Cube Brooks edzés dinoszauruszok

robbantani az ellenfeledbe, amikor megragadod. És ha valaha meg kell védenie magát, akkor ne feledje: annál nehezebb és vastagabb a kefe, annál erősebb lesz. Amikor az ujjai és a kezed kemények, nehézek és erősek lesznek, csak az ördög erejét fogja találni.

HOGYAN KELL?

Szóval, hogyan kell kifejleszteni a fogást? Ezt úgy fejlesztették ki, hogy az alkarokat fokozatosan erősítették, könnyebb gyakorlatokat kezdve. Aztán fokozatosan, amikor az izmok, az inak és az ínszalagok erősebbekké válnak, súlyosabb gyakorlatokra lépsz. Ez az előkészítő időszak körülbelül egy évig tart.

Itt van egy lista az alapvető gyakorlatok súlyos munka fogantyú:
Acél rudak vastag nyakkal. Csúcsolj fel. Időnként vagy kislemezen.
A bicepszre normál és hátsó fogantyúval nő, vastag nyakkal. Időnként vagy kislemezen.
Emelje a bicepszet hátsó fogantyúval vastag nyakkal. Időnként vagy kislemezen.
Fogja meg a vastag nyakát.
Tartsa a súlyokat az ujjaival. Maximális tömeggel vagy időben.
A gumilabdacsomagolás.
A képzés egy speciális szimulátorral megragad. Időnként, egyénileg vagy időben.
A kalapács könyökök vastag nyakú súlyzókkal. Időnként vagy kislemezen.
Vis a keresztlécen. Kívánatos, hogy átmérője 5-6,3 cm, egy ideig.
A CRUSH CAPTAIN OFA carpal expander használatával.
A TITAN TELEGRAPH KEY szimulátorának használata.

SEGÉDKALMAZOTT STANDOK

Acél rudak vastag griffin markolattal a tetején (és NEM fordított!) - egy nagyon egyszerű, de feltűnő módon hatékony gyakorlat
alkar és fogás. David P. Villoubay, cikkeket írt a magazin „IRONMAN” több évtizede, és töltött egy átfogó tanulmányt a határok az emberi erő, egyszer megjegyezte, hogy az ilyen egyszerű dolgok, mint felhúzás és felmászik
5 cm vastag nyakú bicepszek mindig is a legjobb gyakorlatok azok számára, akiknek fejleszteniük kell az alkart és a markolat erejét. Szerintem Willoughby teljesen igaza volt ezzel. Miért? Próbáld meg a stanovayu-t egy vastag nyakkal, és maga meg fogja érteni.

Gyász 5-6,3 cm vastag rendben van a legtöbb sportoló, bár az emberek nagyon nagy kefe használja a nyak átmérője 7,5 cm. Ha tudja emelni 115 kg, a bélyeg a 6,3 cm-es, az egyik iterációban, akkor elég tisztességes markolat. Ha tudja emelni 140 kg, a bélyeg, akkor egy erős tapadást, és egyenlően fejlett alkarját. És ha tudja emelni 115 kg a 7,5 centiméteres fogólap, akkor minden joga megvan arra tartják magukat büszke tulajdonosa az egyik legerősebb markolatok a városban, függetlenül attól, hogy hol él.

IRONMIND (r) VÁLLALKOZÁSOK eladja a "ROLLING THUNDER" -t.
Ez egy forgó vastag fogantyú, melynek segítségével egy kézzel el lehet végezni a futóművet. Kiváló eszköz az edzés elsajátításához. Az egyik kézzel történő elmozdulás kissé eltér a húzástól a két kézzel, és általában lehetővé teszi, hogy felemelje az egyik kezét egy súlyt, amely meghaladja a két kézzel emelt súly felét. Amint felemeli a 90 kg-ot egy 6,4 cm átmérőjű fogantyúval, akkor joggal tekintheti magát egy átkozottul jó tapadás tulajdonosának.

HEGES KÉZIKÖVETKEZÉSEK A KÖZVETLEN ÉS VISSZA

Nem hiszem, hogy meg kell magyarázni, hogy a bicepsz liftek úgy néznek ki, mint a szokásos és a hátsó fogás. Végül mindenki tudja, hogyan kell felemelni a súlyzó egyenes és hátsó fogantyúval. Vegyünk azonban egy vastag sávot, és látni fogod, hogy ebben a verzióban ezek a gyakorlatok eltérnek a normál 25-27 mm átmérőjű "mennyei és földi" szokásoktól.

Hajlítás a karok, a könyök, vastag nyakú - ez mindenképpen egy nagyszerű gyakorlat a bicepsz, de emellett fejlődik hihetetlenül erős alkar és a csukló. Mint fentebb említettük, Villoubay normálisnak tekintett fürtök, a könyök, vastag nyakú egyik legjobb gyakorlatok fogást. (By the way, az ő elsődleges, és mint a bajnok, az ország súlyemelés, Villoubay lehetett felvenni fordított fogást bicepsz tömegének nagyjából megegyezik a saját súlya is egyetértenek, egy férfi olyan erővel megérdemel egy kis tiszteletet -. Még ha ő emelte a vas akár irány az „anyagcsere SEO „” növényi keverékeket »és« aminosavak elágazó oldalláncok „!

„Az emelkedés a bárban, vastag nyakú biceps fordított markolat egy igazi próbája erőssége az alkaron. Egyszer vettem egy kerek acél nyak hossza 107 cm, és vastagsága 7 cm, melynek súlya 30 kg. A legtöbb emelőket, aki könnyen, hogy frissítéseket fordított markolat tömege 45 kg szabványos vékony nyak, nem sikerült, amikor akar csinálni ugyanaz a súlya 30 kg, amikor egy vastag nyaka. annak érdekében, hogy növelje a bicepsz fordított markolat, vastag nyakú, szükséges, hogy óriási hatalom a kezében markolat és erős izmok a külső Side az alkaron. "

Az erőmegtartás nagyon egyszerű. Használja a hatalom keretét, és tegyen vastag nyakot, úgy, hogy 2,5-5 cm legyen a térd felett, majd vigye, kiegyenesíti és tartsa a kezében, ameddig csak lehet. Természetesen csak a felülről kell a markolatot használni, hiszen a puska (amelyet általában az erőemelők használnak, hogy növelje a maximális súlyt a teherhordóban), túlságosan egyszerűsíti a gyakorlatot. Súly Csak tartsa meg, ne tolja el, és tegye a csípő felső felületére.

Ne használja a fogantyú szélességét, amely lehetővé teszi, hogy a hüvelykujját nyomja a csípőkkel szemben, és ezáltal hosszabb ideig tartsa a súlyzót. Vegye ki a súlyzót egy kissé szélesebbre, mint a csípőre, és csak a kéz és az ujj ereje által tartsa a súlyon. A 6,4 cm vastagságú sín használatával, és legalább 1 percig tartó súlyt tartva, el kell érnie a 90 kg-os eredményt.

Az ujjaid tartása (azaz egy csipetnyi fogás) nagyszerű gyakorlat az alkarok fejlesztéséhez és a hatalom megragadásához. Ehhez jobb, ha a legmegfelelőbb fórumot a megragadni. Nagyon egyszerűen otthont adhat. Ehhez vegyen egy 5 cm vastag és 20 cm széles, 90-150 cm hosszú tábort, majd láncokkal vagy kötélekkel lógja a rúdot, majd emelje fel ezt a szerkezetet, és tartsa a fedélzetet csúsztatva a tetején. Használjon két kézzel egyszerre. Egyszerre egyszeri vagy egyéni levonások készíthetők - mindkét lehetőség hatékony. Törekedjen arra, hogy elérje a 80-90 kg / szeres vagy 55 kg-os eredményt egy percig.

Ezt a gyakorlatot egy kézzel is elvégezheti. A cég "IRONMIND ENTERPRISES" egy kényelmes eszközt ad egy csipetfogáshoz egy kézzel. Próbálja ki.

A GUMI BALL MEGJELÖLÉSE

CREW TRAINER A FEJLESZTÉSHOZ

A kötésszimulátor a fejlesztés megragadásához segít megragadni a munkát. Ezzel egyedül lehet, néhány ismétlés vagy visszatartás egy ideig. Ha a szimulátor lehetővé teszi, hogy egyidejűleg mindkét kezét felhúzza, akkor nagyon nagy méreteket érhet el. Kim Wood mesélt a látogatás egyik edzőterem Chicagóban, ahol látta a tréner betöltve egy rakás palacsinta egy pár láb magas, és minden palacsinta tömegű 11 kg. Kim azt mondta, ezen a szimulátor foglalkozik Joe James, az egykori birkózó bajnok a NCAA nehézsúlyú bajnok. Képzeld el, hogy egy ilyen fogású birkózó jött egy szőnyegen!

Az alkar és a csukló képzésével figyelni lehet olyan gyakorlásra, mint a kalapácsok hajlítása kézi súlyzókkal, vastag fogantyúkkal. Az alkarokat az egyéb gyakorlatoktól eltérõ szögben mûködtetik. Próbálja ki az 5,1-6,4 cm vastagságú súlyzókkal, amelyeket vastag acélcsövön készíthet. Láttam
egy darab megfelelő hosszúságú és csak tedd a nyele egy szabványos súlyzó 2,5 cm vastag. Ha azt szeretnénk, hogy megengedhet magának, csak hogy súlyzók vastag nyél „IRONMIND (r) vállalkozás” cég. Az ilyen súlyzók két modellje van. Az egyik modell a szokásos palacsintakkal, a másik az olimpiai palacsintával. Higgye el - ha kap 5 ügyes ismétlések súlyzókkal súlyú 27-31 kg, az izmok az alkar lesz bánkódik a fájdalom.

Megpróbálhat kalapácsütést is vinni az olimpiai bárral. Vagy kalapács hajlítás, és azonnal nyomja a fej fölött egy kézzel. A két méteres karral ez a gyakorlat nagyon halálos. Kim Wood elmondta nekem ezt a gyakorlatot, tehát ha tetszik, írj neki néhány szót a hálaért.

VÁLLALATI ESPANDER "CRUSH KAPTAIN"

Soha nem használtam karpantikus expanderet, amíg be nem ütköztem a CRUSH bővítő CAPTAIN-jába
"IRONMIND VÁLLALKOZÁSOK". Öt modell közül választhat.

Az első közülük - Trainer Model - 43 kg kompressziós erőt igényel.

Ezután jön az 1-es számú modell - a legerősebbek nem tudják elsöpörni. A modell összenyomásához 63 kg-os erőt kell kifejleszteni.

A 2-es modell - még merevebb expander, 88 kg-os kompressziós erőfeszítést igényel. Ez egy igazi vadállat. Még egy olyan személy is, aki STRONG markolattal alig bírja ezt a bővítőt.

A 3. modellszám - csak egy szörnyeteg, 127 kg erőfeszítést igényel. Jelenleg ez a modell képes volt kevesebb, mint fél tucat embert tömöríteni.

Ezek a bővítők olcsóak, tökéletesen készültek - a vonat