Víz fogyás mennyit kell inni, hogy lefogy, %%
5. A víz szerepe a súlycsökkentés. Nem tudom!
Miért van szükség a víz?
Víz - komponens összes sejtek, szövetek, szervek, a test és az összes lezajló folyamatok is.
Fontos, sok a testi funkciókat:
- Szabályozza testhőmérséklet
- Eltávolítja hulladékot a szervezetből
- Ez biztosítja a tápanyagok, az oxigén és a glükóz a sejtekbe, hogy nekünk az energia
- Ez ad egy természetes hidratáló a bőr és egyéb szövetek
- Ez teszi az ízületeket rugalmasabb, és segít erősíteni az izmokat
- szabályozza az emésztést
Ön kap elég vizet?
Ha várni, amíg meg nem szomjas, akkor már kiszáradhat a test és elveszítheti 0,5-1 liter vizet. Fontos, hogy igyon, mielőtt szomjas! A szénsavas üdítők és koffeintartalmú italok nem segít megoldani a problémát, mert ők maguk is okozhat kiszáradást. Meg kell inni vizet!
Mik a jelei a kiszáradás?
Kiszáradás akkor fordulhat elő, hideg vagy meleg, télen-nyáron, edzés közben, akár repülés közben egy repülőgép. Mivel az agy áll 75% vizet, ez úgy értendő, hogy az elsők között a dehidráció jeleit - csökkent energia, fáradtság, fejfájás és szédülés. További tünetek az elégtelen táplálékfelvétel: száraz ajkak, száj, bőr, hányinger; sötét vizelet vagy ritka vizeletürítés; székrekedés; láz, vagy légszomj.
Hogyan lehet biztos benne, hogy ivott elég vizet:
- Ha mégis a nap legnagyobb részében otthon, töltse ki a reggeli tál vizet, hogy meg kell inni a nap folyamán. Inni, főzzük alapján a gyümölcslé vagy tea. Amikor az edény üres, az azt jelenti, hogy befejezte a napi kvótát
- Mérjük meg a víz mennyisége a szokásos üveg vagy palack. Legtöbbjük tartalmaz több, mint 225 g
- Ha a legtöbbet költenek a nap távol otthonról, hogy egy 3-4 sportpalackok a 450-700 g mindig igyon legalább 2 üveg a 13-14,00
- Mindig magánál egy kis üveg vizet - az autóban, az asztalon, a táskájában
- Fejleszteni kell a szokást „nedvesedés” - egy pohár vizet, amikor felkel reggel, egy pohár vízzel minden étkezés, egy pohár vizet lefekvés előtt
- Annak érdekében, hogy a család többi tagja, hogy dolgozzon ki egy szokás hidratáló, alkalmazza a víz alatt minden étkezés
- Ellenőrizze a vizelet. Világossá kell tenni, vagy halványsárga. A nap folyamán, akkor vizelni 2-3 óránként
És az utolsó - csak a helyes víz üzemmódban, akkor lefogy, és fenntartani a súlya.
Csak, hogy elegendő mennyiségű vizet kívülről, a szervezet elkezdi megszabadulni autológ zsír, amely átalakul a víz alatt bomlásnak. Kap kevesebb vizet kívülről, a szervezet azt állítja, saját víz formájában a zsír és a sejtközötti folyadékban eljárva a „teve púp.”
Víz, egészség és súlykontroll: mítoszok és tények
Tévhit: A felnőttek csak 2 liter vizet egy nap, hogy fenntartsa az optimális vízháztartását
Tény: sőt, a jelenlegi ajánlások 2 evőkanál (30 ml) 1 kg-os súlyt. Például, a súly 67 kg meg kell inni naponta 2,3 liter vizet. Minél nagyobb az a személy, annál nagyobb a metabolikus terhelés, annál több vizet igényel.
Tévhit: Szomjúság - a legjobb jele kiszáradás
Tény: szomjúság nem működik, amíg nem nyilvánvaló gyengesége kiszáradás. A legjobb indikátora hidratálás lehet nyomon a színét a vizelet. Tiszta vagy halványsárga vizelet jelzi megfelelő hidratálást. Sötét sárga vagy arany vizelet - jelzi, hogy meg kell inni több. Egy másik módja, hogy ellenőrizzék a nedvességet - a gyakorisága megy a WC. Vizelési 2 óránként - jó jel, hogy iszik elég vizet.
Tévhit: Ivóvíz sok vizet egészségtelen
Tény: kivéve bizonyos betegségek, a szervezet felhasználja a víz mennyiségét, hogy szüksége van, és megszabadulnak a többit. Normális körülmények között nincs olyan veszély, hogy túl sok vizet. Javasoljuk, hogy inni vizet lassan és nem lenyelni egy korty, hogy ne okozzon kényelmetlenséget a gyomorban.
Tévhit: A fogyasztás nagy mennyiségű víz növeli a terhelést a vese
Tény: a normális működését a vesék igényel vizet. Amikor a test fogyaszt elegendő víz, a vesék, hogy kompenzálja ezt a hiányosságot azáltal koncentráltabb vizeletet, ami oda vezethet, hogy a vesekő
Tévhit: Ha van egy probléma a folyadék-visszatartás, kevesebbet iszom vizet
Tény: sőt, az ellenkezője a helyes. Ha a szervezet nem víz, akkor ezt úgy érzékeli, veszélyt jelent a túlélés, és kompenzálja a hiányzó víz megőrzése. Fogyasztás elegendő mennyiségű vizet (2 evőkanál (30 ml) 1 testtömeg-kg) segít a szervezet fenntartani a megfelelő folyadék-egyensúly egyidejűleg kiválasztja a felesleges nátrium-, amely elősegíti a vízvisszatartás. Ha szed vízhajtók, ne felejtsük el, hogy elegendő mennyiségű vizet inni
Tévhit: edzés közben jobban használni sportitalok, víz helyett
Tény az edzés alatt tartó kevesebb, mint 60 perc, még előnyösebben víz. Alatt egy rövid képzés nem kötelező cseréje elektrolitok (sportitalok) és a cukor sportitalok biztosít üres kalóriák. Be kell pótolni az elveszett folyadékot edzés közben, különben elfárad a korai, és a teljesítmény romlik. Mérjük előtt és után a testmozgás és inni legalább 0,5 liter víz minden elveszett 0,5 kg
Tévhit: a nyáron több vizet, mint télen
Tény: A kiszáradás léphet csak nyáron, de egy jó hidratálás a test ugyanolyan fontos, mint a téli hónapokban. Gyakorlása a télen, így nem izzad erősen. De a test még mindig veszít folyadékot, ezért szükséges, hogy igyon vizet, különben a fizikai teljesítmény romlik
Tévhit: A legfontosabb dolog -, hogy kevesebbet egyenek, és már nem az ivás - akkor fogyni
Tény: sőt, a fogyasztás a megfelelő mennyiségű vizet, és fogyás közvetlenül kapcsolódnak. Elégtelen vízfogyasztás test megtartja a zsír és az intercelluláris folyadék. Fogyni szeretnének - ne igyon cukros italokat, gyümölcsleveket és kávét és igyon sok vizet.