A pad megfelelően nyomja! A fő hibák, hogyan szivattyúzzák fel a mellkas izmokat

Bench sajtótárca - ez az egyik alapvető és legnépszerűbb gyakorlat a mellkas izmainak növekedéséhez. De nagyon gyakran kiderül, hogy a padsprés nem működik megfelelően, aminek következtében a munka súlya nem növekszik. Ebben a cikkben ismertetem a főbb hibákat a feladat elvégzésében.

Nem könnyű elvenni és figyelmen kívül hagyni, hogy az emberek ezt gyakorolják. Néha azt szeretném mondani, hogy a végrehajtás technikája megszakadt, de hallgatni kell. Ezért itt fogom leírni a főbb hibákat, és így kezdjük.

1. Az első hiba a test felhelyezése a padra. A rázás előtt a legmegfelelőbb helyzetbe kell kerülnie. A pad a lapockák között van, a lábak határozottan a padlón vannak. Nem tudod elszakítani a sarkadat a padlóról!

2. A második hiba, amit az emberek a markolat kiválasztásakor tesznek. Meg kell értened, hogy ha már elhoztad a nyakát, akkor a tricepszek a robotba kerülnek, szélesebb körben - a mellkas.

3. Munka vállakkal. Talán észrevetted, hogy a pad után a váll nagyon fájó? Mindezt annak a ténynek köszönhetően, hogy a büfé megnyomásával is beilleszti őket a munkába. A szabályok szerint a vállak nem lehetnek a fülek felett. Ezenkívül nagyon tragikus.

4. Minden fiatal sportoló azonnal üldözi a nagyméreteket. Ez nem helyes. Mivel a legtöbb ember csuklója nem áll készen az ilyen terhelésekre, aminek következtében a hátán csavarja őket, ami nagyon traumatikus. Fájdalom a csuklóban, nehéz nehéz rázni.

5. Ne dobja a súlyzót a mellkasára. Könnyedén megérintheted, de 3-5 cm-es távolságban tarthatod. Amikor megérinti a sávot a mellkasodhoz, a vállán nagyon nehéz teher van, ami rosszul zárulhat.