Az életmód megváltoztatása - már meghal ", hogyan ne feszültek
Mindannyian panaszkodunk a stresszre, de különböző helyzeteket értünk. Van egy közös nevező a panaszainkban?
Szerint a klasszikus definíció, a stressz - ez nem specifikus válasza a test bemutatására neki túlzott külső hívásokat. A nem-specifikus, abban az értelemben, hogy én, te, a fiatalok és az idősek, férfiak és nők, ez a reakció lesz pontosan ugyanaz. Például, ha egy személy hallja a lövés hangját, akkor megborzong. Ez egy nem specifikus reakció.
Ezután a pszichológus, Richard Lazarus azt javasolta, hogy eltérő módon reagáljunk ugyanarra a külső hatásra. Patkányokon végzett egy híres kísérletet. Víz került a házakba, és a patkányok elmenekültek az emelvényre. De néhányan ezen a webhelyen verődtek, de mások nem. A stressz ugyanaz: a víz megjelenik. Az elsődleges stressz-reakció az, hogy megpróbálja túlélni. De a patkányok, akik megdöbbentettek, már nem próbálták elmenekülni. Így jön létre a tanult tehetetlenség mechanizmusa. Egy stresszes helyzetben csak feladom és azt mondom: "Nos, mit tehetsz, egy ilyen életet."
A külső stressztényezők ugyanazok lehetnek, és mindenben nagymértékben függ attól, hogy milyen választást választok
Lazarus kimutatta, hogy a stressz nem egy nem specifikus reakció. A külső stressztényezők ugyanazok lehetnek, és mindentől nagymértékben függ a tudatosan vagy öntudatlanul választott reakciótól. Tegyük fel, hogy valaki be volt nyomva a közlekedésben: az egyik felszállt, a másik gondolta: nos, rendben. A reakció erősen attól függ, hogy az erőforrás állapotban vagy.
Mi az erőforrás-állapot?
Ha fizikai és pszichológiai erőforrásai gyorsan alkalmazkodnak egy stresszes helyzethez, akkor nem lesz sok stressz az Ön számára. Ha kimerült, "nem az erőforrásban", akkor a stressz szubjektív szintje sokkal magasabb lesz.
Hogyan kezdődött például a meditáció alkalmazása a krónikus fájdalom kezelésében? John Kabat-Zinn biológus és orvos azt javasolta, hogy van valódi fizikai fájdalom, és ott van az észlelése. Az ember azt gondolja: fáj, hosszú ideig tart, de ezzel élni lehet és boldog lehet. És a fájdalom mennyisége szubjektíve alacsonyabb. Egy másik azt gondolja: az élet tisztességtelen számomra, a legtöbbet szenvedem. És a szubjektív fájdalom erősebb.
Kiderült, hogy az emberek, akik Kabat-Zinnbe érkeztek a "stresszcsökkentés programja a tudatosság gyakorlása alapján" egy kerekesszékben, hirtelen felkeltek. Ez nem csodálatos gyógyulás: a stressz ugyanaz maradt, de a hozzáállása megváltozott. A fájdalmat csökkentette a belső stressz-reakció.
Ez azt jelenti, hogy a szervezet fizikai paraméterei, mondják, a hormonális háttér is megváltoztak?
Igen, beleértve. Van egy elmélet a stresszvédelem öt szintjéről. Az első szintű védelem egy felnőtt központi idegrendszere. Egyszerű példa: a főnök valami éleset mondott, de jó erőforrás állapotban van. És azt hiszed: valószínűleg nem rossz láb, és Isten áldja őt. Azaz, a szint a központi idegrendszer dolgozott figyelmet váltott ki érzelmi intelligencia.
A második szint az autonóm idegrendszer. Ha kimerültem, a védelem nem működik a központi idegrendszer szintjén: mondj valamit, könnyes vagyok! De haza tudok jönni, sétálni egy kutyával, panaszkodni férjemmel, játszani a gyerekekkel, aludni, reggel felébredni - minden rendben van!
Mi történik egy álomban? Az autonóm idegrendszer aktiválódik, a helyreállítási mechanizmusok is szerepelnek. Ha reggel felébredtem, és jól vagyok, akkor az autonóm idegrendszer a stresszel szembeszállt. És ez nem feltétlenül álom: meditáció, jóga, masszázs - bármilyen cselekedet, amikor pihenés állapotába megyünk.
És ha reggel úgy érzem, hogy minden még mindig rossz?
Aztán valószínűleg a stressz át a harmadik szintet, a szint az immunrendszert. Például egy személy elkezd betegedni. Itt él, él, szorította a fogait, majd újra - és az influenza. Vagy ment nyaralni, és hirtelen a hőmérséklet 38. Ez azt jelenti, hogy a stressz halmozódik fel, de nem vesszük észre, de ha egy kicsit pihenni, például nyaralás, az immunrendszer azt mondja: „Most kezdődik a stressz kezelésére!” Ez is egy másik elvileg nem rossz.
Van egy változat, hogy a rák bizonyos mértékig stresszes sejtreakció
De a következő két szint nehéz. Funkcionális szinten a testrendszerek működése megszakad, krónikus betegségek fordulnak elő. Idegtudósok Richard Davidson és munkatársai azt találták, hogy az asztma és bizonyos gyulladásos folyamatok - ez pszichoszomatikus. És akkor a stressz a celluláris szintre megy. Van egy változat, hogy a rák egyfajta stresszes celluláris reakció.
Előfordul, hogy a stresszt tapasztaljuk, és nem értjük annak okait.
Természetesen! Nagyon egyszerű dolgok vannak: hang és csend. Egy olyan világban élünk, amelyben támadtak olyan hangok, amelyeket nem választottunk meg. Mi, a városlakók, olyan helyzetben vannak, ahol nagyon intim szinten megszálltunk: kávézókban, éttermekben, liftekben, bárhol, és nem tudjuk megvédeni magunkat.
A környezet könnyű és hangos szennyeződése ma már óriási. És a hang és a fény hatással van az agyra, amely az ösztönök szintjén működik. A baba kiabál, hogy figyelmet kell fordítani rá. Hangos hangok közvetlenül befolyásolják az amygdala-t - az agyi osztályt, amely a félelemhez és a szorongáshoz kapcsolódik. Ugyanaz a fény.
Ezért, ha nem akar meditálni, ne meditálj, kérem! De csak azért, hogy csendben maradj, a kötelesség természeténél. Próbálj meg olyan helyet találni, ahol csendben maradsz, és nézd meg, mi történik veled. Fontos, hogy olyan fiziológiai környezetet válasszunk, amely alapvetően támogathatja a testet.
Az összes pszichoterápia ugyanabba az irányba irányul: hogy észrevesszük, mire reagálunk.
Ha észrevesszük, hogy miként és mit reagálunk, hogyan fog segíteni nekünk?
Van egy meglepően érdekes megközelítés - Robert Keegan "Válságvesztés". Keegan, egy üzletfejlesztési szakember, feltárta, hogy az emberek miért nem változnak meg, még akkor sem, ha valóban megváltoztatni akarják őket.
Például miután szívrohamot szenvedtek, a betegeknek azt mondták: "Az életmódod megöli. Ha nem hagyja abba a dohányzást, ne menjen étrendre, nem mozog, 2-3 éve van. De csak egy személy héten tényleg megváltozott valamit. Hogyan lehetséges ez? A másik hat, akik nem akarnak élni?
Gyakran tudjuk, hogy mit akarunk elérni, de nem tudunk semmit arról, hogy miért élünk, ahogy élek
Kigan hipotézise az volt, hogy gyakran jól tudjuk, mit akarunk elérni, de nem tudunk semmit arról, miért élünk, ahogy élünk; fogalmunk sincs, milyen mély okok miatt semmit sem kell változtatni. Ahogyan a fizikai organizmusunknak van egy immunrendszere, amely reagál az invázióra, pszichológiai immunitásunk is van.
Az a tény, hogy nagyon mély, tudattalan értékrend van. Például egy mély szintre számomra az élet öröm, élvezet és steak. A steak össze van kötve a család vacsoráival, amikor mindannyian együtt ülünk, beszélünk. Sok különböző jelentése van, nem csak a steakről, hanem arról is. De a legmélyebb értékeimről nem tudok. És akkor a szavak az orvos -, hogy változtatni az élet - ésszerűen hangzik, de ellentétes a tudattalan réteg értékét, ami szerintem egy. Tény, hogy nekem kell változtatni a életmód - meg kell halnia.
És ha nem követem az orvos tanácsát, akkor három éven belül meghalok, és ha követem ...
... hogy ma meghalok. És ma senki sem akar meghalni. Keegan megértette, hogyan irányítsa a figyelmet erre a mély szintre, ahol soha nem küldjük el.
Az a gyakorlat, amellyel foglalkozol, azt tanítja, hogy összpontosítsd a figyelmedet magadra. Mit ad nekünk?
Képesség magadat nyomon követni. Ezért Amerikában a pszichológusok gyakran alkalmazzák a figyelem gyakorlását, mint a terápia támogatását. Ez felgyorsítja a folyamatot. Használhatja tiszta formában, mert egy meghatározott módon az irányított figyelem megváltoztatja az agy szerkezetét.
A neuroplasztikának köszönhetően nagyon kissé megnyugtathatjuk a mandulát, erősíthetjük a kapcsolatot az előfrontális kéreg és a Reilly sziget között, amely a test tudatosságához kapcsolódik. Ha rájövök, hogy hosszasan ülök egy székre, pár percig megyek el, sétálok. Tehát az alapvető minőséget képezzük - ismerjük magunkat.
És ezen az alapon megteheti, amit akar. Egy pszichológussal dolgozni, részt venni a változás mentességének módszerében, menjen a személyes növekedés képzésébe. Most a stresszel való interakció domináns modellje, hogy ha nem tudunk külső helyzetet választani, akkor elkezdhetjük megváltoztatni magunkat és a stresszhez való hozzáállást.
Anastasia Gosteva. pszichológus, meditációs tanár, az "Attentive Business" cég alapítója, amely vállalati programokat kínál a figyelem gyakorlására. A webhelyét.
"Ne féljen lusta"
Hatékonynak kell lenned, rossz, hogy lusta lehet, ne csinálj semmi szégyenleteset - először a családban, aztán az iskolában és a munkahelyen hallunk. Colin Long pszichológus biztos az ellentétben, és felszólítja az összes modern embert, hogy megtanuljon lusta.
Ki kinek: hogyan lehet megfékezni az ellenőrizetlen stresszt
A stressz sokkal súlyosabb következményekkel járhat a szervezet számára, mint amilyennek tűnik számunkra, különösen, ha az ellenőrizetlen stressz. Svetlana Grunina pszichológus azt mondja, hogy veszélyes és hogyan kell kezelni.