A figyelem koncentrációs technika
A figyelem koncentrációs technika. Tudatos légzés, mint a figyelem koncentrálásának fő módja. A légzés ellenőrzése.
Próbálja meg az alábbi ajánlások használatával tudatos légzést fejleszteni, mint a koncentráció elsődleges technikáját.
Felkészült a meditációra. Zárja le a szemét, és fókuszáljon a lélegzére - a levegő belépésekor és kilépésekor az orrlyukakon keresztül. Folytassa az orrlyukakra való koncentrálást, próbálja nyomon követni az inspiráció-kilégzés minden egyes ciklusától kezdve végét. Ne érzed a tüdő működését, csak érezd a levegőt az orrlyukakon keresztül. Ha lehetséges, próbálj meg elkapni bármilyen, még diszkrét, érzékeléseket, amelyek az orron keresztül lélegzik. Röviden, képzeld el magadat, mint egy portás, aki szorosan követi az épület ajtaját és azokat, akik belépnek és kilépnek ezen az ajtón.
Tegyétek meg a légzés folyamatát. Ne próbáld elképzelni őt az elméd szemmel. Csak vedd le a légzés érzését, ahogy van. Talán ez az érzés fog felmerülni az orrlyukak nagyon kivágásánál, akár az orr mélyén, akár a felső ajkán. Ráadásul az érzés megváltozhat: először talán a madár tollának könnyű érintése, majd egy monoton ütés vagy erős nyomás a felső ajk feletti pontra vagy valami másra. Nincsenek "megfelelő" lélegző érzések; csak észre, hogyan történik.
Minden alkalommal, amikor az agyat eltereli az idegen dolgok vagy a külső zaj, visszavigyesse vissza a figyelmet egy könnyű és természetes lélegzési ritmusra.
Ne próbáld meg szabályozni a légzésedet - csak nézz rá. Nem számít, hogy gyors vagy lassú, mély vagy sekély. A lényeg az, hogy figyelem középpontjában áll.
Ha nehéz belégzésre koncentrálni, fontolja meg az egyes légzési ciklust; miután elérte a tizediket, újra kezdettől fogva.
Egy másik módja annak, hogy megbízhatóan rögzítsük a lélegzetet, néha erőteljes, mély lélegzetet és kilégzést eredményez, majd visszatér normális ritmusba.
Miután megtudta, hogy gondolataid valami másra váltottak, ne erőltesse erőszakkal harcolni őket, hanem egyszerűen engedje el őket, hogy hagyják el; magad újra koncentrálj a légzésedre.
Csináljátok ugyanazokat a zavaró hangokkal is: megjegyezve jelenlétüket, térjenek vissza saját légzésük érzéséhez. Kevesebb fájdalom és kellemetlen érzés is akadályozza a testmozgást a testtartás miatt; hogy megszabaduljon ettől, kissé elmozdulhasson vagy megváltoztathatja a pózot, és ne hagyja figyelmen kívül a koncentráció tárgyát.
Eleinte az agy továbbra is megpróbálja elvarázsolni magukat (az első leckékben még csodálkozik arról, hogy aktívan cselekszi). Ne aggódj, koncentrálj a légzésre. elutasítva minden idegen gondolatot. Ez a meditáció lényege: tudatosan megszabadulni a zavaró gondolatoktól.