Oktatási-módszeres anyag az aktív relaxációs módszerek témakörében az általános iskolai órákban,
A leckében tartoznak a töltés-relaxáció. Idővel 3-5 percet vesz igénybe. Valamilyen oknál fogva általánosan úgy gondolják, hogy a relaxációs módszerek csak a felnőttek számára mutatkoznak. Valójában ez nem teljesen igaz. Az a tény, hogy a relaxáció hasznos az egészségre, többször hallottunk. Természetesen vannak komoly pihenési ciklusok, de szakképzett szakembernek - általában orvosnak vagy pszichológusnak kell lennie. Az általam leírt technikák egyszerűségük ellenére mind a felnőttek, mind a gyermekek számára előnyösek.
MOU «Iskola № 28» Balakovo
amelyről tudom, hogy az egészség.
Mindannyian, tanárok, hozzájárulunk az egészséges személyiség neveléséhez, törekedve az egészséges életmódra. Rendszeres, szisztematikus munka lehetővé teszi, hogy jó eredményeket érj el a hallgatók javításában.
Hadd osszam meg szerény munkatapasztalatomat. A beszédem a "Aktív pihenési módszerek az általános iskolai osztályokban". Először is megpróbálom figyelembe venni a gyermekek élettani és pszichológiai jellemzőit, és olyan munkahelyeket biztosítani, amelyek enyhítik a feszültséget és a fáradtságot. Arra törekszem, hogy a lecke könnyedén haladjon, és hangom vidám és barátságos volt, kellemes és pihentető környezet jöhet létre.
A leckében tartoznak a töltés-relaxáció. Idővel 3-5 percet vesz igénybe. Valamilyen oknál fogva általánosan úgy gondolják, hogy a relaxációs módszerek csak a felnőttek számára mutatkoznak. Valójában ez nem teljesen igaz. Az a tény, hogy a relaxáció hasznos az egészségre, többször hallottunk. Természetesen vannak komoly pihenési ciklusok, de szakképzett szakembernek - általában orvosnak vagy pszichológusnak kell lennie. A bemutatásomban leírt technikák egyszerűségük ellenére mind a felnőttek, mind a gyermekek számára előnyösek.
Mi a relaxáció? A magyarázó szótár a következő magyarázatot adta: a relaxáció a test izmainak erős lazítása, amelyet az idegi feszültség eltávolítása kísér.
A pihentetés 1-3 percnyi teljes kikapcsolódást jelent (az asztalnál kényelmesen elfér vagy egy íróasztalra támaszkodik), ebben a pillanatban azt javasolják, hogy hagyja abba az összes gondolatot, csak nézze meg a csendet körül és belül.
A relaxáció célja a mentális stressz eltávolítása, a gyermekek pihenése, pozitív érzelmek feltűnése, jó hangulat, ami az anyag asszimilációjának javulásához vezet. A pihenés típusai különböző mozdulatok, játékok, ének, tánc, érdeklődés valami szokatlan, új dologhoz.
Ha úgy érzed, hogy a tanulók fáradtak, és még mindig sok munka vagy nehéz feladat van, szünetet tartson, emlékezzen a pihenés helyreállító erejére! Néha 3-5 perces szórakoztató és aktív játék elegendő ahhoz, hogy rázza, vidáman és aktívan pihenjen, helyreállítsa az energiát anélkül, hogy elhagyná az osztálytermet.
Most példákat fogok adni az aktív relaxációs módszerekről:
Módszerek «Föld, levegő, tűz és víz»
A tanár arra kéri a csapatait, hogy ábrázolják az államok egyikét - levegőt, földet, tüzet és vizet.
A tanulók a szokásosnál mélyebben lélegeznek. Felállnak, mély lélegzetet vesznek, majd kilégzést tesznek. Mindenki azt képzeli, hogy teste, mint egy nagy szivacs, lelkesen elnyeli az oxigént a levegőből. Mindenki megpróbálja hallani, ahogy a levegő belép az orrba, érezze, hogyan töltse be a mellkasát és a vállát, kezét az ujjak legfelső pontjaihoz; Ahogy a levegő a fejrészben, az arcon áramlik; a levegő kitölti a has, a medence területét, csípőjét, térdét és tovább tart - a boka, a láb és az ujjhegy.
A diákok több mély lélegzetet és kilégzést végeznek. Meghívhatja mindenkit, hogy ásítson párszor. Először mesterségesebbnek tűnik, de néha ezután valódi ásítás van. A ásítás természetes módon kompenzálja az oxigénhiányt. (Az ásatás különböző módon használható: az első találkozón tudatosan ásítozhat, hogy a csoport gyorsabban felkiáltson.
Most a diákoknak kapcsolatba kell lépniük a földdel, "földre" és magabiztosnak kell lenniük. A tanár, a diákokkal együtt, keményen nyomja a padlót, egy helyen állva, le tudja bélyegezni a lábad, és még párszor is ugorhat. A padlót lábbal dörzsölheti, a helyszínen centrifugálhat. A cél az, hogy új lábbal érzitek a lábadat, amely a legtávolabbi a tudatosság központjától, és ennek a testi érzésnek köszönhetően nagyobb stabilitást és bizalmat érezhet.
A diákok aktívan mozgatják a karjukat, lábukat, testüket, amelyek a lángokat képviselik. A tanár mindenkinek kínálja az energiát és a meleget a testükben, amikor ilyen módon mozognak.
A gyakorlat ezen része ellentétben áll az előzővel. A diákok egyszerűen elképzelik, hogy a szoba medence alakul át, és lágy, laza mozgásokat tesz a "vízben", ügyelve arra, hogy az ízületek - kezek, könyök, vállak, csípő, térd - mozogjanak.
Megjegyzés: Ha a tanár maga is részt vesz ebben a gyakorlatban, az önmagáért való hasznosítás mellett segít abban, hogy a bizonytalan és félénk diákok aktívan részt vegyenek a gyakorlatban.
Sok relaxációs gyakorlat nagyon egyszerű, és ami a legfontosabb - teljesen ártalmatlan. Például az alábbiakban leírt gyakorlatok segítenek abban, hogy gyorsan nyugodjon le és húzza magát össze.
• Inhaláljon, lassan lélegezzen, majd lassan mély lélegzetet is vegyen.
Tartsa lenyomva négy másodpercig.
• Lassan lassan izzadjon, és lassan mély lélegzetet vesz.
• Tartsa a lélegzetet négy másodpercig és lélegezzük ki.
• Ismételje meg ezt az eljárást hatszor, és biztos lehet benne, hogy nyugodtabbá válik.
• Vegyünk egy mély, csendes levegőt, és minél több levegőt vigyünk a tüdőbe.
• Az ajkakat egy csővel húzza ki, lassan kiürül, mintha gyertyát fúj, miközben a "y-yy" hangot továbbra is kimondja.
Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.
- Gyakorlat "A lusta cica"
• Emelje fel a kezét, majd húzza előre, nyúlik, mint egy macska. Érezd a testet.
• Ezután élesen engedje le a kezét, miközben egyszerre lélegzik ki a "a!" Hangot.
Ismételje meg a gyakorlatot többször is.
Ezeknek a gyakorlatoknak a hatása nyugtató és enyhítő feszültség.
A következő relaxációs módszer az izomlazítás.
Felajánlom mind a felnőtteknek, mind a gyermekeknek megfelelő gyakorlatokat. A diákokkal közösen végezhetők el minden óra során a testnevelés során. Különösen a gyermekek számára alkalmasak a vállöv és az izmok izmainak lazítására. Így a gyerekek gyorsan és hatékonyan nyugodhatnak az írásos munkák végrehajtásával járó stressz után. Minden edzés 5-6 alkalommal megismétlődik.
- Gyakorlat: "Az ujjak rázkódása"
• Fogadja el a kiindulási helyzetet: a karok hajlottak a könyökökön, a tenyér lefelé, a kezek passzívan leakadnak.
• Az alkar gyors és folyamatos mozgatásával rázza kefével, mint rongyokkal (5-10 másodperc).
A gyakorlatok előtt hasznos, ha a gyerekek segítenek szorosan összeszorítani a kezét egy öklével, hogy jobban érezhető legyen az izmok feszült és nyugodt állapota közötti különbség.
• Tegye le a kezét és képzeld el, hogy a jobb kezedben egy citrom, ahonnan levesszük a gyümölcslevet.
• Ezután dobja le a citromot és lazítsa meg a kezét.
Csináld ugyanazt a gyakorlatot a bal kezeddel.
A gyermekekkel való gyakorlást a következő versírással lehet kiegészíteni:
Fogok egy citromot a kezemben.
Úgy érzem, hogy kerek.
Enyhén szorítom -
Megnyomom a citromlevet.
Rendben van, a lé készen áll.
Lemondok, elengedem a kezemet.
A relaxációs gyakorlatok rendszeres gyakorlása a izgatott, nyugtalan gyermekeket fokozatosan kiegyensúlyozottabbá, figyelmes és türelmesé teszi; a gátolt és láncolt gyermekek bizalmat és vidámságot nyernek.
A pihenés nemcsak a légzési technikák és az izomlazító gyakorlatok segítségével lehetséges. Lehet, hogy a képeken keresztül pihenhet - az úgynevezett vizualizációk - vizuális ábrázolások.
A mi képeinknek mágikus erejük van ránk. Lehetnek pusztító (destruktív) és negatív hatással lehetnek életünkre. Ha tartósan gondoskodik velük az elméjükben - például úgy képzelik magukat, hogy betegek, tehetetlenek, boldogtalanok vagyunk - valóban megnövelik a betegség és a boldogtalanság valószínűségét. Végtére is, mindannyian a meglévő "önkép" képének megfelelően cselekszünk. És ha szomorú vagy dühös "látjuk" magunkat, akkor az idő nagy részében szomorú és dühös leszünk.
De a képek is pozitívak lehetnek, ami bizalom, nyugalom, öröm, erő.
Például a pihenésre az alábbi képeket használhatja:
• Egy bolyhos felhőbe ölelkezik, amely finoman borítja a testedet
• A hullámokon sziklasz, és a tested nyugodtnak és súlytalannak érzi magát
• Fűtött homokon fekszel - a tengerparton vagy az óceánon, hallhatsz könnyű hullámokat és érezd a nap fényét és hőjét.
Most példákat fogok adni az izomlazító gyakorlatok hagyományos szövegeiről vizuális képekkel.
- Gyakorlat "Bird spreading szárnyak"
• Képzeld el, hogy madár vagy, amelynek szárnya szorosan összenyomva van. Csatlakoztassa a váll lapátokat, szorítsa meg hátat annyira, amennyit csak tud. Feszültséget érez. És most lassan, lassan engedje el az izmokat. A szárnyai kiegyenesednek. Legyél erős és könnyű, súlytalan. Ön nyugodtnak érzi magát.
Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.
- Gyakorlat "Duzzadt labda"
• Képzeld el, hogy a kezedben szorosan felfújt labda van. Tartod a kezedben. Érezd rugalmas felületét. A labda továbbra is megduzzad, alig bírja megtartani, mert a magasságig terjed. Az ujjaid feszültek. Te vagy az utolsó erő, hogy tartsd. Képzeld el, hogy ez a labda a te problémád. Engedje el - hagyja repülni. Tegye a kezét a térdére. Csukja be a szemét, és mély lélegzetet és hosszú kilégzést vesz. És még egyszer, lélegzet és hosszú kilégzés. Lélegezzen könnyedén és nyugodtan. Most nyújtsd meg az egész testet, és nyisd ki a szemed.
Az egyszerű tanár-segítő tanárok maguk is alkothatják magukat - mind a "személyes használatra", mind a diákok segítésére. A legfontosabb az, hogy a szavaknak pozitív színűnek kell lenniük (kerülniük kell a "nem" részecskéket) és a megfelelő helyzetet. Például a következő javaslatokat használhatja: "Nyugodt vagyok. Bízom benne. Mindannyian kiderül majd. El tudom érni a célomat. " Vagy: "Pihenek. A testem ellazul. Meleg és nyugodt vagyok. "
A pihenésre szolgáló képek bonyolultabbak lehetnek. Egyes gyakorlatok olyanok, mint az egész utazások, amelyek végső célja jó hangulat és jólét.
A relaxációhoz nyugodt zenét választhatsz, jó hatással van a testre olyan zenei kompozíciók meghallgatása, amelyek nem tartalmaznak szavakat, és amelyek a szalag zajától el vannak választva egymástól. Az ilyen zenék tényleg csodákat tesznek.
Megmutatom a legkedveltebb relaxációs gyakorlatokat:
Állj fel, nyúlj és készen állsz arra, hogy hallgasd a zenét, amiről most vagyok. Most nem csak zenét hallgatnánk - mindannyian karmesterként mutatkoznék be, aki egy nagy zenekart irányít (zenét is tartalmaz)
Képzeld el az energiát, amely a karmester testén keresztül áramlik keresztül, amikor meghallja az összes eszközt, és csodálatos általános harmóniára vezet. Ha akarod, zárt szemmel is hallgathatsz. Ügyeljen arra, hogy mennyire tele van vitalitással. Hallgassa meg a zenét, és kezével kezdje el elmozdulni, mintha irányítaná a zenekart. Mozgassa most könyökét és az egész kezét ... Hagyja, amíg vezet, a zene áramlik az egész testet. Végezze el az összes testedet, és reagáljon olyan hangokra, amelyeket minden alkalommal új módon hall. Büszke lehetsz, hogy ilyen jó zenekarod van! Most megszűnik a zene. Nyisd ki a szemedet, és adjak magadnak és zenekarodnak tapsolást egy ilyen kiváló koncertre.
Egy mágikus téli erdőben vagy. Ez egy csodálatos fagyos nap. Ön elégedett, jól érzi magát, könnyen és szabadon lélegzik. Képzeld el, hogy könnyű, szelíd hópelyhek vagytok. A fogantyúja könnyű - ez egy hópehely vékony rája. A teste is könnyű, mintha havas lenne. Könnyű szellő fújt, és hópelyhek repültek. Minden egyes lélegzettel és kilégzéssel magasabbra és magasabbra emelkedik a mágikus erdő felett. A gyengéd szellő finoman simogatja a kicsi, könnyű hópelyheket .... (szünet - a gyerekek simogatása). Jól érzi magát, kedves. De most itt az ideje, hogy visszatérjünk erre a szobába. Stretch és a költség "három" nyitja meg a szemét, mosolyogjon egy szelíd szél és egymás.
Képzelj el egy gyönyörű nyári napot. Egy zöld réten fekszel. Minden körül csendes és nyugodt. Meleg és barátságos vagy, könnyen és nyugodtan lélegzik. Képzeld el, hogy könnyű pillangók vagy, nagy gyönyörű szárnyak. A fogantyú könnyű - ez a pillangó szárnya. És a tested könnyűvé vált, hullámzott, és repült. Minden egyes lélegzetvételnél és kilégzésnél magasabbra és magasabbra repülsz a levegőben. A szelíd gyengéden simogatja a szárnyakat ... (szünet - a gyerekek simogatása). Jól érzi magát, kedves. De most itt az ideje, hogy visszatérjünk erre a szobába. Stretch és a költség "három" nyitja meg a szemét, mosolyogjon egy szelíd szél és egymás.
Egy nyári illatos réten vagy. Fölötted egy meleg nyári nap és egy magas kék ég. Nyugodt és boldognak érzi magát, könnyen és szabadon lélegzik. Magas az égen egy madár úszik a levegőben. Szabadon úszik a levegőben, szárnyai szétnyílnak. Képzeld el, hogy ez a madár te vagy. Képzeld el, mennyire könnyű a tested és milyen lassan szárnyalsz a levegőben. Szárnyai könnyedén élvezik a szabadságot, a gyönyörű szárnyaló érzést, a könnyed fényt, a szelíd szellõt ... (szünet - a gyerekeket simogatja). A szél simogatja, lerobbant ... És most lassan hullámzik a szárnyak és közeledik a földhöz. Itt vagyunk a földön, ebben a szobában. Mosolyogjanak egymáson.
Megy az osztályba, én mindig emlékezni, hogy az osztály legyen megfelelő mikroklíma (normál hőmérséklet, a friss levegő, a racionális világítás, nincs kellemetlen hang inger), a lecke nem lehet ismétlődő és monoton, módszerek és technikák szükség, hogy növeljék a kezdeményezést, és kreatív kifejezés, legyen egy wellness pillanat (fizkultminutki, humor, dicséret). De nem felejtem el Konstantin Ushinsky beszédét: "Tanár! Ne feledd, a mosolyod ezer szót ér. " A leckét csendesen be kell fejezni, ne késleltesse a hallgatókat, ne terhelje túl a házi feladatot.
Tisztelt kollégák, vigyázz magadra, kevésbé aggódj és gyakorold a pihenést - mindenki számára előnyös lesz.
- Soha ne beteg;
- Egyél jobb;
- Légy vidám;
- Jó cselekedetek megtétele.
Általában az egészséges életmód vezetése!
SIKERT ÖN ÉS EGÉSZSÉGÜNK!