Hogyan készítsd el a vestibularis készüléket otthon
A vestibularis készülék fontos része a belső fülnek. Ha nem működik megfelelően, problémákat tapasztal a pihentető és mozgásban lévő egyensúly egyensúlyában, akkor nem tarthatja ugyanazt a helyzetet véglegesen és magabiztosan a térben. A leginkább kellemetlen dolog az, hogy ha valamilyen közlekedést használsz, a "tengeri betegség" tüneteinek összetettsége szenved. Mindez elkerülhető, tudva, hogyan kell a vestibularis készüléket otthon használni.
Mielőtt elkezdené a képzést
Annak megértéséhez, hogy a vestibularis készülékének szüksége van-e képzésre, végezzen néhány tesztet.
- Csavarja fel a tengelyét, anélkül, hogy elmenne az útból, amilyen gyorsan csak lehet. Ha 30 vagy 40 másodperc után nincs egyensúlyban az egyensúly, nem szédül, és nem érzi magát hányingert, minden rendben van.
- Húzza ki a kezét úgy, hogy a tenyér közel 30 cm-re legyen. Ne vegye le a szemét róla, ne rázza a fejét negatívan. Ha a tenyér elterjed, és nem duplázódik a szeme elé, akkor nincs szükséged képzésre.
Készíts előzetesen előre, hogy a képzés naponta legyen. Időről időre a tanulságok nem lesznek hatással.
Legyen készen a szédülés és az émelygés miatt. Ne szakítsa félre a tanulmányait. 3-5 hét elteltével eltűnnek, majd növelik a terhelést.
Ne nyúljon magadnak edzés előtt, de nem kívánatos, hogy üres gyomorba vigye. A legjobb, ha enni valamit könnyű, de tápláló 45-60 perc előtt.
Kellemetlen tüneteket okozhat, különösen a melegben, a WC-vízben, a dezodoroknál, borotválkozás utáni éles és / vagy erős szagú krémek esetén - ne használja őket órák előtt.
A teljes képzés ideje alatt erősen ajánlott a koffein, nikotin, nyugtatók és stimulánsok feladására, ha nem akar migrénes támadást kapni.
Ajánlott gyakorlatok
Kezdjük azzal, hogy rögzítjük a mozgó tárgy megjelenését, és a szemeket jobbra-balra, felfelé és körbe mozgatjuk.
Majd menjen a székre ültetett gyakorlatokra. Csináljon minden szemmozgást lassan és simán. Az első 7-10 nap alatt elegendő 10-15 fejes hajlás előre- és hátrafelé fordulni, jobbra és balra fordulva, körkörös mozdulatokkal és annyi fordulattal és a törzs törzsével. Válasszon egyik székről a következő 3-4 alkalommal, anélkül, hogy kinyitná a szemét.
Ezután elindíthatja a gyakorlatokat a kiindulási helyzetben, kezében a csomagtartón, a szemek zárva. Mindegyiket 1,5-2 percig végezzük.
- Sima gördülés a saroktól a lábujjig.
- Nő a zoknihoz.
- A sima test lefelé halad előre és oldalra, elforgatja a csomagtartó felső részét.
- Másfelől, helyezzen egy lábat a második előtt úgy, hogy a lábujj és a sarok érintse.
- Ugrás a helyére a test elfordításával 90º jobbra és balra.
- Futófej fejjel lefelé és hátra, balra és jobbra fordítva.
3-4 hét rendszeres edzés után vegye fel a következő gyakorlatokat (mindegyiket 7-10 alkalommal végezzen). A kiindulási helyzet ugyanaz, hacsak másképp nincs megadva.
- Hajtsa be a fejedet úgy, hogy érintse a mellkasát az állánál, és határozottan támaszkodjon.
- Gyorsan döntse el a testet 30 ° -kal előre, állj meg hirtelen.
- Hajlítsa a lábát a térdre, hajoljon előre, amennyire csak tudsz, miközben húzza vissza és hajlíthatatlan.
- Egyenes láb 25-30 cm-t emel a padlóról és "rajzolja" körbe.
- Préselje a kezét egy ökölbe, és éles támadásokat hajtson végre, az ügyet ugyanabban az irányba fordítva.
- Dobjon egy kis tárgyat egyik kézből a másikba. A labdát egy kézzel lehet dobni a padlóról, és elkapni egy másikat.
- A gimnasztikai szőnyegen, sorozzon néhány ugrást oda-vissza.
- Menjen a szeméhez egyenes vonalban 2-2,5 méter, és térjen vissza hátra. Séta, a sarok közel áll a lábához, a fejét oldalra fordítva és visszafordítva.
Ha nincs orvosi ellenjavallat, aerobik, tánc, tenisz, úszás.
Más módon
- Ismerje meg a zsonglőrzés alapjait - ha szabadideje van, nem olyan nehéz. Ha nem, vegyél egy ping-pong labdát és egy eldobható műanyag poharat. Dobd el a labdát a lehető legmagasabb szintre, elkapva egy pohárba.
- Csukja be a szemét, hajlítsa meg az egyik lábát, hogy megérintse a térdét a lábujjával, és tartsa egyensúlyban annyit, amennyit csak tud. A maximális hatás érdekében kézzel vagy egy műanyag palackot készítsen minden kézben.
- Rock egy hintaszékben vagy egy hinta - minél hosszabb ideig tart, annál jobb.
- Minden alkalommal, amikor előtte egy járdát láthatsz, menj annyira, amennyit csak tudsz. Az első néhány alkalommal egyensúlyba kerülhet a kezével.
- Forduljon a tengelye körül, először egy székben vagy egy kerekekkel ellátott székben, majd - a padlón vagy egy speciális forgó tárcsán 1-2 percig álljon.
- Tegyen valamit a fejedre, és menj el a lehető leggyorsabban, próbálva megmenteni ezt az objektumot, először egy egyenes vonal mentén, majd összetettebb pályákon.
Minden alkalommal, miután befejezte a gyakorlatokat, próbálja meg járni 25-30 méteres egyenes vonalat a szeme zárt. Amint nehézségek nélkül dolgozik, a cél megvalósul.
A vestibularis készülék gyermekek képzése
Hogyan készítsd el a gyerekeknél a vestibularis készüléket otthon? Számos egyszerű, de hatékony gyakorlat létezik. Hatalmas plusz az, hogy a gyermeknek nem kell kénytelen végrehajtani őket.
Egy olyan gyermeknél, aki nem érte el a 12 hónapos korát, a szülők egy "repülőgépet" játszhatnak, rázzanak egy fitballon vagy egy trambulinon, lassan sétálhatnak vagy táncolhatnak, karjaikkal függőleges helyzetben tartva.
Az iskoláskor előtti személyek alkalmasak arra, hogy rendszeres rövid utazásokat végezzenek személyi vagy tömegközlekedési eszközökön. Jó a kerékpár és egy speciális sportkomplexum megvásárlása a házhoz. Látogasson el a látnivalók gyermektói parkjain, lengesse azt swingre, írja le a medencében.
Az iskolás gyerekek képesek lesznek megerősíteni a táncol, aerobik, akrobatika, torna, jégkorcsolya, lovaglás vestibularis berendezéseit.
A fentiek mindegyike egyszerű, és nem sok időt vesz igénybe. Ezeket az ajánlásokat azonban örökre elfelejtené a "tengeri betegség" tüneteit.