Hogyan lehet egészséges hozzállást kialakítani az élelmiszerhez?
Az egészségtelen élelmiszer az elmúlt évtizedekben kialakult világméretű probléma, amelyet az ún. Szintetikus élelmiszerek bőséges gyártása okoz a modern technológiák segítségével. Az ilyen élelmiszer, amely nagyon távol áll a természettől, erős függőséget okoz, és súlyosan érinti a fizikai, pszichológiai egészséget és ennek következtében a szépséget.
Túl sok enni, sajnos, annak érdekében, hogy nyugodt és kényelmes magukat, hogy kérjük az érzelmek finom, bár tény, az étel kell látni csak olyan módon, hogy telített a test, és a kényelem, és az érzelmek vannak más dolgok. Elfogadja? Végül is, ezek a mi „zaedalki” a problémák gyakran merülnek más problémák, annyira gyűlölt nők - túlsúly, amely nem veszít, és nem szeretik őt.
És most az égő kérdés: hogyan, hogyan kell nevelni magadban ez a legmegfelelőbb hozzáállás az élelmiszerhez. Ne pánik! Minden a kezünkben van. A tiéd, ha pontosabban. Miután elolvastad ezeket a tíz lépést az egészséges táplálkozási élmény felé vezető úton, meglepődsz majd, hogy valójában mindent egyszerű. Szóval, meg kell ...
1. Elfogadni a változás szükségességét a saját szemében
Nagyon hangzik, igaz? Hát, hadd nekik. Ha eltökélte, hogy egy kis emberrel legyőzze a cukrot és a csokoládét, és rájön, hogy ez rendkívül rossz, akkor már megtette az első fontos lépést. A tudatalatti valóban régóta elmondja neked a dolgok rossz állapotát - a depresszióját, az ön elégedetlenségét, az egészségügyi rendellenességedet és más megbízhatatlan dolgokat. Most meg kell húzni a tudatalattiból, és áthelyezni egy másik rétegre. Ez az úgynevezett tudatosság.
2. Tanulmányozza a megfelelő forrásokat
Ha valamit meg akarsz változtatni, de nem tudod, hogy ön akaratlanul elveszik: hol kezdjem. Ön már elkezdett változni az elmédben, és most motivációra és támogatásra van szüksége. Az internet megmentődik - tematikus fórumokat és közösségeket keres, kérve az "Egészséges táplálkozást", "Hogyan kell abbahagyni a túlfogyasztást", "Hogyan lehet megszabadulni a káros étkezési szokásoktól", és így tovább.
3. Tüntesse el, ha az érzelmek miatt eszel
Minden alkalommal, majd a hűtőben vagy a tűzhely, kérdezd meg magadtól ezt a kérdést: Ki akar enni - akkor (a fizikai test), vagy az agyban, sínylődik a hiány vagy felesleg érzelem? Akkor is lefagy a hűtőszekrény plakát felirata, mint például: „Biztos, hogy akarsz enni?” Fejleszteni kell a rituális, mielőtt leül az asztalhoz, hangos kérdezd meg magadtól: „Mit érzel? Mit akarok? "Hangsúlyozni kell ezeket a kérdéseket is. Feszült vagy, és megnyugodni akarsz? Fáradt és pihenni akarsz?
Amikor válaszolsz magadra: "Pihenés", már készen áll a választ: tényleg nem akarsz enni. Amikor most először beszélsz magaddal, akkor megdöbbentő lesz az eredmény: világosan meg fogod érteni, hol van az élettani éhség, és ahol a megzavarhatatlan érzelmek megkímélnek a gyomrotoktól, mint amennyit csak tudsz. Ez egy fontos lépés az egészséges étellel szembeni hozzáállás felé.
4. Tüntesse fel a fizikai éhség és az étvágyat
Ez a lépés egyenletesen követi az előzőt. Valójában nagyrészt régen elfelejtettük, hogyan lehet megkülönböztetni a fizikai éhség és az érzelmek zavarását. Ennek az az oka, hogy bármilyen dolgot magunkkal töltünk, amint kezdünk valamit érezni, különösen aggódó, negatív gondolatokkal. Valójában a test valóban éhes, legalább hat órát kell tartania.
Fizikai éhség érződik a gyomorban, és nem az agyban, és hozza kellemetlen, ha figyelmen kívül hagyja sokáig - például szédülés, érzés szopás a gyomorban. De az érzelmi háttér az igazi éhséggel nyugodt és nyugodt marad, amikor az étvágy irritál, mormog, és nem teszi lehetővé, hogy más gondolatokra koncentráljon.
5. Szerezd meg az élelmiszer naplót
El sem tudod képzelni, mennyire hasznos ez! Írja meg magának, javítsa ki, hogy ez egészséges hozzáállást jelent az élelmiszerhez. Meg fogja lepődni, hogy hány pozitív változás és érzelem alakult át a hozzáállásban. Mindent részletesen írjon le: azokat az ételeket, amelyekhez pozitív hozzáállás társul az étellel, hogyan befolyásolják a testét, ne felejtsd el elmondani, hogy szeretnéd, ha az egészséges táplálék megerősítené és díszítené a testedet. Írd fel, és mit, amit eddig ettél, és adtad az érzelmeket.
6. Tudja, mit tud visszavonni
Ez normális. Eleinte csak enni lelkesedéssel reszelt sárgarépát és boldog legyen, de egy nap látni fogja a kedvenc csokoládé és naeshsya őket, mint mondják, a hasa. Új szokás kialakításához 21-90 napra van szükséged, és egy hét alatt nem lesz egészséges étrended. Könnyű.
Ha folyamatosan kísérteni az élelmiszerrel kapcsolatos gondolatokat - ez egy kényszeres fogyasztó (vagyis pszichológiai túlzás) jele. De ne hagyd, hogy ez megijesztse. Tudva, hogy ilyen kambeksek lehetségesek, és ami a legfontosabb, normálisak, könnyedén követheti a tervét.
7. Adja meg az éhség értékelését
Mielőtt minden étkezés vagy snack megáll egy másodpercig, és bizonyos értelemben mérlegeli az éhség szintjét. Például 1-től 5 Kérdezd meg magadtól: „Hány pontot éhes vagyok?” Miután megkapta a választ, például, a 3, adsz egy tudatalatti jelet az agyad, hogy nem sokat eszik. Vagy talán csak inni akarsz. A szomjúság éhségnek is feltehető. Ezután először vizet inni, várjon 10-15 percet, majd menjen az étkezésbe.
8. Beszélj róla
Ne féljen beszélgetni másokkal arról, hogy mit eszel, mert érzelmeidet adod. Nem vagy egyedül. Olyan sok ember, különösen a nők, küzd az egészségtelen egészséggel kapcsolatos hozzáállás problémájával. Ez is nagyon fontos, csak tágas, hogy megvitassák azt a szándékát, hogy megváltoztassák az étkezési szokásait családjával és barátaival. Talán az anyukám, a nagymamám és a barátnőjük egy kis burgonyapürével szalonnával vagy pite-kel elcsúszik, ha tudják, hogy mire kell átmenniük, és milyen változásokkal kell legyőzni.
A család feltétel nélküli támogatása ezen az úton csak csodálatos, de ha a rokonok még mindig nem értik meg, és azt állítják, hogy "szekta" vagy, nyugodtan vigyázz és hagyd életben élni. És biztosan megtalálja a hasonló gondolkodású embereket.
9. Keresse meg a kényelmet máshol
Ha tudod, hogy az élelmiszer megszabadul Öntől a stressztől és a kényelmetlenségtől, akkor cserélnie kell azt a szokást, hogy érzelmeit egy másik, egészségesebb szokással helyettesítheti. Olvasás, napló, munka, sport, hobbi, barátokkal való beszélgetés - mindez nagyszerű alternatíva. Nagyszerű lehetőség, hogy ne essen el az élelmiszer kísértésnek - pénzt költeni az élelmiszerek, a kozmetikumok vagy a szépségszalonban. Néhány nő nem hajlandó a masszőr kezébe másfél órát a szalonnák helyett a füstölt kolbászt.
10. Engedjétek magatoknak, hogy tudatosan gyengének lenni
A változás nagyon nehéz lehet. Megszakíthatod, ahogy mondtuk. De van egy csodálatos módja annak, hogy ezeket a kudarcokat ellenőrizzük, és ami a legfontosabb, ne hagyjuk magunkat elkövetni a zavarok miatt. Időről időre engedje meg magának, hogy valami rosszat és nem segít. Ezt a rendszert csalásnak hívják és nagyon jó eredményeket hoznak. Tudván, hogy a nap folyamán egy kövér darabot és egy édes Napóleont evettél, egész héten nyugodtan áthalad a cukrászda ablakai mellett, anélkül, hogy a legkisebb elnyomás érzése lenne. Minden alkalommal, amikor könnyebb lesz. A siker kulcsa a folytatás, még akkor is, ha a keze leesik.
Gondolod, hogy ezek a tíz lépés segíteni fog az egészséges táplálkozás útján? Melyik közülük a leghatékonyabbnak tartja? És mit csinálsz magadban, hogy megváltoztasd a hozzáállást az ételre?