Tanuljuk a csípőízületet, hogyan érjük el a stabilitást, a jóga világát
A yogisoknak ez a tendenciája: folytatni kell a húzást, és nem kell nézni semmit, még akkor sem, ha úgy érezzük, hogy vannak bizonyos problémák a testben. A jóga környezetben van véleménye, hogy a csípőben való felfedés csodaszer, és minden fájdalomtól és fájdalomtól mentes. Elképzeljük, hogy a nyitott csípő lehetővé teszi számunkra, hogy kötődjünk a lábainkba bonyolult csomókban, mint például a Padmasana (Lotus Pose). De egyes esetekben az állandó szomjúság a mozgás terjedésének növelésére kegyetlen tréfát jelenthet.
A csípőízület hypermobilitása
A hipermobilitás olyan közös kifejezés, amely a mozgás túlzott mozgását jelzi, és ezzel egyidejűleg nem elég stabil a mobilitás támogatására. Ez lehet veleszületett vagy megszerezhető a rendszeres nyújtás eredményeként.
Mikor jön a csípő ízületek, az ok lehet feküdni a gyengeség a hip stabilizátorok glyuteus Medius és Minimus glyuteus és más izmok miatt előfordul, hogy hosszabb ülés és csökkent aktivitás. A csípő hypermobilitása mindenkiben, különösen a jóga világában, mindenhol kifejlődhet, ahol mély és hosszú szakaszokra koncentrálunk.
Tekintsük a klasszikus pózot a csípő megnyitásához - Eka Pad Rajakapotasana. Néhány ember számára pihentetőnek tűnhet - és egyre mélyebbre és mélyebbre nyúlnak, egyre inkább merev módosításokat választanak. Az olyan szakaszok nyújtása, amelyek már kifeszítettek olyan jól, több hypermobilitáshoz vezethetnek. Kezdetben ez nem tűnik egy probléma: erős szakaszon úgy érezte, nagyon szép, de a porcok és szalagok veszik körül, hogy ezen a területen is vannak kitéve, ezek túl vannak terhelve, és elvesztik szilárdság és stabilitás, gyengíti a támogatást nyújtanak a csípőízület.
Tehát, ahelyett, hogy még rugalmasabbá tehetne valamit, fordítson figyelmet arra, ha szűk vagy gyenge pontja van a testedben. Koncentrálj a pózokra, amelyek a combot erősek és stabilak lesznek.
A csípőízület öt rétege
Annak érdekében, hogy megértsük a hiper-mozgékonyságot a csípőízületben, alaposan meg kell értenünk az öt fő rétegről, mélyről felszínre. Az első, csontos, ízületi struktúra akkor kezdődik, amikor a comb gömb alakú feje be van helyezve a hasi csontba, amelyet acetabulumnak neveznek. Az ízületi porc és az acetabulum körülveszi a rostos porcszövetet - segít megtartani a labdát a horonyban. Ez az ízületi tok - egy vékony, folyadékkal töltött tartály körül a közös, folyamatosan szalagok, ezek kemény, de rugalmas szövet, amelyek összekötik a csontok egymáshoz. És végül ezen struktúrák tetején sok az inak és az izmok, amelyek befolyásolják a mozgást.
A mély comb szerkezetek minden rétege fontos szerepet játszik a stabilitás megteremtésében. Az ajak mélyíti az üreget, és olyan körülményeket teremt, hogy a fej nem esik ki. Ugyancsak fontos szerepet játszik az érintkezési stressz csökkentésében és a kenés és a csuklócsont közötti kenés biztosításában.
Az övtáska még egy stabilitási réteget eredményez, ráadásul egy súrlódást lágyító kenőanyagot ad le. Időközben a csípő szalagok határokat teremtenek a mobilitására, megakadályozva a porc rétegeinek elmozdulását és kopását - az ínszalagok együtt tartják a csontokat. Azonban a szalagok nem rugalmasak. és ha egyszer megnyújtják őket, akkor abban a helyzetben maradnak, és képesek megtartani a kötést.
Végül, az ín és az izom felületéhez legközelebb, a csípő minden mozdulatát megteremti és stabilizálja a kötést, ha egyensúlyban vannak és rugalmassá válnak.
Ezek az öt réteg együtt dolgozik. Ha valaki nem működik, akkor a többieknek erősebben kell dolgozniuk a hiány pótlására. Ha az ínszalagok túl vannak húzva, akkor az izmoknak stabilizálniuk kell az ízületet. És ha az izmok gyengék vagy nem működnek megfelelően, akkor a mély szalagok vagy a labrumok is kompenzálhatják a hiányt.
A baj az, hogy nem tudjuk mindig megmondani, hogy az egyik réteg nem végzi-e a munkáját. A szalagok és a porc kevésbé érzékenyek, ami azt jelenti, hogy nem érezheti magát fájdalomtól, és nem veszi észre a problémákat, amíg a trauma nem fordul elő. Amikor rugalmasabbá válunk és "felfedi" a csípőízületeket, akkor még fontosabbá válik a csípő izmainak erősítése és a mobilitás stabilizálása.
Jó gyakorlat az egyensúlyi pozíciókra koncentrálni. A gluteus medius és a minimális szerepe döntő szerepet játszik az ízületek stabilizálásában, amikor állsz. Ezek az izmok segítik a csípő fejének beültetését az acetabulumba, és megóvják a labrum, a porc és az ínszalagok kopását. Ez ászana mint Virabhadrasana 3 - Jó testtartás gyakorolni a hangsúlyt fektetve Glyuteus Medius és Minimus stabilizálni az állandó láb csípő és erősíti ezeket az izmokat, hogy támogassák a te minden helyzetben állt.
Hogyan aktiválják a comb stabilizátorokat
Három egyszerű lépés, hogyan kell aktiválni az izmok, amelyek stabilizálják a hip - glyuteus Medius és Minimus felkészülés a Warrior Pose 3. A legfontosabb, hogy minden egyes lépés - fenntartani alig észrevehető mozgás, és nem törekszenek a drasztikus csökkentése izom. Amikor stabilizáljuk az ízületet, szükségünk van egy lágyizom bevonására, és nem olyan nagy akcióra, amely stresszhez vezethet.
- Szállj fel a Tadasana-ban (a hegy hegye). Először képzelje el, hogyan helyezi be a külső combjait az acetabulumba - ezért irányítja őket a test közepére. Annak ellenére, hogy a mozgás finom, alig észrevehető, érezni fogja, hogy a külső combok izmai óvatosan bekapcsolódnak az összekapcsolódáshoz.
- Ezután vizualizálja meg, hogyan illeszkedik a combcsont feje az acetabulumba. Ez olyan izmok integrálódását eredményezi, amelyek támogatják az ízületet és segítik a mély struktúrák védelmét.
- Ezután óvatosan kapcsolja be az alsó hasi izmokat, hogy támogassa a combcsontot testével.
Ha elkészült mindhárom lépést, lassan mozgatni a súlyt az egyik lábát, és előrehajol a Warrior Pose 3, de ne veszítse el azt a közös támogatási hogy létrehozta, miközben húzza a lábát emelte maga mögött. A kezeket egy "namaste" -on lehet hajtogatni, hígítani az oldalakat vagy kihúzni őket. Amikor fáradt vagy, menj vissza Tadasana-hoz.