5 Gyakorlati gyakorlatok szűk paklira mindössze egy hét alatt
Sok nő szeretné, ha szűk fenék és csípő. De gyakran sem az étrend változása, sem az állóképességi képzés nem eredményez nyilvánvaló eredményt. Szerencsére van kiút: fitness szakértő Jessica Smith egy olyan edzésprogramot hozott létre, amely csak egy hét alatt segít csökkenteni a csípő és a fenék súlyát. Minden edzés után 15-20 perc kardiót kell tennie.
1. Feküdj a hátadon, kezed a testen. Kissé hajlítsa a térdét, és minél közelebb vigye magához. Tartsa hátat egyenesen, és a sarok együtt (úgy, hogy a zokni kifelé mutat). A térdek oldalra fordulnak. Lassan emelje fel a lábát 45 fokos szögben a padlóra, és tömörítse össze őket térdeivel együtt. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, mielőtt magához húzza a lábad. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
2. Álljon felfelé, lábak kissé szélesebbek a vállnál, a zokni kifelé néz. Most hajlítsa meg a térdét 90 fokkal - üljön félig. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd menj fel, emelje jobb térdét mellkasára. Húzza vissza a jobb lábát, és tegye meg ugyanezt a bal lábával. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer minden lábbal.
3. Enyhén hajlítsa előre, álljon az egyik lábra, míg a második, kissé hátrafelé és oldalra. A gyakorlat hasonlít a korcsolyázó jégen való mozgására. Ugyanakkor mozgassa a kezét előtted, hogy javítsa képzési hatását. Végezze el a gyakorlatot egy percig.
4. Álljon meg, lábak a medence szélességében, szorítsa össze öklét, mintha egy box-mérkőzést kezdene. Az egyik lábat előre, ütés egy képzeletbeli körte, majd sztrájk egy és a másik lábát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
5. A "pillangó" gyakorlása. Üljön a padlóra, térdre hajlítsa és összeköti a lábát. Tartja a bokádat, csökkenti a térdét. Tartsa egyenesen a hátát és tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Ez a gyakorlat kiterjeszti a comb izomzatát, és segít megelőzni a fájdalmat a következő napon.
A centiméterek feletti eltávolítása a csípőktől és a fenéktől segít hidroterápiával és masszázzsal is.
Anyagok alapján: healthhacks
Fordítás és adaptáció: Marketing