Grapefruit Diet Leírás, menü, vélemények és eredmények
Régóta nem titok, hogy a citrusfélék fogyasztása a táplálkozás során csak a testsúlycsökkenési folyamathoz járul hozzá, a testet a szükséges ásványokkal és vitaminokkal töltve. Ezen előnyös tulajdonságok mellett egy olyan gyümölcs, mint a grapefruit, segít a zsírok lebontásában az anyagcsere folyamatában, ami szintén befolyásolja a kialakult lerakódásokat. Éppen ezért a grépfrút diétát a leghatékonyabbnak tartják a kilogramm túlzott mértékű leküzdésében, miközben gyorsan elveszítik a zsírt, és nem csak a felesleges vizet és sót távolítják el a szervezetből. Ismerjük meg egy elképesztő és különleges trópusi gyümölcsöt, amelynek előnyeit még a híres "Iron Lady" Margaret Thatcher is elismerte.
A grapefruit diéta lényege, szabályai és előnyei
Így a jellegzetes keserű ízű citrusos, lédús gyümölcsök jó étrendet táplálnak. Az a dolog az, hogy segít csökkenteni az inzulin termelését, amely felelős a zsír tömegének a szervezet általi tárolásáért. A grapefruit használatán alapuló bármilyen diéta összetett, mert a gyümölcs igen agresszív a gyomor-bél traktus nyálkahártyájára, és nagy mennyiségben nem fogyasztható. A grapefruit diétákat általában fehérje ételekkel (sovány hús, tojás, tejtermékek) hígítják, valamint rengeteg folyadékot. Továbbá, az orvosok nem javasolják a diétát több mint 1 hétig egymás után, és ha szükséges, azt tanácsolják, hogy ne ismételjék meg több mint 2 alkalommal egy évben. A citrusfélék használatának 7 napos étrendjében 4-5 kg felesleges súlyt veszíthet el, míg a jelentős hányad tiszta zsír.
A grapefruit-diéta során nem fogsz éhes, és biztonságosan elmehetsz a sportra, táncra, úszásra és más aktív tevékenységekre (mindez még üdvözlendő is). Fontos azonban emlékezni arra, hogy a citrussav maró hatása hátrányosan befolyásolhatja egy adott személy egészségét. Az orvosok mindig javasolják a táplálkozási, gasztroenterológus és endokrinológus vizsgálatát a citrusos étrend elkezdése előtt.
A grapefruit diéta szabályai:
- Az eredmény elérése érdekében meghatároztuk a frakcionált étkezési szokásokat - 4-5 snack naponta és kis adagokban.
- Minden szénhidrátot és magas kalóriatartalmú ételeket délig fogyasztanak, az utolsó étkezés 3-4 órával azelőtt, hogy lefekvés előtt.
- Bőségesen ital folyékony gáz nélkül, és az élelmiszer-adalékok (előnyösen zöld tea, szénsavas ásványvíz, friss gyümölcslevek, kompótok sós, gyógyteák, kávé, természetes gabonát).
- Szükséges, hogy a diéta tartalmazzon bőséges fehérje ételeket.
- Ne egyenek legfeljebb 1 grapefruitot vagy frisset egy étkezéskor.
- Kombináljon egy étrendet testmozgással, de ne túldoljon.
- Ha gyötri az éhség, akkor ezt nem tervezett táplálékra csésze sovány kefir vagy joghurt házilag, vagy enni 100 gramm gyümölcs, 1 alma, körte vagy narancs, egy kis adag túró kandírozott gyümölcs.
- Néhány hónap múlva megismételheti az étrendet.
- Kívánatos, hogy a táplálkozás során további multivitaminokat és ásványi komplexeket használjanak fel a hiányzó anyagokból.
A grapefruit diéta előnyei:
- A grapefruit pép olyan összetevőket tartalmaz, amelyek csökkentik az inzulin termelését, és ennek megfelelően megakadályozzák a zsírraktárak lerakódását;
- Ez a citrus alacsony kalóriatartalmú, de tápláló;
- A grapefruit gyorsan hasznosítható fehérjét is tartalmaz, hasznos élelmi rost és egy folyékony, ezáltal a gasztrointesztinális traktus tisztítására kvalitatív salakok gyökök bomlási termékek, toxinok, a felesleges víz és só;
- A grapefruit fokozza a gyomornedv szekrécióját, ami megkönnyíti az alacsony savasságú emberek állapotát;
- A gyümölcs sokszoros C-vitamin-dózist tartalmaz, ami segít az immunitás erősítésében, a vérzésgátlás csökkentésében, valamint a B-vitamin (javítja a bőr, a haj és a körmök állapotát);
- A citrusfélék egyéb előnyös mikroelemeket is tartalmaznak: antioxidánsok (csökkentik a koleszterinszintet), káliumot, foszfort és magnéziumot;
- A grapefruit csökkenti a vércukorszintet;
- Elősegíti a szív- és érrendszer erősítését;
- A grapefruit diétát gyorsnak és nagyon hatékonynak tartják - ideális a súlycsökkenés előtt a tengerparti szezonban;
- A komplex diéta a grapefruiton mindig kiegyensúlyozott és telítetlen minden szükséges anyaggal;
- Csökkenti az ateroszklerózis megnyilvánulását;
- Elősegíti a működés visszaszerzését és súlyos sérüléseket, erősíti az erek falát;
- A Citrus javítja az általános jólétet, javítja a hangulatot, javítja az alvást
A grapefruit diéták, menük és egy sor termék
Minden grapefruit diéta összetett, és ugyanazon a megengedett és tiltott élelmiszer-készleten alapul, amit a citrusfélék súlycsökkenésének hatékonysága szab.
A menüben engedélyezett termékek közül a következőket teheti:
- Hengeres és alacsony zsírtartalmú tengeri halak, valamint tengeri, csirke és fürj tojás;
- Tejtermékek, savanyú tejtermékek, túró és a minimális zsírtartalmú sajtok;
- Természetes fűszerek és fűszerek (főleg pirospaprika);
- Grapefruit maga (legalább 2-3 db naponta);
- Halkonzervek saját olajjal olaj nélkül;
- Egyéb gyümölcsök és bogyók (citrusfélék, alma, körte, félédes és savanyú fajták);
- Nekrakamistye zöldségek (kizárjuk karfiol, burgonya és kukorica);
- Sütemények (fekete természetes csokoládé, méz, szárított gyümölcsök);
- Italok (tiszta ásványvíz, gáz és só nélkül, zöld és gyógytea, természetes szemes kávé, frissen facsart gyümölcslevek)
A legtöbb étrendből származó terméket el kell távolítani. Először is a következő nevek lesznek:
Menjünk tovább a grapefruit diétákra. Az ő világában, több, és minden hatékonyak különböző módokon, úgy tervezték, hogy eleget 1 nap (enni csak grapefruit és víz), míg mások bonyolult és kiegyensúlyozott. Ma megnézzük a két legnépszerűbb és leghatékonyabb globális étrend alapján grapefruit - Dr. Fujioka diéta grapefruit diéta és Margaret Thatcher.
A híres amerikai orvos és kutató, Ken Fujioka mondta az egyik első haszon grapefruit diéta. Vezényelte a tanulmány, amely az érintett 100 jelölt különböző nemű és mértékű elhízás. Minden önkéntes, naponta háromszor, igyon friss leve grapefruit étkezés előtt vagy cserélni ½ lé a gyümölcs. A vizsgálat során 3 hónapig, és az eredmény valóban meglepett: az emberek nem változnak a menetrend, nincs menük, nincs íze, vagy életmódbeli szokások lehagyta legfeljebb 3 kg túlsúly, a vér inzulin szintjét jelentősen csökkent. És mindezt annak ellenére, hogy az emberek továbbra is használhatja a kedvenc grill, alkoholos italok, és egyéb veszély!
Kísérlete alapján Dr. Fujioki olyan hatékony és kiegyensúlyozott étrendet hozott létre, amely a grépfrút fogyasztása mellett az általános táplálkozás javítását is lehetővé teszi. Tehát a diétát 5 napra tervezték, amely alatt akár 3-3,5 font fölösleges súlyt is elveszíthet. Az étrend további hatásai: a szervezet méregtelenítése, a bél tisztítása, az anyagcsere normalizálódása, a bőr, a haj és a körmök állapotának javítása.
Snack a diéta készítése alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek és gyümölcsök, akkor is enni egy kis tál müzli, vagy más teljes kiőrlésű gabona, egy darab étcsokoládé, vagy búzadara puding.
A reggeli ½ grapefruit, rozskenyér és pár szelet alacsony zsírtartalmú sonka.
Van egy saláta zöldség és zöldség zöld, öltözött olívaolaj és citromlé. A citrusfélék második felét is elfogyasztjuk.
Vacsorázni, forralni egy részét sovány hús vagy baromfi, főzzük grillezett zöldségeket.
A reggeli pár főtt tojást és a grapefruit szokásos felét tartalmazza.
Ebédhez egy alacsony zsírtartalmú túró, egy pár szelet sajt és a szokásos grapefruit.
Vacsora párolt rizzsel grillezett halakkal (250 g). Szintén könnyű saláta sárgarépa, cékla, káposzta és fokhagyma alatt olívaolaj.
Reggelire tejszínes vagy házi joghurtot készítünk zabkása-zabkával, a citrusfélék felét fogyasztjuk.
Ebédeljen egy kis adag csirke levest zöldségfélékkel, és egyenesen sütjük a korpa kenyérét. Emellett a grépfrút felét is megettük.
A vacsorához fűszeres vagy tyúk filé (200 g) paradicsommal fõzünk. Az éjszakán 150 ml friss grépfrút iszunk.
A reggeli 1 tojás, sovány tej, gomba és paradicsom omlett. Inni zöld tea és a grépfrút fele.
Ebédelünk zeller, karfiol, krém, brokkoli és csirkefilé krémlevesével. Ezen kívül enni egy pirítóst a fekete kenyér és a fele citrusfélék.
A vacsorához zöldségpörköltet készítünk, egy pár szelet sajtot eszünk. Frissen inni a grapefruit.
Ebédeljen ½ narancs, ½ grapefruit, 1 édes alma és 1 kiwi gyümölcssaláta. A salátát alacsony zsírtartalmú joghurttel töltöttük. Mindent lemosunk zöld tea vagy növényi kivágásról.
Az ebédnél gőzölgő halat barna rizs, saláta répa, cékla és fokhagyma. Étkezés ½ grapefruit.
Vacsorázzunk egy adag főtt borjakat, karfiolral, paradicsommal és bazsalikommal. Frissen inni a grapefruit.
Ügyeljen arra, hogy a diéta során nagy mennyiségű folyadékot fogyasszon, akár napi 2 literre.
Grapefruit diéta Maggi (Margaret Thatcher)
Ezt az opciót 2 hétre tervezték, amelyhez 8 kg-ot biztonságosan károsíthatja egészség nélkül. Az étrend alacsony szénhidrát-, fehérje- és változatosnak tekinthető, ezért a lebomlás esélye minimális. Ez az étrend nem ajánlott évente többször megismételni az orvost, és nincs szükség rá - a súlycsökkenés hosszú ideig fennáll.
Az étrend tervezik 1 hétig, majd ismét megismételjük 1 alkalommal. A reggeli minden nap azonos lesz - 2 főtt csirke tojás, 1 közepes grapefruit, egy bögre természetes kávé vagy zöld tea adalékok nélkül. A snackek megegyeznek az előző étellel.
Ebéd újra csirke tojással (2 db). És egész grépfrút.
Vacsora esetén ugyanazokat a tojásokat, rozsos pirítóst, grépfrútot és könnyű növényi salátát ültetik olívaolajjal és citromlével.
Az ebéd egy pár főtt tojást, egy pár friss paradicsomot és egy gabona kávét tartalmaz adalékok nélkül.
Vacsorázzunk egy marhahússal, vaj nélkül vajon grillen és görög salátán. Természetes kávéval inni.
És ismét vacsorázni főtt tojás, egy része pirított spenót zeller, bögre kávé.
Vacsorázott csirkemellfilmmel és könnyű salátával vacsorázunk zöldségkertből, paradicsomból, uborka és zeller. Gyógynövényes kivágással iszunk.
Az ebéd megegyezik a környezetével.
A vacsoránál egy pár főtt tojást, egy darab 5% -os túró, egy korpa pirítóst és egy különféle friss káposzta salátát (150 g) eszünk.
Az ebéd megegyezik a környezetével.
Vacsora egy saláta tonhal és zöldségek, 1 rozskenyér és a grapefruit.
Ebédre gyümölcssaláta van, alacsony zsírtartalmú házi joghurtot öltözve.
Vacsorázzunk egy darab borjával, zöldségekkel és fűszeres fűszernövényekkel. Kávét iszunk.
Ebéd főtt csirkefilé, görög saláta, 1 grépfrút és egy csésze kávé.
Vacsorázzunk 2 tojás, alacsony zsírtartalmú tej, sonka, gomba és paradicsom omlettével. Etetni a grépfrút.
Hogyan juthatunk el a grépfrútból?
Ha étkezés után hirtelen visszatér a normális étrendbe, fokozatosan visszatér és az elveszett súly, hogy fokozatosan lépjen ki. Először is, beveszi a diétát kedvenc folyékony gabonafélék és gazdag levesek, növeli a zöldségek számát az étrendben. A csirke és borjú mellett főzzük az alacsony zsírtartalmú sertéshúsból készült ételeket, kezdjük a sót hozzáadni az ételhez, és a teát a mézben. Az első hónapban igyekeznek enni, anélkül, hogy az élelmiszer-adalékokra, zsíros és sült ételekre, liszttermékekre támaszkodnának. Az első 2 hétben kiváló minőségű lisztet, friss burgonyát, édes gyümölcsöt adhat hozzá az adaghoz.
Ne felejtsd el folytatni a lehető legtöbb folyadékot, különösen a tiszta vizet és a természetes gyümölcslevet. A napi étkezés során legalább 1 grapefruit-t is hagy, ami segít a fogyás hatásának fenntartásában, mint Dr. Fujioka önkénteseinek.
Az étrend és ellenjavallatok hátrányai
A grapefruit diéta hátrányai nem annyira:
Az étrend ellenjavallása is létezik. Ahogy már kitaláltad, ezek közül az első lesz a fő komponens allergiája - citrus. Továbbá az étrend nem megengedett a következő esetekben:
- Emésztőrendszeri betegségek (fekély, gyomorhurut, vastagbélgyulladás és mások) és ürülékszervek;
- A fő összetevők egyéni intoleranciája;
- Magas vérnyomás és vérnyomáscsökkentő gyógyszerek;
- Aktív pubertás, terhesség, szoptatás, menopauza;
- Bármilyen gyógyszeres kezelés;
- Általános gyengeség, fáradtság, erősségek elvesztése.
Filatova Anna, táplálkozási szakértő