A Chaturanga dandasana a megfelelő végrehajtási technika, az előny
Chaturanga Dandasana azt jelenti, „személyzet jelentő négy pillérre” tökéletesen alakul kézzel, különösen a csukló, váll, csípő, hasi izmokat, ágyéki gerinc, jó hatással van a helyes testtartás, mellkas, aktiválja a légutakat.
A Chaturanga Dandasana előnyei
Az Asana fokozott fáradtság, levertség esetén hasznos a depresszió megelőzésében. A póz általános ötlete a képen látható.
Ellenjavallatok
A krónikus betegségek, a terhesség, a magas vérnyomás, a kezek ízületeinek sérülése és szövődményei miatt nem ajánlott asanát gyakorolni.
Ajánlások és tippek
- A váll szigorúan a tenyér alja fölött helyezkedik el, mindkét váll egyenes;
- a pálmák várakozással tekintik, az ujjak széles körben elváltak;
- a vállról nyúló nyak;
- A könyökeket a csomagtartóhoz nyomják;
- a mellkas bővült;
- a coccyx befelé húzódik, a hasi izmok általában megfelelnek a coccyxnek;
- A test legyen lapos, ne sag, és ne mozduljon fel, nyúljon a fej tetejéig a sarokig;
- az asanában minden mozgás sima, szükségtelen rándulások nélkül;
- a légzési ciklus ritmikus és folyamatos.
A végrehajtás technikája
1. Álljon fel és kiegyenesedjen, össze tudsz állítani a lábad, vagy kicsit távolabb, a karjaid szabadon lóghatnak, a fejed kissé előre dönt. Lazítson és tartsa a légzését nyugodt és nyugodt állapotban.
2. Végy lélegzetet és emelje fel mindkét kezét a fejed felett, húzza felfelé.
3. Húzza ki és nyújtsa karjait egyenesen előtted, tegye a kezét a padlóra, a lábak mindkét oldalán. Ha a test még nem eléggé felkészült, akkor a lábak kissé térdre hajolhatók.
4. Végy lélegzetet és emelje fel a fejét, nézze meg a legfelső pontot. Exhale és engedje le a fejét a lábadra (van is egy változat: az ugrásnál, tedd vissza a lábad). Most a kutya pozíciójában vagy, lefelé.
5. Húzza ki és nyugodtan menjen a felső pozícióba, miközben lenyomja a padlót (a rúd behelyezése), lélegezze be. Győződjön meg róla, hogy a keze szigorúan a vállak alatt van, a gyomrod meg van feszítve, a csípője feszültség alatt van, és visszahúzza a sarkát.
6. Exhale, hajoljon előre és süllyedjen le. Vegyünk olyan pozíciót, amelyben a test párhuzamos lesz a padlóval, kézzel hajlított kézzel - ez lesz a véghelyzet.
7. Ebben a helyzetben néhány másodpercig fenn kell maradnia, nyugodtan tartsd a légzésedet (tarthatod a lélegzetedet is).
8. A kilépéshez a póz be és visszatér a testtartás a kutya orra felfelé, majd, kilégzés lassan megy a testtartás egy kutyát, tolja a lábát a kezében „átlépés”, miután tett egy lélegzetet, húzza, és emelje a karját a feje fölé, kilégzés, és csökkentheti a kezét végig test, pihenés.
Urdhwa Chaturanga Dandasana
Urdhva Chaturanga Dandasana segít erősíteni kezek, csuklók fejleszteni mobilitás hang a hasi szervek, a légzőszervek, segít megszabadulni a felesleges súlyt.
Ajánlott a testtartás, a depresszió és a fáradtság helyreállításához.
Ellenjavallatok
Ne végezzen aszánnal carpalis alagút szindrómát, terhességet, krónikus betegségek súlyosbodását.
- ne essen le a hát alsó része, a fenéköt fel kell emelni;
- ne nyírja a nyakát;
- A kezdők a térdükön pihentető aszánokat végezhetnek, a testet a lehető legnagyobb mértékben ki kell igazítani.
A végrehajtás technikája
1. Fogadja el Adho Mukha Shvanasanu-t. A lélegzés és a test párhuzamosan mozog a padlón, a vállak a kéz csuklói fölött helyezkednek el.
2. A kezek ujjait a padlóra nyomják, a pengéket húzzák, a kezek külső része a csomagtartóhoz van kötve.
3. Kezdjék elkezdeni a kulcscsontokat, a nyak hátsó felületét lazítani, a lábakat megnyújtják, a gyomrot felemelik a padlóról. A test kiterjed a sarkára.
4. A pillantás a padlóra irányul, 30 másodperc ebben a helyzetben marad.
- 100 olajsatva szlávikus mantra
A buddhizmusban a vajrasattva százszoros mantra csodálatosnak és különlegesnek tekinthető. A tibeti szerzetesek ősidők óta használják.
Válassza ki magának a megfelelő típusú jóga csak előre kitalálta a vágyak és biztos.