Az érzelmek ellenőrzése lehetőséget kínál a boldogság megtalálására - egy fehér klinikára

Talán történt veled, hogy az érzelmek hatása alatt valami olyasmit mondott vagy mondott, ami aztán keserűen sajnálkozott? Elgondolkodtál már azon, hogy miért nem tudod irányítani az érzelmeket? Valószínűleg már észrevette, hogy ez a helyzet bizonyos érzelmekkel, például dühvel vagy féltékenységgel fordul elő.

Negatív érzelmekkel. A problémákkal kapcsolatos depresszió, félelem, szorongás és rögeszmés gondolatok gyakran túl sok szerepet játszanak az ember életében. Korábban arra használtuk, hogy negatív módon reagáljon számos ingerre; de ha objektív vagyunk, gyakran túl negatívak vagyunk. Ugyanakkor elveszítjük azt a képességét, hogy ellenőrizzük magunkat és kiöntjük az érzelmeinket másokra.

OLVASSA FEL: - A klinika számos szolgáltatást kínál

Már kezdte aggódni, hogy a közelmúltban ilyen gyakoribb események történtek Önnel? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Elég sok ember hagyta, hogy az érzelmek átvegyenek. Általában nincs semmi baj az erős érzelmi tapasztalatokkal. Az érzelmek az emberi élet értékes részét képezik, gazdagítják az életünket. Nélkülük indifferens robotok lennénk. De amikor az érzelmek ellenőrzése teljesen hiányzik, és az érzelmek éppen ellenkezőleg, kezdenek kezelni az akciókat, súlyos problémák merülhetnek fel. Szükség van arra, hogy megtanulják, hogyan lehet az érzelmeket ellenőrizni és egyensúlyba hozni az elme és az érzelmek között. Ez lehetővé teszi, hogy a gondolataid mindig egyértelműek maradjanak, és az intézkedések - amelyeket figyelembe kell venni.

Mit jelent az érzelmek kezelése?

Az érzelmeinek kezelése nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyja őket. Az érzelmek ellenőrzése azt jelenti, hogy felismered az érzelmeidet, de befolyásolod őket, ha azt helyénvalónak tartod. Nem fogsz impulzív módon és ellenőrizhetetlenül cselekedni. Kitaláljuk, hogyan kell először manipulálni az érzelmeidet. Mit kell elsajátítani?

- Tudatosság és érzelmi nyilatkozat. Ez elég egyszerű és ugyanakkor nagyon szórakoztató. Miután elsajátítottad ezt a módszert, akkor tudatosabban reagálsz a külső ingerekre, előre tudva, hogy milyen reakcióval lehetsz. Hogyan kell ezt csinálni? Például siess a buszra, és át kell mennie az útra, hogy megálljon. De amint az átmenethez érkezik, a gyalogosok felé vörös fény jelenik meg. Természetesen kissé dühös lesz, különösen, ha látja, hogy a busz megállt. Ezután átkelsz az úton és elhagyod a következő buszon, és teljesen elfelejted ezt a kis eseményt. És egy idő után zavart leszel - honnan származott ez az irritáció? Talán leírja a fáradtságot, vagy úgy tűnik számodra, hogy a szeretteid olyanok, hogy olyan módon viselkednek, ami mérges. De mindez közlekedési lámpákkal kezdődött! Ez röpke kis értelmes esemény (persze, ha nem egy síkban késői) adott okot a láncreakció: a piros fény - könnyen mérges - irritáció - sértés az egész világon.

Fontos elkapni és megvalósítani azt a pillanatot, amikor a lánc kezdetének érzete felmerült. Amint megtanulod észrevenni ezt, egyre jobban odafigyelsz mindennek, ami gyakorlatilag a tudatalatti részvételed nélkül, a tudatalatti szintjén történik.

- Elválasztás az érzelmektől. Ha megtanulod észrevenni az érzelmeidet, meg kell tanulnod, hogyan kell megfigyelni őket kívülről. Az érzelmeket nézve ön önként visszavonja, különválasztja magától. Az érzelem ebben az esetben már nem veheti át Önt és gyorsan eltűnik. Íme egy példa: mindenki tudja, milyen bosszantó az autó riasztó hangja az ablakon kívül. Különösen, ha a gép tulajdonosa nem hallja a riasztást és nem kapcsolja ki a riasztást. Folyamatos monoton üvöltések csak bolondok! És annál inkább koncentrálsz a hangra, annál hangosabb és undorítóbb neked. És annál erősebb az irritáció, amely dühbe fordul. Úgy tűnik számodra, hogy még egy tégla, ami beindulna a gépbe, kicsi lenne! Jobb lesz a mester!

Most próbáld meg hallgatni magadat, nem pedig hallgatni az utcai hangokat. Csak nézz a haragra, mintha valamiféle önálló lény lenne, nem pedig a saját érzelmeid. Ami pár perc alatt megtörténik, nagyban meglep. A harag nyom nélkül eltűnik, és a riasztórendszeren csak abbahagyja a figyelmet. Vagy teljesen más módon fogod észrevenni. Lehetséges, hogy nevetségessé válik. Ha ön maga szeretné.

Egyszerű lépések az érzelmek kezeléséhez

És most nézzük közelebbről azokat a lépéseket, amelyekről az érzelmeidet kezelni fogod:

1. Ne reagáljon. Ne csinálj semmit.
2. Tegyen valamit ellenkezőleg, amit általában ilyen helyzetben teszel.

Válasszon. Amikor döntést hoz, fontos annak biztosítása, hogy ez egy tudatos választás, nem pedig reakció a kísérő érzelmekre. Például, ha valaki sérteget, és nem tesz semmit, az a döntése vagy válasz a félelem a konfrontációtól? Nagyon jó oka van az alábbiak szerinti fellépésnek:

1. Alapelvek. Melyik akarsz lenni? Milyen erkölcsi elveid vannak? Milyen eredményt szeretne? Végezetül, mi a döntésed, akkor nem bánod meg?
2. Logika. Mi a véleményed szerint a kívánt eredmény? Például, ha túljutok az utcán, és nem akarsz felhajtani - csak csendben haladhatsz. De ha tolt egy részeg, és még kezdett megsérteni, biztos, hogy te vagy ő tolta - csak csendben figyelmen kívül hagyja, hogy nem, a botrány még mindig fellángolnak: ő fogja összekötni rajtad, és továbbra is sérti. Ebben a helyzetben jobb, ha elnézést kérek, hogy megnyugtassák a sóvárgót.

A fenti lépések elmagyarázzák, hogyan lehet nem engedélyezni az érzelmeket a viselkedésük irányítására. Ha a lehető legkevesebb negatív érzelmeket szeretné élvezni, először változtassa meg a világ jövőképét. Ezután elmondjuk Önnek, hogyan lehet optimistábbá válni és megtanulni, hogyan lehet semlegesíteni a negatív érzelmeket.

Olyan gondolatok, amelyek negatív érzelmeket eredményezhetnek

Meg kell szüntetnie az alapvető hiedelmeket, amelyek végül ideges gondolatokhoz és negatív érzelmekhez vezetnek. Rengeteg ötletünk van, ami irracionális, de sok időt és figyelmet szentelünk. Megszabadulhat az ilyen ötletekből, ha rájön a hamisságra. Ellenőrizze, hogy ilyen meggyőződései vannak-e:

• "Teljesen tökéletesnek kell lennem." Hogy tökéletes legyen mindenben, egyszerűen lehetetlen; ha úgy gondolod, hogy egyszerűen boldogtalan leszel, ha nem tudod elérni a tökéletességet - valóban tönkreteszed magad a szerencsétlenségért az életért.
• "Szeretni vagy jóváhagyni kell mindenki számára, aki fontos nekem." Egyszerűen lehetetlen, hogy mindenki számára jó legyen, és mint mindenki. Sőt, vannak olyan emberek, akik egyáltalán nem szeretik az embereket. Érdemes megelégedni a saját életedet, megpróbálva kielégíteni őket?
• "Amikor az emberek igazságtalanul bánnak velem, az azért van, mert rossz vagy nem kedvelnek engem." A legtöbb ember, akik igazságtalanul bánnak veled, csak a szeretteid vannak (végül is velük van a leginkább kommunikálni). Csak szeretnek. A baj az, hogy az emberek a jó és rossz "keveréke". Emellett mindenkinek megvan a maga elképzelése az igazságosságról.
• "Ez csak szörnyű! Annyira ideges vagyok! Nem tudom elviselni! "Egyesek olyan gyenge" biztonsági eszközökkel "rendelkeznek, hogy nem bírják a legkisebb csalódást. Ennek eredményeképpen állandóan veszélyt jelentenek a barátságra, a kapcsolatokra, és gyakran elveszítik munkájukat.
• "Tehát a körülmények alakulnak ki, nem tudok változtatni semmit." Nem emlékeztet valamire? Valószínűleg dokumentumfilmeket láttál a fogvatartási helyekről. És gyakorlatilag minden fogoly, aki a rács mögötti utat mondja, leírja az életét, mintha a parafa pattogó volt a körülmények hullámán. Nem lehet gyenge akaratú játék a sors kezében és a balesetek egybeesésének. Mindig van választása.
• "Ha probléma merül fel, akkor félni vagy aggódni kell." Sokan úgy vélik, hogy ha "aggodalom", akkor ez segít megoldani a problémákat. - Jó, hogy vége! Szóval, mi van a listán, mit kell aggódnom? "Ha van probléma, akkor meg kell oldani. Az aggodalomra okot adó tény nem fog megoldást találni a problémára.
• "A problémákat könnyebb figyelmen kívül hagyni, mint szembenézni velük." Még a fájdalmas tapasztalatok is, amelyek a problémáktól kapunk, alapul szolgálhatnak a tanuláshoz és a további növekedéshez. "Minden, ami nem öl meg minket erősebbé teszi."
• "Mindig így tettem." Ha nem tanulunk valami újat, akkor azt jelenti, hogy mindig múltunk túszuléka lesz. De az emberek mindig változnak, és néha nagyon sok!
• "Szörnyű, ha nem így akartam!" Nem tudod megjósolni életed végét? Tehát miért gondolod, hogy megjósolhatod, hogy mindent pontosan úgy csinálsz, ahogyan azt akarod? Csak készen kell állnod a tetteid javítására.
• "Boldog vagyok, anélkül, hogy bármilyen erőfeszítést megtennénk, és élvezni, elfogadni az életet, ahogy van." Ha ez igaz lenne, akkor minden gazdag ember megpróbál semmit tenni, mert már mindennek megvan. De valamilyen okból továbbra is dolgozik. Ez azért szükséges, hogy megőrizzük és még sokszorosítsuk a jólétet. Tehát az életünkkel - lehetetlen élvezni az életünket az egyik vagy másik teljesítménnyel. Minden életeden magadra kell dolgoznia.

Gondolatok, amelyek súlyosbítják a már negatív érzelmeket

A kezdeti szakaszban a munka maga, még akkor is lehetetlen teljesen tartani érzelmi kontroll, fontos, hogy megtanulják, hogy elkerüljék a kognitív torzítások, ami miatt sokan úgy tűnik, még rosszabb, mint amilyen valójában. Mindannyian hallottuk a kifejezést: "a rózsaszín szemüvegen keresztül a világot látni". De ha megengedi a kognitív torzításokat, a piszkos szürke szemüvegen keresztül nézed a világot! Itt vannak azok a gondolkodási típusok, amelyeket meg kell szabadulnod, amint "találsz" őket a fejedben:

• Mindent vagy semmit! Ön szélsőségekbe esik; úgy tűnik számodra, hogy minden jó vagy rossz lehet. Nem ismeri fel vagy észleli, hogy mi lehet a közepén. Ha nem vagy tökéletes, akkor nem érzi magát önellátónak. Ha nem kap valamit tökéletesen, akkor nem fogsz megtenni. Ez a tökéletesség, olyan meglehetősen kellemetlen állapot, amely gyakran a másokkal való szembesítéshez vezet és mély depresszióhoz vezet. Büntesse magát ilyen gondolatokkal!
• Overgeneralization. Egy negatív esemény a vereség végtelen "mintájává" válik. "Ma a barátom nem hívott. Soha nem fog hívni. Nem szeret engem. Szörnyen vagyok. Senki sem szeret engem. Az élet nem volt siker "
• A pozitív negatív helyettesítése. Ha valaki valami jóat mond rólad, akkor nem veszi figyelembe. De ha valaki azt mondta neked, hogy valami nem túl kellemes, úgy gondolja, hogy mindenki ennyire és mindig gondolkodik rólatok.
• Gyors következtetések. Ön negatív módon értelmezi az eseményeket, még akkor is, ha nincs olyan ténye, amely meggyőzően támogathatja következtetéseit.
• Megpróbálja eldönteni egy másiknak. Úgy gondolja, hogy valaki rosszul bánik veled anélkül, hogy zavarta volna, hogy megbizonyosodjon róla. Csak kitaláljátok, a feltételezések meggyőződésével.
• Jóslás. Előzetesen feltételezzük, hogy minden rosszul fog kiderülni, és meggyőződni arról, hogy ez már tény.
• Túlzás vagy alábecsülés. Képzeld el, hogy távcsövön keresztül nézel magadra vagy valakire. Úgy tűnik számodra, hogy túl nagy hibát vétettél, vagy valaki kíméletlenül viselkedett felé. És próbálja elképzelni, hogy a távcsövet a másik oldalra fordította. A hiba már nem olyan szörnyű, és a mások hiányosságai nem tűnnek olyan fontosnak. Az életben az igazság általában valahol ...
• A valóság helyreállítása érzelmekkel. "Úgy érzem, így van!"
• Túlzott pontosság. A szigorúság kiválasztása önmotivációs módszerként. "Meg kell tennem", "meg kell tennem", "meg kell tennem" - folyamatosan valami "kell". Nem ad neked erőt, csak akkor, ha mindig bűnösnek érzi magát. És ha kiterjeszti a mások iránti igényességet, akkor folyamatosan dühöt, csalódást és haragot érez.
• Címkézés. Ez a szuper-generalizáció szélsőséges szintje. Ha hibázol, akkor azonnal felakasztasz egy "Meghibásodás" címkét. Ha valaki nem viselkedett úgy, ahogy szerinted helyes, akkor azonnal felvette a márkát - "szégyentelen".
• Az "if" állandó jelenléte. Gondolkodás: "Ha sikerülnék ...", "Ha én ...", akkor a gondolatok egy bizonytalan színezést adnak, amely előzetesen hibát okoz. Így állítja be a programot a tudatalattijának. De az agyunk egy biológiai "számítógép": milyen programot teszel bele, így működni fog.

Lehetetlen lehetetlen megemlíteni, hogy sok érzelmi probléma olyan összetett, hogy kiegészítő segítségre van szükségük egy pszichológustól. Ne hagyd figyelmen kívül.

Válasszon!

Megpróbáltuk közölni veled az ötletet - rendkívül fontos megérteni, hogy az érzelmek életünk szükséges részét képezik, és önmagában az érzelmek jelenléte mindenki számára természetes. Fontos, hogy ne menjen velük, éppoly fontos és képes kezelni őket. Az érzelmekkel való együttmûködés kulcsa az a képessége, hogy ne hagyja figyelmen kívül vagy elnyomja õket, és az érzelmek ellenõrzése az a képesség, hogy elfogadja õket, és objektíven reagáljon.

Most, hogy meg van győződve arról, hogy lehetséges az érzelmek figyelemmel kísérése és kezelése, milyen úton fogsz haladni? Mindig, bármilyen helyzetben, akkor is, amikor reménytelennek tűnik, mindig van választása: nézzük meg a pozitív vagy negatív helyzetet. Példaként megemlíthetjük a legnehezebb helyzeteket, amelyek sokaknak történnek:

• A baleset, amelyben az autó megsérült

Negatív reakció: az autó meghibásodott, nagy költségek merülnek fel annak helyreállítása érdekében.

Pozitív reakció: Ez csak egy vasdarab, amelyet mindig lehet javítani. A lényeg az, hogy egyikük sem sérült meg!

• Egy szeretett ember halála. Ez nagyon nehéz veszteség. De még itt is találhat erőt magadban, hogy ne essen kétségbeesésbe. Tehát mi a reakció?

Negatív reakció: az élet elvesztette az összes jelentést, nem akarok többet.

Pozitív reakció: Hálás vagyok annak a sorsnak, hogy én is ezt a személyt, azt hiszem, hogy mindig a lelkemben él.

Szeretné, ha a fájdalom behatolhatna az életed minden területébe, vagy úgy döntesz, leválasz a negatív érzelmekről, és boldogságot enged az életedbe? A választás a tiéd!