Vajon lehetséges, hogy havonta - az érvek és ellenérvek, ötletek, alternatív képzési
Amikor egy nő elkezd menstruálni, a szervezet képes kitörni a megszokott életritmus. Sok a gyengébbik nemre érezni szédülés, hányinger, gyengeség és rossz közérzet, a nemi szervek területén.
Sport és havi
Nagyon sok mai lányok és nők e kérdésben érintett: Vajon lehetséges, hogy a menstruáció alatt?
Jelenleg a sport (és általában az egészséges életmód) - ez nagyon népszerű. Ezért a szebbik nem szívesen vesznek részt tornatermek, sportpályák, stadionok, vagy a rendszeres kocogás a parkban. Ezek a lányok és a nők minden évben egyre több és több.
Azonban a hónap során, annak a ténynek köszönhető, hogy a hormonális változások, fennáll a veszélye a zavar a szervezet keringési rendszerben. Ott is lehet emelkedett vérnyomás, izmok elveszítik hangot, és a reakcióelegyet - lesz lassabb. Szintén képviselői a gyengébb nem ebben az időszakban úgy érzik, depressziós, depresszió, stressz ...
Sok különböző vélemények arról, hogy mit kell futtatni a menstruáció alatt, az hagyjon fel a gyakorlatban. Támogatói fizikai aktivitás kitart amellett, hogy a kötelező nincs szükség, hogy kihagyja az edzést. Mások azonban azt mondják, hogy szükség van, hogy állítsa le az összes képzés ebben az időszakban. Kinek van igaza, és milyen adatokat társul az oka?
Élettani folyamatok a női test
Annak eldöntése, hogy futás közben a menstruáció esetben figyelembe kell venni a betegségével.
Pre forduljon egy tapasztalt nőgyógyász, ha megy, hogy továbbra is a képzés a menstruáció alatt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az egyes nőknél a különböző betegségek, amelyek megakadályozzák a sporttevékenység a menstruáció alatt.
Ezek kórképek:
- akut és erős fájdalom a nemi szervek területén a „kritikus napokban”.
- fejfájás, nagyon erős, és a jelenléte szédülés, egy érzés, hogy akkor elájul.
- kiválasztása nagyon bőséges (nagy vérveszteség).
Ha legalább az egyik tünete a fenti van akkor - jobb megállítani futás a „kritikus napokban”. És hozza létre az oka egy ilyen patológia nyilvánul.
Ugyanakkor, ha a havi bérlet szinte láthatatlanul nélkül nehéz mentesítés, súlyos fájdalom és a betegség, akkor nem tudja megváltoztatni a szokásos módon az élet.
Ez talán az egyetlen néma csökkentik a fizikai stressz, a fizikai aktivitás során, a vérkeringés különösen intenzív, beleértve a területén felelős szervezetek a reproduktív rendszer. És mint ahogy a menstruáció során a vérveszteség, kislorodnoegolodanie tűnhet zakruzhitya fejét, érezte a gyengeséget.
korlátozása terhelés
Érdekes módon néhány lefolytatott meditsinskieissledovaniya mutatják, nem túl intenzív sport gyakorlása (stressz - enyhe) során a „kritikus napok” is nagyon pozitív hatást gyakorol a folyamat a menstruáció is.
A fajta ilyen kis fiznagruzok közé tartoznak például, futás.
Azonban ne feledjük: a menstruáció alatt proiskhoditobilnaya vérveszteség, a szervezet a források korlátozottak. Túlterhelés őket, csak nem éri meg. Tehát minden futók időszakban a menstruáció csökkenteni kell a fizikai aktivitás, hogy csökkentse a tempót, edzésintenzitás, és a távolság és az idő, hogy felszámolja a távolságot.
Futás a menstruáció alatt
Érvek „A”
Sok lány és nő nem hagyja abba a képzés a menstruáció alatt, azt mondják, hogy ez a folyamat sokkal gyorsabb és diszkrét, hogy sokkal kevésbé hangsúlyos úgynevezett PMS szindróma. Szinte nem éreznek fájdalmat és egyéb kényelmetlenséget. Ugyanakkor azt kell szem előtt tartani, hogy ne terhelje túl magát edzés.
A legjobb, ha fut ritmikusan futás, de az intervallum futás és a gyorsulás, valamint fut a súlyozás jobb elhalasztani később.
Ha nem szükséges futtatni?
Nem titok, hogy a hónap folyamán van egy folyamat dátuma a szervezet. Ahhoz azonban, hogy a szervezet önmagában is elég komoly teher.
Ezért egy további terhet formájában sportok (futás reggel is) - ez egy okkal több, energiaráfordítás és erőfeszítést, így a szervezetnek szüksége van egy adott idő alatt. Éppen ezért a legtöbb orvos nemmel, ha a kérdés az, hogy továbbra is futóedzésekre során a „kritikus napokban”.
Ezen kívül szerint egyes szakértők, a női test nem arra tervezték, terhelések és sikertelen lehet, hogy először is, hatással lehet a nemi szervek funkcióit lányok. Ezért az orvosok azt javasolják a menstruáció alatt, hogy a szervezet egy kis szünetet, és legalább egy pár napot, hogy hagyjon fel a gyakorlatban.
Tippek foglalkozás távon a menstruáció alatt
Ha mégis úgy döntött, hogy vegyenek részt a futás során a „kritikus napok”, akkor kapsz egy pár tipp, hogy ez a folyamat több biztonságos és kényelmes a jólét.
- Során egy sífutó képzés választani egészségügyi betét és tampon, nagy nedvszívó megakadályozza a szivárgást. A legjobb, hogy részesítsék előnyben az ilyen kiviteli alakokban, ahol a gélt adszorbens van.
- Különös figyelmet kell fordítani a higiéniára. Futtatása után egy alapos zuhany szappannal vagy gél - kötelező. Szintén a víz nem csak a tisztító hatása, hanem növeli test hang és hangulat.
- a méhnyak menstruáció alatt van a félig nyitott állapotban, így fennáll annak a veszélye, hogy nem fog hatolni a különféle káros mikroorganizmusok. Ezért különös figyelmet kell fordítania a higiénia, a fentiek szerint.
- menstruáció alatt nem lehet összevonni fut úszás, különösen a nyílt víz, valamint nézze meg a fürdő vagy szauna, mivel ez károsan hathat az intenzitást a menstruációs vérzés és gyengeség, szédülés vagy akár vérszegénység.
- követnie kell a diéta, kívánatos kizárni akut és zsíros ételeket. Azonban nem sokat eszik.
Ez is egy nap a sífutó vizsgálatokat kell felhasználni a következő termékek:
- keserű csokoládé,
- szárított gyümölcsök,
- kávé vagy tea cukorral,
- gyümölcs, gyümölcslé.
Mindezek a termékek segítenek telíti a test alapvető tápanyagok és nyomelemek, valamint visszaállítani az erők, amelyek költöttek képzést.
Ezen túlmenően, az osztályban mindig hallgatni a test és a monitor egészségre. Ha vannak eltérések, az osztályok abba kell hagyni, és forduljon nőgyógyász.
Alternatív képzési módszerek
Számos alternatív tevékenységek alatt fut a „kritikus napokban” .Ez:
- kardio az edzőteremben,
- Pilates vagy jóga.
Az utóbbi típusú testmozgás nagyon hasznos, mivel elősegíti a belső masszázs, és ez jó a feltétele a női test, különösen a „kritikus napok» .oes itt