Jóga a magas vérnyomás és a magas vérnyomás, hogyan kell elvégezni az önálló tanulás
Az alsó vérnyomás, az izomfeszültség enyhítése, az idegrendszer megnyugtatása és a vérkeringés javítja a jóga magas vérnyomását. A gyakorlatok magukban foglalják a test összes belső rendszereit, helyreállítva funkcionalitását.
Az előnyök tagadhatatlanok. A BP-változásokban szenvedő hypertoniás betegeknek azonban óvatos képzési programra és egyéni megközelítésre van szükségük. Nem minden asanás biztonságos, a jó közérzet romlását okozhatja.
A képzés része a komplex terápiának. Az ősi indiai rendszer szerint a szív és az erek betegségei a pszichológiai rendellenességek következményei. A gyakorlatok segítenek megtalálni az egyensúlyt, erősítik a test és az elme közötti kapcsolatot.
A meditáció és a légzési gyakorlatok megnyugtatják a központi idegrendszert, segítenek megszabadulni a haragtól, irritációtól, szorongástól és egyéb érzelmektől, amelyek stresszt okoznak - a hipertónia kialakulásának egyikeként.
A jóga előnyei a magas vérnyomásban
FONTOS INFORMÁCIÓ!
A nyomáscsökkentő jóga a kezelés része, gyógyszerek, fizioterápiás eljárások, egészséges táplálkozás stb. A magas vérnyomás 1 fokos, az osztályok segítik a vérnyomást elfogadható szintre csökkenteni.
A második fokú hipertónia hátterében az edzések segítenek csökkenteni a gyógyszeradagolást, jelentősen javítani az egészséget, kiegyenlíteni a betegség riasztó tüneteit.
Az indiai kutatók kísérletet végeztek a shavasana (testpozíció) hatásáról a vérnyomásmérőkre. A hipertónia minden nap fél órában képzett ritmikus lélegző membrán, kis késésekkel. Minden belélegzés után - egy szünet, ismét kilégzés után ismét a légzést tartja (2-3 másodperc).
Tanulmányok kimutatták, hogy a jóga és a nyomás kompatibilis fogalmak. A Shavasan jelentős javulást jelent az egészségügyben, simán csökkenti a vérnyomást, nem teszi lehetővé a hypertoniás rohamok kialakulását.
A kísérletben részt vevő önkéntesek 70% -a pozitív tendenciát mutatott a cukorbetegség és a DD csökkentésében. Sokan sikerült csökkenteni a gyógyszeradagot.
- A tünetek eltűnnek: fejfájás, tachycardia.
- Az atherosclerosis megelőzhető.
- Javítja a hangulatot, alszik.
- A véráramlás normalizálódik.
- Az izmok erősödnek.
- Az egész test pihentető hatása.
Mielőtt gyakorolná a jóga a magas vérnyomásért, az osztályokat tapasztalt oktatóval kell elvégezni. Ezenkívül keresse fel orvosát a képzés megfelelőségéről ebben az esetben.
Mikor nem tudok jóga?
Az edzés minden beteg számára ajánlott, függetlenül az életkorától és az egyidejűleg kialakuló betegségektől. A jóga megkülönböztető jellemzője, hogy normalizálja a vérnyomást. Amikor a magas vérnyomás segít csökkenteni, és a háttérben a hypotensio enyhe növekedés.
A jóga hatalmas mennyiségű asanátot tartalmaz, amelyek bizonyos hatást gyakorolnak az emberi testre. Nem mindenki részesül a magas vérnyomásban. Néhányan jelentős károkat okozhatnak.
Ha a páciensnek a közelmúltban sebészi beavatkozása van, akkor egy könnyű komplexet választanak ki egyedileg. A csontrendszer kórtörténetében az ízületeket és a gerinces betegeket rendkívüli óvatossággal oktatják.
Ha a szív- és érrendszeri rendellenességek, a dinamikus átmenetek nem végezhetők el, a légzőkészüléket kell előnyben részesíteni. Abban az esetben, ha az alsó végtagok problémái vannak, kizárják a képzést álló helyzetben és a gastrointestinalis és az emésztőrendszeri megbetegedésekben, kizárják a lejtőket és a csavarásokat.
A hipertóniás betegek számára nem biztonságosak olyan technikák, amelyek stimulálják a szimpatikus idegrendszert és növelik a koponyaűri nyomás:
- A Kapalabhati és a Bhastrika légzési technikáját gyors és rövid inhaláció jellemzi, ami drámaian növelheti az ICP-t.
- Nem tudsz mélyen lecsökkenteni a testet, erõs gyakorlatokat hosszú rögzítéssel.
- Különös veszélyt jelentenek a dinamikus mozgások, amelyek kettős terhelést jelentenek a testen.
- Távolítsa el a lábak emelését fekvő helyzetből.
Ha az edzés során a szívverés és az impulzus gyakoribbá válik, az arc bõre megtörik, leáll. A sima felületre kell feküdnie, és lélegezni kell a hasát, sima lélegzetet és kilégzést kell tennie.
A terhesség alatt a jóga gyakorolható, de az orvos engedélyével orvosi ellenjavallatok hiányában.
Ideális esetben, ha egyéni programot készítenek, figyelembe véve az összes árnyalatot. Idővel az elért eredmények függvényében beállítható.
A jóga magas vérnyomás alapelvei
A hipertónia ajánlott lágy és szelíd gyakorlást végezni, amely segíti a vállizmok nyújtását, megerősíti a mellkasi területet, enyhíti a feszültséget a nyaki gerincből és a gerincből.
Nem ajánlott az invertált pózok gyakorlása, mivel néhányan képesek SD és DD növelésére. A hypertoniás betegségben a véredény felszakadásának nagy valószínűsége.
A képzés hatása közvetlenül függ a test érzékenységétől, a test választott pozíciójától, a test álláspontjának fokától.
A hypertoniás betegek szabályainak listája:
- Válassz szelíd pózokat.
- Rövid rögzítés egy pozícióban.
- A karok és a lábak száma emelkedik fokozatosan.
- Fokozatosan növelje az egyes helyek időtartamát.
A képzés előtt és után szükséges az aránus indexek mérése az asán hatékonyságának meggyőzésére.
Ha a jóga után a nyomás emelkedik, akkor a beteg tiltott aszánzatot végez vagy helytelenül működik.
A magas vérnyomás kezelésére szolgáló technikák
Aztán a magas vérnyomásban a légzőtorna felé megy. segít az idegi feszültség csökkentésében. Ehhez felváltva lélegzik a jobb és bal oldali orrlyukak. Zárja le a bal orrlyukat az ujjával, mély lélegzetet vesz a jobb, majd fordítva. Összesen 5-8 alkalommal ismételje meg.
A hypertoniás jóga tanfolyam lehetővé teszi a következő gyakorlatokat:
- Könnyű helyzetben. Időtartam 3-tól 5 percig. Üljön le a fenékre, hajlítsa meg és keresztítse át a lábad, tegye a lábadat térdre. Kezek a lap tetejére. A fejét felfelé, a mellükre és a mellkasra feszíti - egyszerre hajtja végre. A szájnak nyirkosnak kell lennie, a felső égbolt nyelve, az orron keresztül a diafragmával lélegezve.
- Asan "Viparita karani mudra" (öltözött változat). Legyen egy lapos felületen, háttal a padlóra. Higgadt. A lábak felemelkednek és rögzítik őket a falra, pihentetik az egész testet. A képzés időtartama 2-4 perc.
- Lejtés előre. Üljön a fenékre, nyújtsa a lábát előre. Kilégzéskor nyisd ki a lábadat, fogd be a nagyujjaidat. Húzza meg a gerincét, és próbálja hazudni a csípőjén. Az első edzéshez a lábakat kissé hajlítsa a térdre. Végezzen 3-5 percet.
A felülvizsgálatok azt mutatják, hogy az első alkalom, hogy a gyakorlatok egy kicsit nehéz. Azonban minden későbbi lecke könnyebb, erővel és energiával jár. A pozitív dolog az, hogy a jóga normalizálja az anyagcsere folyamatait, ami miatt a túlsúly megy el.
Szükség van pihenésre az aszán között, így az izmok a pihenés után pihenhetnek az shavasana pózban.
Légzési technikák és meditáció
A biztonságos gyakorlatok magukban foglalják a következő gyakorlatokat:
- Hazudjon egy holttestet. Belégzéskor a kezek emelkednek, a fej mögé esik, kilégzéskor a beteg visszatér a kiindulási helyzetbe. A bemenetek egyenletesek és mélyek. Két percig fut.
- Vegyük a shavasana jelentését. Lassan emeljük fel a bal és a jobb lábat váltakozva 90 fokkal két percig. A légzés lassú és késedelem nélkül.
A meditáció lehetővé teszi, hogy irányítsd a szervezetedet, stimuláld a cukorbetegség normalizálódását és a DD-t a cél szinten. A magas vérnyomást mélyedés és mantrák kísérik.
Az indiai imák lassú ütemben szólnak inspirációról és kilégzésről. Kedvezően befolyásolják a szív és az erek állapotát.