Hogyan kerekítsd össze a feneket
Pontos felület. Viseljen sportruházatot és cipőt.
Gluteális izmok - nagy, közepes és kicsi gluteális izmok - gyakran zsírréteg alatt rejtve. A fenék mélyebb lekerekítésének módja a gluteus izmok, a csípő és a kismedencei izmok hangzása. Naponta hajtsa végre a következő gyakorlatokat az alsó testre, és gyorsan elérheti a kívánt eredményt. Változtassa meg a ruhásszekrényét, és mutassa meg mindenkinek, amit elért.
Guggolás. Helyezze a lábát a váll szélességére, és tolja a test súlyát a sarokba. Menj le, ahogy ülsz egy székre. A 2 rugómozgást még alacsonyabbra kell állítani és vissza kell térni a kiindulási helyzetbe. Tegye ezt a feladatot 30 másodpercig. Ezután 30 másodpercig pihenjen, és próbálkozzon újra. [1]
Squats arabeszkekkel. Ez a fajta sit-up kombinációja arabesque, balett póz. Guggol, és a kiindulási helyzet felé emelkedve igazítsa a jobb lábat, és kézzel húzza előre. Az egyensúly fenntartása érdekében tolja a test súlyát a bal lábra. A kezek, a hosszúkás láb és test testének ugyanazon az egyenes vonalon kell lennie. Engedje le a lábadat és térjen vissza a guggoláshoz. Ismételje meg 15-ször minden egyes lábszárnál. [2]
Makhi lábak. Állj asztalhoz, konyhaszekrényhez vagy erős székhez. Emelje fel a jobb lábadat, hajlítsa előre egy kicsit. A térd bal lábát kissé hajlítsa meg, húzza meg a hasat és egyenesen álljon fel. Ne billentse a medencét, emelje fel a jobb lábát amennyire csak tud. Enyhén felhúzza a jobb lábát, és csökkentse eredeti helyzetébe. Ismételje meg a mozgást 30-szor, és változtassa meg a lábat. Az egyensúly fenntartásához tartsa a székre vagy asztalra.
A bukás. Helyezze a lábát a váll szélességéhez. Lépjünk előre egy lábbal 0,5-1 méterrel, és térdeljük meg egyszerre. Tartsa lenyomva 2 másodpercig, vagy állítson le két kis lengést, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a mozgást 30 másodpercig, pihenjen és ismételje meg a másik lábat.
Felkapaszkodott a lépcsőn. A legjobb módja az, hogy kombináljuk a kocogást vagy az otthoni osztályt, és felmászunk a lépcsőn. A lépcsőn történő lejtés és lejtés egy intervallumképzés, amely gyorsabban égeti meg a kilogrammokat. A leereszkedés során pihensz, és a lépcsőn felmászva dolgozol. Ha nincs magas lépcsőnk a közelben, akkor egy lépcsőn is edzhetsz, olyan szimulátorral, amely utánozza a lépcsőt.
Menj a kempingbe. Séta a dombok mentén vagy a hegyi ösvényeken. Ha nincsenek dombok vagy hegyek a közelben, akkor tegye a futópadot ferde helyzetbe, és járjon végig. Az út vagy futópad lejtése 5-7 százalék. [5]
Viseljen farmert hátsó zsebekkel. Az alsó részen zsebeket kell varrni, ezáltal kerekíteni és megformálni a feneket. [6]
Vásároljon bugyit push-up hatásával. Ha növelni szeretné a fenék, de nincs ideje a tornaterem, a legjobb megoldás - a korrekciós fehérnemű szilikon betétekkel. Tegye fel az alsóneműt, és a feneke azonnal nagyobb lesz és kerek. Egyes vállalatok olyan öveket gyártanak, amelyek szintén felemelik a feneket. Ugyanaz a design, mint a korrekciós fehérnemű vagy fűző.
Viseljen cipőt magas sarkú cipővel. A magas sarok miatt hátat kell hajlítani, hogy a medence kiálljon, és a fenék felhúzódott.
Oldalsó guggolás. Helyezze a lábát a váll szélességéhez. Vegyünk egy lépést jobbra és hajlítsuk meg a jobb lábát a térdben. A bal lábnak egyenesen kell maradnia. Tartsa az alján és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a feladatot 30 másodpercig. Pihenjen és ismételje meg a másik lábát. Vigyázzon, hogy a térd ne kerüljön túl a lábujjaikon. További terhelésként, amikor felemeli a kiindulási helyzetet, tépje le a hajlított lábat a padlóról. [3]
Egyenes lábak emelkedése. Keressen egy puha padot vagy ágyat. Feküdj le rajta, egy medence a szélen, lába lóg le. Emeld fel egyenesen a lábadat, amennyit csak tudsz. Tartsa a maximális pontot 3 másodpercig, és engedje le az ágy (vagy pad) magasságára. Ismételje meg a feladatot 30 másodpercig. Ezután 30 másodpercig pihenjen, és próbálkozzon újra. További terhelés esetén, minden egyes készlet végén, a lábak legmagasabb pontján tartásával 20 rugós ütést okozhat. [4]
Válassza ki az edzés hosszát, attól függően, hogy melyik súlyt kívánja visszaállítani. Ha több mint 7 kilogrammot szeretne elveszteni, akkor hetente négyszer 20 percet vonjon fel, ez 1-2 alkalommal megduplázva. Ne feledje, hogy annak ellenére, hogy sokféle módon fogynak, nem tudsz megszabadulni a zsírtól a test bármelyik részében. A test egyszerre egyre fokozatosan fokozatosan növekszik. Azonban választhatsz ilyen cardio edzést, ami felgyorsítja a fenék izmainak fejlődését is.
190166 190167 190168 190169 190170 190171 190172 190173 190174 190175 190176 190177