15 Gyors megnyugtatás, a "Mann, Ivanov és Ferber" kiadó blogja
Amikor az érzelmek átverik a szélén, és össze kell vonulnia magukat, ezek a tippek segítenek. Használja a legjobban tetszőlegeset. Vagy egyszerre.
1. Sorolj fel gyönyörű dolgokat
Ez felrobban? Vajon gyászolódni vagy kitörölni az igazlelkű dühben? Fogj meg egy tollat és egy papírt, és írj le öt csodálatos dolgot, amiket nemrég vettél észre. Talán egy fehér kutyát láttak a házukból. Vagy csillag liliomok. Vagy egy napsütötte nyuszi. Szabadon választhatunk, hogy mit gondoljon - jó vagy rossz. Ez a tevékenység vonzza és megakadályozza az érzelmi kitörést.
2. Ülj le
A nem cselekvésnél különleges hatalom van. A buddhista szerzetes, Tit Nat Khan azt javasolja, hogy gyakoroljon nem cselekvést. Üljön teljes csendben, semmit sem csinál (és nem is gondol), semmilyen célra. Az irritáció és a szorongás, mint a kéz, eltávolítja.
3. Furcsa érzés
Még akkor is, ha úgy tűnik számodra, hogy most teljesen helytelen. Az érzelmek, az utánzás az izmok és az agy összekapcsolódnak. Az ajkakat mosolyogva, természetellenesnek tartva, jelet ad az agynak: "Boldog vagyok!" És neki semmi mást nem hagy maga után, mint hogy állítsa be magát.
5. Büszke legyen magadra
Próbáljon világosan elképzelni, hogy jól vagy, mert az érzelmekkel megbirkolt, és holnap büszkélkedhet magára (és valószínűleg néhány órán belül).
6. Tudatosan nézni
A tudatosság a nem-áras hozzáálláshoz vezet a helyzethez képest, távolodik el tőle mindentől, és idegenné válik. Csak nézzük, hogyan jön és megy minden, mint egy tengerfenék. A figyelem gyakorlása révén képes leszed léptetni a tapasztalatoktól és a szorongásoktól. El fognak úszni anélkül, hogy késleltetnék vagy felszabadítanák a gyökereket.
7. Fogja meg a kellemes embert
A bőr a testünk legnagyobb és legérzékenyebb. Az érintés biokémiai változásokat okoz az agyban. A gyengéd és megnyugtató hatás stimulálja a dopamin, az oxitocin és az endorfin neurotranszmitterek termelődését. Ez pozitív érzelmeket teremt, és csökkenti a stressz hormonok termelését.
9. Szerkessze az élet történetét
A pszichoterapeuták az "életrajz szerkesztése" módszert alkalmazzák, hogy megszabaduljanak a pszichológiai traumától. A lényege: mély gondolatait és érzéseit (rendszerint több estét egymás után) felidézni annak érdekében, hogy megértsük, mi a tapasztalat lényege. Ha gyorsan kell nyugodnia, próbáld meg ezt a módszert - ez lesz az első a "szerkesztési eljárások" sorában.
10. Kérdezd meg magadtól, ez fontos?
Húzza át a helyzetet a fontossági szűrőn keresztül. Kérdezd meg magadtól, leszel-e ennyire ideges (dühös, szomorú) ezzel kapcsolatban 1 év alatt, 5 év alatt, 10 év alatt? Ez segít hamar nyugodni, és megérteni, hogy mit nem érdemes a lelki erőt költeni.
11. Egyél a kedvenc desszerted
Természetesen jó enni, de vészhelyzetekben megengedheti magának, hogy pihenjen. Mellesleg, ki mondta, hogy a desszert szükségszerűen káros? Ízletes és egészséges ételek, mint gondoltam. Élvezd magad.
12. Rajzolj magadra
Képzeld el magadat a kántálatlan érzésekben (amelyekben most vagy és jelenleg). Mindaddig, amíg lelkesen rajzolsz részleteket annak érdekében, hogy a legjobban hasonlítson a valósághoz, vagy fordítva, hogy magadnak nagy fülekkel és szemekkel teli könnyekkel találkozol, az érzelmek el fognak menekülni. És még mindig van egy műalkotásod 🙂 Rajzolhat rajzot is. Mulatságos lesz! És nyugodtan.
13. Irányítsd az "akaratlan én"
Hagyd abba. Várjon öt percet, majd határozza meg, várjon-e vagy várjon a kísértésbe. Add hozzá még öt percet, ha szükséges. És talán még öt, és így tovább, míg "akaratlan én". ami magatartásunkat spontán módon végzi, nem ad veszélyes impulzusokat.
14. Festeni egy kicsit
15. Használja a stressz elleni szertartást
Az egyetlen korlátozás - ennek a "cselekvésnek" kell lennie. Brett Blumenthal azt tanácsolja, hogy napi anti-stressz rituálékokat készítsen. Lehetőséget adnak arra, hogy megnyugtassák és növeljék a boldogság szintjét. Csináld a személyes rítusodat: vegyél kontrasztzuhanyt, fényes aromás gyertyát (és még a munkahelyen is - rendben van), olvasd el a könyv egy pár oldalt, igyál egy csésze kamilla teát.
Mi leszünk, amit folyamatosan csinálunk. Ezért olyan fontos, hogy képesek legyenek megbirkózni a stresszel, a szorongással és az érzelmek árával. Ha minden alkalommal engedjük át, akkor ki leszünk?
Ui Tetszett? Iratkozzon fel új hűvös hírlevelünkre. Kéthetente egyszer küldünk 10 legérdekesebb és leghasznosabb anyagot a MYTH blogról.