Hogyan lehet megtanulni a flipet oda-vissza, ls
Sokan nézett amerikai harcosok a világhírű Jackie Chan részvételével. Talán mindenki csodálja a bonyolult akrobatikus trükköket. A különböző gimnasztikai elemek segítségével megerõsítheti egészségét, és az izomokat tónusba hozhatja. Ma titkokat fedünk fel, és megtanuljuk megtanulni a somersaultot.
Képzési folyamat: az alapvető szempontokat vizsgáljuk
Ha első pillantásra úgy tűnik, hogy egy szaltó egy egyszerű akrobatikus vázlat, akkor ez nem így van. Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni, kimerítő fizikai munkát és kiváló előkészítést igényel. Azok a kezdők, akik szeretnének megtanulni, hogyan tanuljanak otthon szaltószalagot, előzetesen bármilyen sportot kell tennie, hogy felkészítse a testét, és ami a legfontosabb az izomszövet.
Mielőtt elkezdjük tanulni ezt az akrobatikus elemet, tanulmányozzuk az alapvető szabályokat, amelyeket szigorúan be kell tartanunk:
- Mindkettő otthon és az edzőteremben is elvégezhető. De szükség van egy puha felületre, például egy edzőtermi matracra. Otthon, ez az attribútum lecserélhető takaróval.
- Elõkészítés nélkül nem tudod elsajátítani a trükköt. Először is, meg kell tanulnod, hogyan lehet a jobb oldali felfordulást.
- A helyes és biztonságos szivárvány fő titka az időszerű csoportosítás. Először gyakoroljon vízszintes felületet.
- A gyakorlat elkezdése előtt fel kell melegíteni az összes izületi és izomszövetet. A kardioverzió a legjobb erre.
- A szivárgás elvégzéséhez jó hátsó rugalmasságra van szükség. A nyújtás a legjobb módja annak, hogy javítsd a tested.
- Ne csináljon éles ráncokat, az összes gyakorlatot váltakozva és simán végezze.
- Az első pár ülés során viseljen védőfelszerelést és mindig térdvédőt.
- Ha az első alkalom, hogy nem sikerült a lábadra állni, ne kétségbeesés. Idővel megtanulod, hogy időben csoportosítsd és nyújtsd ki.
- Különös figyelmet fordítanak a lábak izomzatának felfújására. Guggol, fut, ugorj a kötelet. Az izmoknak erősnek, szilárdnak és élesnek kell lenniük.
- A flip alapja egy magas ugrás egy függőleges helyzetben. Gyakorlat a levegőbe való bekapcsolás előtt.
- A kezdő akrobaták jobban biztosítják magukat, és segítséget kérnek a szeretteiketől. Egy ember biztosítja a leszállást, a második pedig - az ágyéki gerinc alatt.
Semmilyen esetben sem lehet ilyen akrobatikus elemeket elsajátítani az ízületi betegségben szenvedőknek. A tilalom magában foglalja a görcsöket és egyéb kórtörténeteket a fejlett akut szakaszban. A szomszédság elvégzéséhez figyelemre méltó fizikai formában kell maradnia.
Szakmai edzők azt mondják, hogy a sólymok elsajátításához meg kell tompítani a sajtó izomszövetét. Ez egyfajta fűző, amely nem csak a belső szerveket, hanem a gerincoszlopot is támogatja. Javasoljuk, hogy szisztematikusan vegyen részt bármelyik sportban 3-4 hónapon át, majd próbálja ki a kezét egy szaltás végrehajtásakor.
Akrobatikus elemek típusai
A gyakorlatban, beleértve a torna-t is, a sportolók kezdetben az elsüllyesztett fák fő típusai:
Ha megtanulod, hogyan készíthetsz klasszikus puccsot a levegőben, kezdhetsz új technikákat tanulni. Többféle flips változat létezik:
Megtanuljuk a hátán átsugárzó technikát
Sok ember, aki parkozni szeretne, érdekli, hogyan kell megtanulni egy hátsó szaltót. By the way, parkour olyan sport, amelyben különböző akrobatikus elemek játszanak. Sajnos az olimpiai sport parkour száma még nem lépett be, de már több millió ember szívét nyerte.
Mielőtt ezt a trükköt megtenné a hátán, gondoskodnia kell a védőfelszerelésről. A csigolya fűző izmainak rugalmasságának felméréséhez képesnek kell lennie híd létrehozására. Amint azt már említettük, mielőtt a szalagot végrehajtó technikát elsajátítanánk, a lábak izomszövetét meg kell tónni és jelentős rugalmasságot kell kifejleszteni.
A képzés megkezdése előtt próbálj ki minél többet ugorni, majd óvatosan ülj le. Is, meg kell mester egy klasszikus szivárvány a hátán a vízszintes felületen. Csak azt követően, hogy simán, és anélkül, hogy lebegne a földre, és egy pályán haladna, megengedheti, hogy elkezd egy szaltóvetést végrehajtani.
És most elmondjuk neked, hogyan kell megtanulni, hogyan készítsünk vissza egy szaltózt. A leírt akrobatikus elem végrehajtása több egymást követő lépésből áll:
- Az első szakaszban próbálj ki minél többet ugorni. Ugyanakkor a test úgy húzódik meg, mint egy zsinór, és a kezek hajlamosak ujjlenyomásra.
- Könnyedén hátrafelé nyomja a maximális térdet a mellkasra. A gyakorlás könnyebbé tétele érdekében a karjait a lábak köré tekerik.
- Gyorsan visszafordulunk. Ehhez a talajtól való tolatásnak maximálisnak és helyesnek kell lennie.
- Amint lazítunk, fokozatosan meglazítjuk lábainkat.
- Sima zökkenőmentesen fekszünk, a térdnek kissé hajlítva kell lennie, hogy minimálisra csökkenjen az ízületek terhelése.
Sokan azt gondolják, hogy nagyon könnyű elvégezni egy ilyen trükköt. Az Ön feladata, hogy ne károsítsa magát. Az elégtelen tolakodás és a minimális ugrás a hát vagy a nyak sérülését okozhatja. A professzionális akrobaták a flips felállításához választhatnak megemelt vízszintes felületeket. Ebben az esetben helyesen kell számolnia a mozgás pályáját enyhe lejtéssel visszafelé, hogy közvetlenül a talajra érjen, és ne érjen a trambulinhoz.
Tanulás, hogy előrelépjen
A fiatalok iránt érdeklődnek a tanulás módjától. Mielőtt megtanulná a levegő forradalom közvetlen technikáját, meg kell tanulnia számos alapvető gyakorlatot. Először is megtanulod, hogyan kell megfelelően megsimogatni. Az előretekercsnek simának, tisztának és gyorsnak kell lennie. A mozgás pálya legyen egyenes és a legkisebb eltérés nélkül. Miután megtanulta, hogyan ültesse le ülő helyzetét, folytassa a második technika elsajátítását. Mindent meg kell tenni, de csak álló helyzetből.
Másodszor, meg kell tanulnod, hogy minél többet ugorj ki. Segíthetsz magadnak a könyök hajlításával. Képzelje el, hogy a testét lenyomja. Aztán gyorsan a kezeket egyenesen felfelé kell húzni, a mennyezet felé fordulva. Csak a két alapelem elsajátítása után közvetlenül a szaltó felé haladhat.
Tehát az elülső flip vagy air flip több lépcsőben történik:
- A függőleges álló helyzetből próbálunk minél több ugrást kihozni.
- Először segítünk magunkkal a kezünkkel, majd felhúzzuk őket, mint a húrok.
- A test kissé billenthető előre, így könnyebben puccs alakulhat ki.
- Ezenkívül csoportosulunk, térdre nyomva a mellkasra. Fontos, hogy mindent gyorsan és zavartalanul tegyenek meg.
- Miután a szaltó érkezik leszállásra. Kezdjük a szalagok mintegy 2/3-át fejleszteni, fokozatosan kiegyenesítve a lábakat.
- A megfelelő földeléshez a testet kissé előre lehet etetni, és a lábak térdre hajolnak.
- A karokat a vállízületek szintjén is előre lehet húzni.
Annak ellenére, hogy akrobatikus elemek elsajátítása még otthon is lehetséges, a kezdők mindazonáltal ajánlották, hogy vegyenek részt egy trénerrel. A vágy, hogy megmutassa barátainak fizikai formáját és összetett akrobatikus elemét, nem válhat előre meghatározó tényezővé a tanulmányaidban. Fontos, hogy megvédje egészségét és ne sérüljön meg a trükk végrehajtása közben. Légy egészséges és jó szerencsét neked!
Olvassa el a többi érdekes fejlécet