nagyon fontos, hogy legalább 10-14 napig megszorítsuk a hasat, mivel az első gyakorlatok csak a hevederben játszódnak le.
Kitűnő megoldást jelent a diasztázia és a szülés utáni duzzadás csökkentésére.
Örömmel mutatok be különféle gyakorlatokat, hogy visszaállítsam az alakot személyi születés után, és rendszeresen üljek az enyhe prenatális gimnasztikával ezen és más problémák megelőzése érdekében.