Hogyan nyugodj le gondolataid azelőtt, hogy lefekvés előtt
Zefirka> Hasznos> Hogyan nyugodj le a gondolataid az esti lefekvés előtt?
Mindenki tudja ezt a helyzetet, amikor a szoba kikapcsolja a lámpákat, és végre lefeküdtél, és úgy tetszett, mintha a nap problémái maradtak volna, igen, bármennyire is! Alvás előtt az agy hirtelen elkezdi az ötleteket aktívan generálni, és nem tud elaludni mind örökkévaló, mind mindenféle mindennapi problémára gondolva. Hogyan lehet megtanulni az agy ellazulása előtt aludni, tanulni most.
Egyszerű meditáció
Könnyebben feküdjünk le és próbáljunk pihenni a lehető legnagyobb mértékben. Ne felejtsd el, a legfontosabb az, hogy vágyakozódsz a rossz szenvedélyektől megszabadulni. Semmi sem zavarja meg. Most képzeld el a fényt, meleg, könnyű és kellemes. Nem érzel semmilyen problémát, mert túl vannak a fényen. Akkor képzeld el a gyönyörű tájat. Jó hatás érhető el, ha elképzeled álmai helyét, ahol nagyon boldog lennél. Ha ezt a látást a fejedben tartja, elaludnia kell.
Ismételt ez a gyakorlat minden nap, akkor érhető el a harmónia és a nyugalom előtt ágyban.
Forró kád
Sok ember lazít és enyhíti a stresszt egy napi munka után, ami segíti a fürdetést forró vízzel. Számos aromás olaj van, amely hozzájárul az idegi aktivitás normalizálásához. Csak egy jó hatás ad a fürdő tengeri sóval. Egy ilyen fürdés után azonnal aludni akar, és a problémák önmagukban visszafognak.
Olvasás lefekvés előtt
Ha tudod, hogy egyes könyvek segíthetnek elaludni biztonságban, vigye magával ágyba. Az ágyban való olvasásnak két oldala van az érmenek: könnyedén elaludhat, és nem gondozhat a problémákra, és olvasni és aludni nem lehet reggelig. Legyen óvatos!)
Ne ugorjon éjszaka
Természetesen, ha nem tudsz aludni egy üres gyomor, mint a hős a rajzfilm Big Uh, teát inni, különösen a kamilla, a kozinaki :) Miért kamilla, mert ez egy enyhe hipnotikus hatást. Csak ne egyen nehéz ételeket. Egy könnyű snack, mint például a banán, nem fogja túlterhelni az emésztőrendszert, és nem fogja megtenni, hogy éjjeli delíriumban egy vécére keresgéljen. És a banán tartalmaz olyan anyagokat, amelyek segítik az izmok lazítását: melatonin, szerotonin és magnézium. Tehát enni és elaludni.
Igyál kevesebbet a koffeinmentes italok
Ha megszokta a kávét és a koffeint tartalmazó egyéb italokat, sok esetben nem meglepő, hogy a rossz gondolatok meglátogatnak, mielőtt lefeküdnél. Próbáld meg egy darabig kihasználni a koffeint a fogyasztásból, cserélje ki, mondjuk, a zöld tea, amely szintén kiválóan élénkíti és nem károsítja a testet.
Szervezze meg idejét helyesen
Az aktív agyműködést igénylő tevékenységeket legkésőbb egy órával azelőtt kell elvégezni, hogy lefekvés előtt. Tehát megengedi az agynak, hogy szüntesse meg a sürgető problémákat, és ne aggódjon velük egész éjszaka.
Írj le gondolatokat
A tudat kiiktatásához meg lehet oldani a végrehajtást igénylő dolgokat. Készítsen egy listát arról, hogy mit kell tennie holnap. Látni fogod, hogy a gondolatok egy része önmagában megy!
Hallgassa meg a nyugtató zenét
A nyugodt pihentető zene sok pozitív érzést ad, és hozzájárul a rossz gondolatok eltereléséhez. Csak kapcsolja be a csendes meleg hangot, és menjen el a fantáziáiban.
Gyakorlat Kosár
Képzelj el egy kosárlabda kosarat a képzeletedben. Itt van egy másik gondolat, hogy átváltoztatod egy labdát, és dobd be a kosárba. Tehát minden más gondolattal :) A gyakorlat segít az agy kiürítésében.