Mesterkurzus a fizikai kultúra oktatói számára - testtartás - karcsú hát
Mesterkurzus "Testtartás - karcsú hát"
(városi szeminárium a fizikai kultúra oktatóinak)
A testtartás a nyugalomban és a mozgás alatt álló személy szokásos helyzete. A növekedési, fejlesztési és nevelési folyamat legkorábbi gyermekkortól származik.
A testtartás megsértése számos krónikus betegség gyakran társul. A testtartás sérülései hátrányosan befolyásolják a szív, a gyomor, a máj és a vesék aktivitását.
A helytelen testtartás előfordulásának megakadályozása sokkal könnyebb, mint korrigálni. A helyes testtartás megszerzése hosszú folyamat. A testtartás megelőzésének és kezelésének alapjai a gyermek testének általános képzése.
A probléma megoldásához az LFK osztályokat - hetente egyszer, alcsoportokra, minden korosztály gyermekére - a "Óvodai felügyelet és rehabilitáció" MADOU-ban végzik.
1. A gyaloglás és testtartás helyes sztereotípiájának kialakulása.
2. Az izmos fűző erősítése; növeli az izmok erejét és állóképességét a szimulátorokkal való gyakorlással.
3. A mozgások összehangolásának fejlesztése, a vázizomzat funkciói.
4. A ritmikus inspiráció kialakulása és mélysége; a száj körkörös izmainak képzése, a mellkasi légző izmok.
5. Tudatos hozzáállás az egészségi állapot felé.
Anyagok és felszerelések:
2. "Száraz medence"
3. "Lemezjátszók" - a gyermekek száma szerint
5. "A labda masszírozó"
6. "futópad"
7. Disk "Health"
9. Masszázs hengerek
10. Yu.Rolik a torna
12. A svéd fal
14. "Fontanchik" légzőkészülék - a gyermekek száma szerint
Ma bemutatom a gyakorlati terápiát a szimulátorok és a "száraz medence" segítségével.
A foglalkozás gyakorlása a vázizomrendszer megelőzésére és kezelésére irányul (a testtartás megsértése, lapos láb).
A gyakorlat fő feladata az erős izmos fűző létrehozása és helyes testtartás kialakítása.
A lecke 3 részből áll.
Én fázisban - bemelegítés.
E szakasz feladatai a következők:
1. A gyaloglás és testtartás helyes sztereotípiájának kialakulása.
2. A gyermekek emocionális hangneme.
3. A gyermekek érdeklődése a saját testükre.
A feladatok végrehajtásához a következő módszereket és technikákat használom:
1. A helyes testtartás kialakítása és rögzítése.
2. Sétáljon a masszázsútvonalakon a "száraz eső" felett.
3. Gyakorlatok különböző típusú gyaloglás és futás közben.
4. Lélegzés a "lemezjátszó" szimulátor használatával. Fizinstruktor - gyermekeknek:
Srácok, örülök, hogy szívesen fogadlak az edzőteremben. Itt jönnek, gyönyörűek, erősek, agilisek és legfontosabbak, egészségesek.
(Építőipari egy sorban)
Ma a helyes testtartás kialakításával kapcsolatos gyakorlatokkal foglalkozunk. A testtartás az ember testének helyzete, amikor ült vagy áll. Karcsú ember kérjük a szemet. Jó szívvel és más fontos szervekkel rendelkeznek.
Gyakoroljuk a helyes testtartás kialakítását és rögzítését.
Most ellenőrizzük a testtartását. Fogja meg a megfelelő pozíciót
(A gyerekek megközelítik a falat, megérintik a fej hátsó részét, a vállakat, a lapockákat, a borjakat, a sarkokat)
Reggel megismétlem:
A gerincem rugalmas, egyenes!
Amikor hazudok, én állok, ülök -
A gerinc mögött nézek!
Én vagyok a part gerincét
És el fogok menekülni a betegségektől!
(A falon lévő gyermekek megtartják a test helyes helyzetét) Fizinstruktor - gyerekeknek:
Lábaink a masszázspályán vannak
A "száraz eső" révén!
Erőt ad nekünk, jó hangulatot teremt!
(A masszázs utat a "száraz eső" -on keresztül - kéktől pirosig -3-szor.
Sétáljon a kötelet egy lépéssel távolodva, kezét az övön - 3 alkalommal.)
A "száraz eső" egyfajta "érzelmi hangulat" ösztönzője. Segít aktiválni a motoros aktivitást, emeli az érzelmi hangot, fejleszti a színérzékelést - amikor kékről vörösre változik. Az ellenkező irányba - pirosról kékre - segít kikapcsolódni, visszaszerezni az elvesztegetett energiát, stimulálni a tapintható érzékenységet.
A "vidám bemelegítés" kezdődik.
(A gyerekek a szövegnek megfelelően mozognak)
Van egy szép testtartásunk - vágjuk a vállpengéket!
(Gyaloglás, kezek a háta mögött, a vállpengék össze vannak véve)
Olyanok vagyunk, mint a zokni (a lábujjaidat a kezedekkel a fejed mögött)
Aztán a sarkon, (a keze sarkán sétálva az övére)
Menjünk halkan, mint egy róka, (félig guggolt, azaz előre feszített kéz)
És hogy a medve fogazott, (a láb belsejében és kívül, a szalag kezén)
Büszke csapással járok, egyenesen tartom a fejem,
Nem sietlek! (magas térdelés, kezek oldalán) A csengőt kapjuk (ugorjunk fel, hogy elérjük a harangot)
Aztán gyorsabban megyünk (a kéz sportos lépése a könyöknél hajlik)
Miután elindulunk a futáshoz! (Futás a kezeidet az övre dobva.) Wellness futás)
Luchik nosika megérintette, édesen nyúlt. (Gyaloglás, kezek a törzs fején visszahúzva, figyelni, hogy az ajkak le legyenek zárva)
A bemelegítés végén a gyerekek a "forgótányér" szimulátor segítségével lélegezni fognak. Ez hozzájárul a légzési funkciók javulásához, a gyermek testének általános képzéséhez.
Légzési gyakorlat "Breeze".
A gyerekek szétszerelik a "lemezjátszót" és végeznek egy edzést velük:
mély lélegzet - az orron keresztül, hosszú kilégzés - a szájon keresztül.
Néhány rövid kilégzés a szájon keresztül.
A felmelegedési szakasz vége, a gyermekek teste intenzívebb edzésre készül, a második szakasz kezdemén - a szimulátorokkal dolgozom. A modern szimulátorok vonzó megjelenést mutatnak, és a gyermekeket motoros tevékenységre ösztönzik.
Jelenleg a következő feladatokat oldjuk meg:
1. Az izmos fűző erősítése; növeli az izmok erejét és állóképességét.
2. A sporttudás megszerzése: kitartás, rugalmasság, ügyesség.
3. A szimulátorokkal kapcsolatos képzés érdeklődése. Használom a "kör alakú képzés" módszert.
A "vidám bemelegítés" véget ért, és most szimulátorokon fogunk dolgozni: erősítjük kezünket és lábainkat, hátat fordítunk. (A gyerekek kiindulási helyzetüket a szimulátorokon végzik. A gyakorlás időtartama minden szimulátoron 1 perc. Ezután a gyerekek átváltanak egy másik szimulátorra)
2. "Golyós masszírozó" - kezek akupresszúrája.
3. "futópad"
4. Az "Egészség"
I. p. - térdre állva, a padlón a kezében. Forgassa a testet jobbra balra.
5. "Trambulin" - a fejénél gyapotra ugrál.
ip - kezében, a fej mögött. A lábát előre - hátra forgatva.
7. "Roller gymnastic"
ip Állva, a láb váll szélessége egymástól. Roll a görgő előre és hátra. A lányok a helyzetből - térden állnak.
8. "Evezés" - fiúk.
A "svéd fal" lány.
ip - Fogja meg a kezét a gyűrűk mögött. Emelje fel a lábad, tartsa a lehető leghosszabb ideig. Fizinstruktor - a tanárok számára:
Amikor a szimulátorokon dolgozik, érzelmi stressz, fizikai erőfeszítés, mindez pihenést igényel. Ezért a 4 szimulátoron végzett feladatok után töltenek.
Gyakorolj arra, hogy pihenjen egy hazug helyzetből "testtartás"
Cél: a légzés helyreállítása, a fizikai stressz enyhítése Fizinstruktor - gyermekek számára:
Fogadja el a kiindulási helyzetet. Végezzük el a "Testtartás" gyakorlatot.
Elég forgatni, hogy húzzon! Le kell feküdnünk és pihenni kell!
Hát, igazán fekszünk? Ezt nézzük!
(a gyerekek csukott szemmel fekszenek)
Pontosan fekszik, vállak, spatulák!
A hátlap lapos, egyenes, nem tetszik a görbe!
Jó nekünk pihenni, de itt az ideje felkelni! (a gyerekek kinyitják a szemüket)
Erõsebb zsákmány ököllel, emeljük fel! (a gyerekek összeszedik öklüket, mély lélegzetet vesznek, felemelik kezüket a fejük mögé, leengedik őket a törzsön - kilégzés)
Mindenki leült, feszített, feszített, mosolygott!
Itt az ideje, hogy felkeljünk és folytassuk edzésünket!
(a gyerekek leülnek, felemelik a kezüket az oldalukon felfelé, felkelnek) nyolc gyakorlat után
Légzésgyakorlás az idegrendszer erősítésére
ip Állva, a lábak kibontottak. Lassú belégzés a kezek egyidejű felemelésével tenyérrel a vállszintig. Az ujjak összenyomódnak. Tartsa meg a lélegzetét, és többször gyorsan hajlítsa a karját a könyökbe, a kezek a lehető legszorosabbak legyenek. Kilégzés - a laza karok leengedése.
A második szakasz - a szimulátorokkal való munka - befejeződik, és a harmadik lépcsőfokra haladok, amely során a következő feladatokat fogom megoldani:
1. Az izomrendszer kiterjesztése; a forgalom jobb összehangolása.
2. Csökkent izomtónus; a felső és az alsó végtagok masszázsát.
3. Az ember felelősségérzetének növelése. A végső szakasz a "Száraz medencében" van.
Edzésünk befejeződik, és a "Száraz medence" -be megyünk: játszani, pihenni, testmasszázshoz jutni (a gyerekek a "Száraz medence" köré csoportosulnak)
ip - a medence körül állva.
- Engedje le a jobb kezét, és jobbra mozog - balra; akkor ugyanaz a bal kezed.
- Mindkét kezét leengedik a medencébe, és közben mozgásokat hajtanak végre: szembejövő, divergens, jobbra, balra.
ip - a medence körül állva, kezében a fedélzeten.
- engedje le a jobb lábat, jobbra jobbra; akkor ugyanaz a bal láb.
- Végezze el a mozgásokat anélkül, hogy oldalra, kézzel a fej vagy az oldal mögé tartana.
Séta a medencében egy kört, magas lábakat, kezét az övre.
ip - feküdtem. Egyenítse az ujjait, nyúljon, próbálja megnyújtani a test összes izmait. Tartsa az elért pozíciót 10-15 másodpercig.
ip - ülve, kezében a medence éleivel. Emelje fel a labdát a lábával, tartsa 10-15 másodpercig. Komplikáció: emelje fel a megadott színű golyót, mozgassa másik helyre.
- Gyűjts össze és tartson annyi golyót, amennyire csak lehetséges.
- összegyűjti a legjobban tetsző színű golyókat.
7. "Boldog Asszisztensek"
Gyermekek gyűjtenek golyókat a medencéből.
A Fontanchik szimulátor segítségével lélegeztetést végezek.
Cél: A légúti izomzat erősítése.
(a gyerekek elvégzik a gyakorlatot)
És most megyünk a masszázs útvonalon a "Száraz eső" -on keresztül (3-szor pirosról kékre.) Egy vonalba építünk)
Edzésünk vége. Újabb lépést tettünk egy gyönyörű testtartás felé!
-Mit szeretett a leckében? (A gyerekek válaszai) - Mit csináltunk a szimulátorokon? (Válaszok a gyerekektől) Jól mentél, segített egymásnak. Egészség kedvéért!
A terápiás terápia gyakorlása a rendszerben pozitívan befolyásolja a gyermekek helyes testtartását. Tudatos magatartást tanúsít az egészségükre, bemutatja a rendelkezésükre álló módszereket annak megőrzésére és megerősítésére. Napi motortevékenységet igényelnek. A gyerekek jó érzést kapnak a vivődéstől és a pozitív érzelmi attitűdtől.