Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a felesleges zsír a hasban
Helló, kedves olvasók! Ma megosztom veled a legjobb zsírégetési menetrendet. De először megmutatom a leggyakoribb hibát, amit az emberek az edzőteremben csinálnak.
Ez a hiba komoly következményekkel jár:
- korai öregedés;
- az ízületek törékenysége;
- a zsír felhalmozódása az égetés helyett;
- hormonális kudarc.
Ez a hiba túl hosszú egyhangú edzés. A fogyókúpok többsége azt javasolja, hogy a cél elérése érdekében meg kell mennie az edzőterembe, és aerob gyakorlatokat kell tennie.
De a kutatások bebizonyították, hogy ezek a gyakorlatok nem a legkönnyebb és leggyorsabb módja a zsírégetésnek.
Több órát töltött a futópadon és sok napot, de nem látott pozitív eredményt? Csak a tesztoszteronszint esett, és a stressz hormon (kortizol) fejlődése nőtt. A kortizol emelkedett szintje serkenti az étvágyat, elősegíti a zsírok felhalmozódását, lassítja a fizikai aktivitást.
A pszicho-neuroendokrinológiában végzett tanulmány kimutatta, hogy magas a kortizolszint aerob diszciplinákban lévő sportolókban. A kísérletben 304 ember vett részt: futók, kerékpárosok és triathlonok. Az eredmények azt mutatták, hogy a kortizol magas szintje hosszabb ideig tart.
A Journal of Sport Sciences úgy találta, hogy az aerob terhelés hosszú ideje stresszhez és krónikus betegségekhez vezet.
Milyen gyakorlatokat éget a zsír
Szeretné látni a jó eredményeket az edzésről anélkül, hogy negatív következményekkel járna a szív- és érrendszerre. Aztán azt tanácsolom, hogy a Tabata-rendszernek megfelelően osztályokat szakítson részekre.
Az ilyen intervallumképzés kombinálja a rövid, de intenzív fizikai aktivitásokat. Lassú visszanyerési fázisokat tartalmaznak. A program végrehajtásakor a pulzusszám 85-100% -kal nő. A felesleges súly könnyen megy, a zsír gyorsan ég.
Az intervallumképzés egyik előnye az, hogy milyen egyszerűen végzik őket
Készíthet egy sor gyakorlatot otthon, magad. Használhatja a kerékpárt, 20 másodpercig gyorsítani és nagy sebességgel haladni. Ezután 20 másodperc alatt lassan gördülni próbálkozás nélkül Ismételje meg a ciklust 10-40 percig.
A gyakorlatok intervallum technikája a szokásos módon terhelhető. Nem szükséges kipróbálni az új sportfajtákat, megváltoztatni a végrehajtás megközelítését. A technika mindenki számára alkalmas, függetlenül a tapasztalattól és a fizikai alkalmasság mértékétől.
Az Új-Dél-Wales-i Egyetemen végzett tanulmányok a legjobb intervallumképzés hatékonyságát mutatták. A két csoport tanulmányozása során a résztvevők először nyolc másodpercet dolgoztak a kerékpáron. Aztán 12 másodpercig a gyakorlatokat nyugodt ritmusban végeztük. És míg háromszor meghaltak a zsírban, mint a második csoport résztvevői. Képviselői állandó, rendszeres ütemben 40 percen keresztül gyakoroltak.
Az Interval Training előnyei
Az ilyen terhelések egyedülálló metabolikus reakciókat hoznak létre a szervezetben. A testmozgás során a szervezet nem tapasztal túlzott túlterhelést. De befejezése után a köveket továbbra is égeti a következő 24-48 óra!
A technika hatékonyságát a vegyszerek, a katecholaminok is támogatják. A zsírok fokozott oxidációját eredményezik, és nagyobb súlycsökkenést eredményeznek. A vizsgálatban résztvevő nők elvesztették a felesleges térfogatot a lábakban és a fenéken.
Kiderül, hogy kevesebbet tudsz edzeni és jobb eredményeket látni. És a teste továbbra is éget a zsírok a következő 48 óra alatt befejezte a gyakorlatokat. Egyetértek, érdemes megpróbálni.