Az ABC-től a megfelelő táplálkozás az A-tól mindössze annyit akar tudni, hasznos élelem, termékek a
A saját testének, az ifjúságának és az egészségének ápolása az életmód megváltoztatásával kezdődik. Először is megszüntessük a rossz szokásokat, megalkossuk az alvás és a pihenés helyes módját, rendszeres testmozgásokat kezdünk, és természetesen átdolgozzuk az étrendet.
És itt gyakran vannak kérdések - és mi, a termékek megfelelő szállításért, mivel egymás között összefognak, és vannak-e különleges szabályok az étkezés fogadására? Kiderül, hogy van és sőt - a kompetensen épített, egészség-javító élelmiszerek időnként hatékonyabbak, mint egyszerűen csak egy mindent elfogyasztanak, ami többé-kevésbé hasznosnak számít.
A megfelelő táplálkozás alapjai
Ha megérted az egészséges táplálkozás megteremtésének alapjait, elegendő válaszokat találni három fő kérdésre:
- Mikor és hogyan kell enni,
- Mit kell enni,
- Milyen mennyiségben.
Nézzük meg közelebbről mindhárom pontot.
Az étkezési ütemterv elkészítésével kapcsolatos kérdések megválaszolásával az alábbi alapvető pontokat azonosítja:
- Javasoljuk, hogy az ételt ne vegyék 3-szor, ahogy szoktuk (és néha kétszer, ha nincs időnk), de 5-6 alkalommal, azaz. az élelmiszernek törtrészesnek kell lennie,
- Ebben az esetben a reggeli legkésőbb két órával az ébredés után,
- Az étkezések között eltelt idő - legfeljebb három és fél óra, különben lassul az anyagcsere, és az élelmiszer következő bevitelével az emberi test megpróbálja megvédeni magát az éhezéstől zsírok készítésével és hol? Természetesen a derék és a csípő.
- A vacsorát legkésőbb 2 - 2,5 órával le kell tölteni lefekvés előtt, csökkentett mennyiségű szénhidráttal. Azonban sok táplálkozási tanácsadó és táplálékkiegészítő lehetővé teszi, hogy egy pohár alacsony zsírtartalmú kefiret inni az éjszakára, ami nem számít élelmiszerek.
- Legegyszerűbben enni ugyanabban az időben - majd minden étkezéskor a szervezet készen áll, és a gyomornedv a rezsimnek megfelelően fog kinézni.
És most válaszolunk arra a kérdésre, hogyan lehet jobb enni:
- A szénhidrátokat a reggeli vagy az ebédidőben, valamint a fehérjékben - minden étkezéskor, még egy kicsit is fel lehet használni.
- Javasoljuk, hogy minél többet inni, de minden esetben legalább 2-2,5 liter, és szűrt szűrt víz vagy természetes gyümölcslevek a legjobbak.
- Próbálja meg enni a legtöbb friss és természetes terméket.
- Nem véletlen, hogy a régi időkben ettek a szezonban, pl. tavasszal, nyáron és ősszel - azok a zöldségek és gyümölcsök, amelyek érlelnek ebben az évszakban. Sok állomás is volt, és az emberek főleg zöldség- és tejtermékeket tápláltak, az ősszel és tél végén pedig az állati fehérjék voltak jelen a táplálkozásban, míg a vitamin források savanyú és szárított élelmiszerek voltak.
- Nem számít, mennyire hasznos a termék, mindig hallgatni a vágyait a test, és ha nem akar enni, például avokádó vagy füge - jobb, ha nem. Tehát pillanatnyilag az e gyümölcsökben található jótékony anyagok (igen, az avokádó gyümölcsökre utal), akkor nincs szükség.
- Ne feledje, hogy a menüben változtatni kell, de néha vannak olyan megfelelő étrendek támogatói, akik egész nap szeretnek rágni a növényi salátákat, néha túlszárnyalják magukat.
- Győződjön meg róla, hogy különböző típusú élelmiszereket váltakozik, és válassza ki a kívántat, hogy a megfelelő táplálkozás szórakoztató és örömteli legyen.
Ami az élelmiszer mennyiségét illeti, napi öt-hat étkezést jelent kis adagokban - nem szükséges, mint előfordult, hogy először ebédelni kezdett, másodszor, salátával, egy kis harapnivalót és desszertet. Annak érdekében, hogy megfelelő fizikai formában tartsa magát, a megfelelő étrendet fogyaszthatja.
Termékek a megfelelő táplálkozáshoz és a test megújulásához
Általában mindannyian ismerjük a táplálékkiegészítéssel kapcsolatos élelmiszerek listáját, ezért jegyezzük meg a legfontosabb élelmiszereket, amelyek biztosan szerepelnek a listán:
- A friss gyümölcsök, bogyók és zöldségek pótolhatatlan forrásai a vitaminok, ásványi anyagok és rostok,
- A kása és a különböző gabonafélék szintén vitaminok és táplálkozási források, a zab és a hajdina különösen jó.
- Bár a liszt termékek, különösen a kiváló minőségű liszt nem ajánlott, azokat tökéletesen kicserélik vágott kenyérrel, vagy teljes kiőrlésű lisztből készülnek.
- A dió fehérje és egyéb tápanyagok forrása. Különösen értékesek a fenyőmagok - igazi szibériai kincstár.
- Mivel a szezon a gyümölcsök és bogyók nem sokáig, vásárolni gyönyörű alma vagy körte télen - játszani rulett. Végtére is, nem ismeretes, hogy mi van ilyen gyanúsan tartós gyümölcsökkel. Ezért télen és tavasszal jobb, ha szárított gyümölcsöket használnak - mind a természetben, mind a forrázó kompót, zselét.
- Hús, különösen baromfi és vörös hal - elengedhetetlen fehérjeforrás. De kerülje a zsíros bárányt és a sertést.
- Tenger gyümölcsei.
- A tejtermékek elsősorban joghurtok, túró, tejföl, kefir, különösen biocultúrákkal gazdagítva. De az összes kedvenc ryazhenka nehéz a gyomor miatt a zsír.
Olyan termékek listája, amelyek elősegítik a testfiatalítást
A 40-50 év felettiek számára, különösen a nők számára, nagyon fontos, hogy meghosszabbítsák a fiatalokat, ameddig csak lehet, hogy vonzzák a férfi csodálatos pillantásait. Ebben segítenek a test fiatalító termékei:
- A zöldségfélék olyan gyümölcsök és zöldségek, amelyek antioxidánsokat tartalmaznak. Itt is lehet zöld tea. Ezért az almait például a régi időkben "fiatalkorúaknak" hívták. Ezenkívül az ilyen élelmiszer csökkenti a környezet savasságát és csökkenti a vércukorszintet.
- A bioflavonoidokban gazdag ételek sok sötét színű gyümölcsöt és zöldséget tartalmaznak: padlizsán, répa, fekete szőlő és mások.
- Gazdag ételek enzimek - az élő enzimeket: a friss sört, élő sör, csíráztatott magvak, szójaszósz, stb, de emlékszem - a tápanyagok ezek az élelmiszerek által elpusztított hőkezelés ..
- Az étrendben gazdag élelmiszer, melynek köszönhetően a salakokat és a toxinokat eltávolítják a szervezetből. Ráadásul a növényi rost kiválóan serkenti az emésztést. Ezek a búzakorpa, spárga, ananász stb.
- A zsírsavakban gazdag élelmiszerek elősegítik a kollagén termelését és a bőrünk sejtjeinek felgyorsult regenerálódását, így hosszabb ideig tart, rugalmasságot és simaságot biztosít. Nagy mennyiségben zsírsavak találhatók tengeri halakban.
By the way, a táplálkozási szakemberek minősítették a leginkább megfiatalító ételeket, melyeket örömmel osztunk meg:
- A zöld tea egy híres és erőteljes antioxidáns.
- Dió - egy E-vitamin raktár, amelyet egyszerűen csak úgy hívnak - egy ifjúsági vitamin.
- Szőlő, amely egy különleges anyag - a quercetin révén - eltávolítja a szabad gyököket a szervezetünkből.
- Az olajbogyó vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag, és belül és kívül is használják.
- Tengeri hal - sok a többszörösen telítetlen Omega-3 zsírsavakban gazdag, amelyek a bőre rugalmassá, rugalmasabbá teszik a megfelelő nedvességtartalmat.
- A rizs valódi adszorbens, amely nemcsak vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, de elnyeli és eltávolítja a szervezetben felhalmozódó toxinokat és toxinokat. A leghasznosabb a barna barna rizs.
- Az alma, amelyről már említettük, az antioxidáns tulajdonságai miatt az első tízbe is belépett, valamint a rák elleni védelemre és a toxinok eltávolítására.
- A tengeri kel - oxigenizálja a bőrsejteket, serkenti az elasztán és a kollagén termelését.
- A tenger gyümölcsei ideális könnyedén emészthető fehérje, de a legjobb, ha főzni őket a sütőben vagy a grillen - sütéskor hatalmas mennyiségű hasznos anyag egyszerűen összeomlik.
- És végül, a gránátalma csodálatos antioxidáns.
Ugyanakkor összeállították az "örök fiatalság ellenségeinek" listáját. Ez magában foglalta:
- cukor,
- alkohol,
- Tartósítószerek,
- só,
- Étel, amely elősegíti az erjesztést - sütés, élesztő kenyér.
A különböző típusú élelmiszerek és a megfelelő táplálkozás kombinációjára vonatkozó szabályok
Még akkor is, ha csak friss, természetes és egészséges táplálékot eszel, az összetevők rossz kombinációja megtagadhatja az előnyöket és még inkább - néha az összehangolatlan tej és hal keveréke például emésztési zavarokhoz vezethet. Tehát nézzük meg a megfelelő táplálkozással rendelkező élelmiszerek kombinációját:
- Gyümölcsök - jobb, ha az ételtől elkülönül, és nagyon gyorsan felszívódnak, így elég 1 óra, majd enni valamit.
- Ne keverjen különböző fehérjéket - például halat és tojást, húst és halat stb.
- Ne barátkozzatok egymással és a fehérjéket szénhidrátokkal, különösen koncentrálva. Ezért a klasszikus a szokásos étrend: burgonya hús - teljes megsértése a szabályokat. Általában ne keverje össze a tojást, a sajtot, a húst és a halat kenyérrel, burgonyával és gabonafélékkel.
- Az olajos táplálék jól kombinálódik a káposztával, ami serkenti a gyomornedv termelését, amit a zsír hatásai lassítanak.
- A szénhidrátokat nem szabad savas ételekkel - zöldségekkel és savanyú élelmiszerekkel kombinálni.
- A zsíros ételek nem kompatibilisek a fehérje ételekkel - például a sajt és a vaj, a tojás és a tejföl, stb.
- Próbálja meg elkerülni a friss tejet, és helyettesíti a savanyú italokkal.
- A zöld salátáknak sok étel alapját kell képezniük, és jobb, ha nem adnak túl sok savat (citromlé, almaecet) és olajokat, mert túl erősek. lassítja és megakadályozza a fehérje felszívódását.
Most már tudja az alapokat hasznos diéta, de ne hagyja abba, hogy többet tudjon alapjait a megfelelő táplálkozás fogyás és az egészség, és folyamatosan dolgozunk, hogy több hasznos, ízletes és egészséges ételeket az öröm és a jó a tested.
A máj tisztítása nemcsak a kellemetlen érzetek megszabadulására, hanem kiváló módja az egészség megőrzésére a normában. Ezzel a feladattal az emberek eszközei nagyon jól teljesítenek.
A szervezet testének megfiatalítása otthon lehetséges, de csak akkor, ha rendszeresen dolgozik ebben az irányban, megfigyelve étrendjét és életstílusát. Sajnos még nem találták fel az eszközöket, amelyek gyorsabban és könnyedén fiatalabbá tehetik.
Gyorsan lefogy a fogyás étvágytalanság és az éhínség elpusztítása miatt valóban lehetséges, de ehhez szükség van az étrend gyökeres átalakítására és a megfelelő táplálkozásra.
Hogyan maradhat jó formában sokáig, hogyan lehet gyorsan megszabadulni a hasuktól, hogyan támogathatja a férfiak egészségét 45 év után, milyen követelmények a megfelelő táplálkozásra a férfiak számára.
Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy egy egészséges életmódra lépnek: a megfelelő táplálkozás szabályai, hasznos tanácsok és a nők legfontosabb termékeinek listája. És ha nem tudod, hogyan készítsd el a megfelelő táplálkozás étrendjét, egy hozzávetőleges menü egy napra segít.
Egyéb oszlopok:
A Chia magvak egy csodálatos növényi termék, amely összetételének köszönhetően táplálja a testet, gyógyítja, erősíti és segít a fogyásban. Szeretne többet megtudni a chia magvakról?
Azok számára, akik úgy döntöttek, hogy egy egészséges életmódra lépnek: a megfelelő táplálkozás szabályai, hasznos tanácsok és a nők legfontosabb termékeinek listája. És ha nem tudod, hogyan készítsd el a megfelelő táplálkozás étrendjét, egy hozzávetőleges menü egy napra segít.
Ha megváltoztatná az étrendet, és áttérne a megfelelő táplálkozásra, de nem tudja, hogy mely referenciadatokra támaszkodjon, és mit tegyen, akkor a megfelelő táplálkozás speciálisan kiválasztott táblái
Mit főzni egy hétre reggelire, ebédre vagy vacsorára, így ízletes, gyönyörű, hasznos és gyors előkészítés?
A megfelelő ételhez való kapcsoláskor először mindig felmerül a kérdés: "Mit kell főzni?" Végül is azt szeretném, ha ízletes és hasznos lenne. Ezért a cikk egyszerű és finom lehetőségeket választott a reggeli, ebédek és vacsorák számára.
A testsúlycsökkentés megfelelő táplálkozásának alapjai: az alapelvek, a táplálékkiegészítő rendszer a többletkínálat elvesztéséhez, a fogyás hatékony táplálásának példája, valamint az uszonyok összekapcsolása és a megfelelő táplálkozás.