A sport okozta túlzás és megelőzés - sport, fitness, egészség
Fáradtság és túledzés - kóros állapotok, fejlődő sportolók irracionális épület a képzési folyamatban, a túlzott események száma, teljesítő sportos terhelés ellenére betegségek, stb
A cikkben megvizsgáljuk a fáradtság és a túlképzés okait és jeleit, megelőzésük és a képzési folyamat korrekcióját, a hasonló körülmények elkerülése érdekében.
Az átlagosan folytatott képzés és verseny során a sportoló fáradtság alakul ki. Mi történik ebben az esetben sérti a dinamikus egyensúly a gerjesztés és a gátlás rontja koordináció az izmok vezet a bontást koherencia tevékenységét a motoros rendszer és a vegetatív funkciókat. A fejlesztés a fáradtság jelentkezik a háttérben fejlődő hipoxémiához, felhalmozódása termékek erőteljesen folyik az anyagcsere és az energiafelhasználást. A csökkenés oka, hogy az izmok teljesítményét és csökkenti a fáradtságot ingerlékenysége és labilitása izom. Már a munka során, ami fáradtságot eredményez, a helyreállítási folyamatok kialakulnak. Különösen erőteljesen a terhelés befejezése után járnak el. Teljesítményt, míg a fennmaradó egy ideig csökken, akkor normális, emelkedett, és végül ismét enyhén csökkent, ami az eredeti szint. Rövid munkavégzés után néhány perc alatt elvégezhető a helyreállítás. Hosszabb, nagy energiaköltségekkel járó terhelés esetén az izomaktivitás befejezése után néhány óra és néhány napig tarthat.
Modern sport képzés, amelyre jellemző a határérték közeli optimális terhelés, amely a jogszabályok fejlesztése a fáradtság, ami csökkenti az áramlás a folyamatok és eljárások növekedési fitness. Ha hibákat a képzési folyamatban, különösen a tervezésben való visszaélés, a terhelés kénytelen rendkívüli feszültségeket csökkent teljesítményt állapotban fázisban kifejlesztett fáradtság és a túledzés.
túlmunka
A fáradtság fő oka hiba a képzés és a verseny tervezésében, ami azt eredményezi, hogy minden utána következő képzés (verseny) a csökkentett munkamennyiség fázisára esik az előző terhelés után. A fáradtság rendszeres felhalmozódása, az egyéni képzés és versenyek után.
Túlterheltség jelei
A túlmunka a sportteljesítmény növekedésének megszüntetésében nyilvánul meg. Megjelenése jellemzi a sportoló: fáradt arc, sápadt, kék a szeme, könnyen sárgaságának a színe az ínhártya, bágyadt testtartást. Az oktatás során a szokatlan és gyorsan merül fáradtság után egyes gyakorlatok megtartott lényegesen hosszabb, mint általában kimutatható romlása sport a szakember számára csökkenése állóképesség, az erő és a sebesség a mozgás, alvási zavarok (rossz elalvás, nehéz, nem adja többi alvás, álmatlanság), a fejlett letargia és álmosság ébrenléti órákban gyakran a kezek reszketése és fokozott izzadás következik be. Először megfigyelték, az ingerlékenységet hamarosan apátiával váltják fel. Gyorsan haladó vonakodás gyakorolni. Ez felcserélhető undorral a képzésre.
A túlmunka tünetei:
- a pulzusszám és a dyspnoe jelentősen emelkedett olyan fizikai igénybevételekkel, amelyek korábban nem okoztak légzési nehézséget;
- a szívműködés ritmusának különböző megsértése;
- megnövekedett szívméret;
- a szívhangok változása;
- zavarok a szív-és érrendszeri rendszer alkalmazkodóképességéhez a stresszhez.
A légzőszervek részeként a túlfáradtság a légzés bizonyos mértékű növekedésével, a tüdő létfontosságú kapacitásának csökkenésével és a dyspnoe formájában jelentkezik. Gyakran nincs közömbös hozzáállás az élelmiszerhez vagy az étvágytalansághoz. Néha van egyfajta "puffadtság" a nyelvből, és annak a szenzációnak a megnyilvánulása, hogy a nyelv szinte nem illeszkedik a szájba, és a fogak lenyomatát a nyelv felületén. Székrekedés vagy gyakoribb széklet, paroxysmális fájdalom a hasban (a belek spazmái). A csökkent perisztaltissal járó szekréció elnyomásának kombinációjával kezdődhet a gázok kialakulása, és a gyomor és a belek súlyossága, különösen evés után. A túlterheltség kialakulásakor a progresszív testsúlycsökkenés fő oka a gyomor-bél traktus és az anyagcserét érintő zavarok. A fogyás az egyik korai tünete. A csökkent hemoglobinszint és a vörösvérsejtek számának növekedése helyett, amelyek a képzett szervezetre jellemzőek, csökkenésük megfigyelhető. A módszertan és a képzési mód hibái miatt előfordulhat, hogy túlképző állapotot tapasztal.
túledzés
A túlképzés a corticalis folyamatok túlcsordulásán alapul, azzal a céllal kapcsolatban, hogy ennek az állapotnak a vezető jelei a központi idegrendszerben bekövetkező változások, a neuroza típusának megfelelően. A túlképzés okai: a különböző képességű sportolók terheinek kiegyenlítése, képzettségi szint, szolgálati idő; az általános munkavégzési és pihenési szabályok, az alvás, a táplálkozás stb. megsértése; képzések és versenyek végzése fájdalmas állapotban (influenza, torokfájás) stb.
A túlképzés korai jelei:
- instabil hangulat,
- a képzés során kitűzött feladatok teljesítésében a kitartás csökkenése,
- az "izmos öröm"
- néha romlik a sportmozgalom technikája,
- egyes esetekben megállapítható, hogy a szokásos sportolási eredményt nem lehet megismételni becslésen vagy versenyen,
- fokozott izgatottság,
- a konfliktusra való hajlam,
- közömbösségnek tűnhet, és még a képzés undorodását is.
A túlképzés megakadályozása
Az overtraining kezdeti megnyilvánulásaival elegendő a mennyiség csökkentése és a terhelés természetének megváltoztatása. A képzésnek teljesen kielégítő egészségi állapotával és a sportoló hangulatával kell végződnie, anélkül, hogy kifejezetten kimerült volna. 2-3 hét után (vagy kissé korábban) a sportoló általános állapotától függően fokozatosan nő a terhelés mennyisége. Rendkívül fontos a táplálék vitaminizációjának erősítése, és gondosan szabályozni az általános rendszert. A fáradtság kezdeti megnyilvánulásai esetén pihenésre van szükség. 7-14 napig a kis terhelés szabályozása reggeli higiénés torna, séta, sport szórakoztatás formájában történik. A sport minden olyan foglalkozása, amelyben a sportoló vonat van, kizárt. Győződjön meg róla, hogy gondosan szabályozza az általános rendszert és az étrendet, jelentősen növeli vitaminizációját, megteremti a teljes éjszakai alvás feltételeit. Az orvosi intézkedéseket, ha szükséges, az orvos határozza meg. 2-3 hét elteltével a félig csökkentett terhelésű edzésre való áttérés megengedett - a panaszok eltűnéséig és a túlképzés egyéb jeleiig. A képzési rendszer teljes időtartama legfeljebb egy hónap lehet.
Ha a túlmunka és az overtraining együttesen fejeződik ki, akkor az aktív pihenési rendszert 3-4 hétig alkalmazzák. A normál alvás helyreállítása először alvó tabletták alkalmazásával érhető el. Ha az általános jólét és az alvás javul, az objektív patológiás változások és az idegrendszeri és egyéb testrendszerek aktivitásával kapcsolatos panaszok csökkennek vagy eltűnnek, a normális testsúly helyreáll és a motorrendszert kibővítik. Ha 2-4 hét alatt javul az atléta állapota és gyakorolni kívánja a gyakorlást, akkor egy kis terhelésű edzést is tartalmazhat. A jövőben fokozatosan növekszik, és 1,5-2 hónapig az optimális szintre kerül.
A túlterheltség és a túlzott munkavégzés megelőzése:
- teljes körű módszertan és a képzés és a versenyvizsgák megtervezése;
- e követelménynek való megfelelés a kiképző táborokban;
- a napi rendszer gondos betartása, különös tekintettel az éjszakai alvás megfelelő óraszámára, jó körülmények között;
- teljes, vitaminokban gazdag, táplálkozás;
- a "könnyű" betegségek (influenza, angina stb.) esetében a betegség időtartamára és az azt követő időszakra vonatkozó képzés tilalma;
- intenzív edzést végző sportolók gondos orvosi felügyelete.
Így, a fáradtság és a túledzés, olyan folyamat, amely okoz zavart a tevékenység az egész szervezet. Középpontjában a fáradtság és túledzettség sérti a magas koherencia, amely be van állítva a folyamat a képzés a tevékenység az agykéreg, az alsó részén az idegrendszer, izomrendszer és a belső szervek a háttérben folyamatosan növekvő hiány az energiaforrások a szervezetben.
Az SP Chetvertakov anyagai alapján.
- Gyakorlat "Plank" - gyorsan, hatékonyan elérhető
- A reggeli gyakorlatok gyermekek és felnőttek számára
- A "bár" gyakorlatának 100 változata
- A fitness osztályok táplálkozási szabályai
- A kötélcsúszda olcsó és hasznos dolog, amit mindenkinek meg kell kapnia
- A huszadik század TOP-10 vívója
- A sport hatása a mentességre
- Őrült edzői kezek, mielőtt feladnák a City Fletcher-t
- A test és az elme harmóniája. Joseph Pilates alapelvei
- Mi a Cooper teszt? 12 perc egészség
- A szivattyú egy hétig történő szivattyúzására
- Martial Arts for Children. Hol adhatja a gyermeket?
