Hogyan menjen korábban ágyba

És megígérte magát, és megesküdött másoknak, és tényleg megpróbálta, és abban az időben feküdni ment, hogy nem működik?

Minden reggel sóhajtás kezdõdik az ébresztõóra alatt, a szemek nem akarnak lüktetni, a széthúzás józan eszét? És megint megígézted magadnak, hogy valami ilyet teszel ma, éppúgy, napról napra.

Hogyan kezeljük ezt a káros jelenséget? Néhány hasznos tipp, hogyan kell "hívni" egy álmot időben.

Találkozzon egy párnával

Tiszta idővel kell aludni. Egy személy alvó ideje 7-8 óra. Számítsa ki, mennyit kell lefeküdnie, hogy megőrizze ezt a szakadékot. Ha bedobni és felkelni az idő alatt, a test gyorsan alkalmazkodni fog az ütemtervhez, és szükség esetén jelzi magát. Az ilyen egészséges szokás nagyban megkönnyíti az életedet.

Ne felejtsd el, hogy egy álmatlan éjszaka egy hétig meggyógyítja a testet! "

És ha a hétvégén 5: 00-kor lefeküdtél, akkor biztos lehetsz benne, hogy az egész hét folyamán 8-as emelkedés lesz kemény munkára.

Ne várjon addig, amíg maga az álom el nem mossa

Ha aludni akarsz - aludni

Már aludni akarok, de éppen befejezni a cikket, a sorozat hamarosan véget ér, valami más lesz. Ha álmosság van, és nem fekszel az ágyban, akkor elmúlik. És alvás nélkül aludni kell "álmos" reggelig. Még akkor is, ha az álmosság 10 órakor megjelenne, feküdj le, különben aludni fog.

Állítsa le a tevékenységet egy órával lefekvés előtt

Hogyan lehet kijutni a szokásból, hogy későn fekszik? Beszéljen legalább egy órával lefekvés előtt. Különösen a TV-t és a számítógépet érinti. Úgy tűnik, semmi nem te, nyugodtan ülsz, de az alvás nem megy. Az agy stimuláló hatása az érzelmeket és gondolatokat serkenti. Ebben az állapotban lehetetlen normálisan elaludni. Próbáljon pihenni.

Ne szedjen koffeint lefekvés előtt.

Valaki, és közvetlenül lefekvés előtt, a kávé nem zavarja, de valaki anélkül iszik erős teát és éjfél sétálni alvás nélkül. Próbálja meg, hogy ne igyon kávét, erős fekete és zöld teát néhány órával lefekvés előtt. Nem csak ez megakadályozza, hogy aludjon, így túl sok folyadék "kiengedni" a duzzanat reggel.

Emlékeztesse magát az ébresztőórára

Nem csak, hogy felemel az ágyból ... de emlékezzen az érzéseire a csúnya csengésből, amikor álom meleg ölelésében vagy.

Van még 10 perc az interneten a reggeli gyötrelem?

Készüljön fel az alvásra

Ha az utolsóig vársz, nem tudsz elaludni, de ne vezesse el az álmot. Ha az utolsó pillanatban elkezdesz szétszedni az ágyat, ecsetelje a fogait, keresse meg és húzza ki a pizsamát - ez izgat. Akkor lefekszünk, már nem akarsz aludni.

Ha az ágyra való felkészülés rituálé lesz - nagyszerű! A test világos jelet fog kapni, és készen áll arra, hogy pihenjen a megszokott rituálé végéig. Szétszereljük az ágyat előre, készítsünk pizsamát, meleg fürdőt, egy pohár tejet itassunk mézzel, olvassuk el a könyv fejezeteit, készítsünk egy lábmasszést és alkalmazzuk a krémet az arcára és a kezére. A rituálé bármi lehet, a legfontosabb az, hogy minden nap ugyanaz. Segítsen magának hangolni aludni!