Performing felülések egy edzőpad
- Hogyan lehet fogyni 20 kg - valós értékelés Guarchibao
- Azt jelenti, Bioliposaktor has fogyókúra a has és a csípő
- Ahogy tejszínnel méretének növelését, hogy növeljék a mell mérete 2 otthon
Nagyon fontos, hogy rendszeresen edzeni, mert csak ebben az esetben lesz képes, hogy elérjék céljaikat. Között a funkciók elvégzésére felülések egy edzőpad, akkor beszélve a lehetőségét, pumpáló a gyomor izmait: a közvetlen, ferde és a belső.
Emellett végző jármű egy edzőpad, meglehetősen aktívan részt vesz és rectus combcsontot a iliopsoas izom. A cél az első ilyen izmok hajlik a térde, és a második - csípő hajlítása.
Hogyan kell elvégezni csavaró egy edzőpad?
Mindenesetre gyakorlat a maximális hatás érdekében szükség van a szigorúan tartsa be a technikát. Ez teljes mértékben vonatkozik a kanyargós, amely első pillantásra úgy tűnik, nagyon egyszerű mozgás. Mielőtt elkezdené a megközelítést kell csökkenteni a padon a talajhoz viszonyított szögben 40 fok. Ezt követően, ülj rá, biztosítva a láb alatt egy speciális hengerrel.
Hands legjobb cross és tedd a mellkas vagy a fej mögött. Így egy erős levegőt, tartsa vissza a lélegzetét, és leválnak az első felület a pad fej és a váll ízületeket. Csak ezt követően spin-off. A házat fel kell emelni csak az erőfeszítéseket a hasi izmok.
Miután a test volt, egy merőleges helyzetben képest a felszínen a padon kell tartani másodperc szünet, majd kezdenek mozogni az ellenkező irányba. Ahhoz, hogy a legnagyobb eredményt csinál felülések egy edzőpad nem teljesen ellazulnak az izmok, a gyomor és érintse meg a fejét a padra.
Egy sor kell végeznie 10-25 ismétlést. A legjobb, ha elvégzi a mozgást egy különleges nap a képzés a hasi izmok munka után a felső osztály az izomcsoportokat. Mielőtt ezt a mozgást végezzen fordított curl vagy láb emelés. Az viszont, miután csavarják egy edzőpad kell elvégezni ferde csavar.
Mielőtt elkezdené a padon, meg kell győződnie arról, jó műszaki állapotban a berendezés. Fontos, hogy a design-t rögzíteni a földre, és nem lötyög. Arra is szükség van, hogy rögzítse a lábtér a görgők. Ehhez szükség lehet arra, hogy áttér a növekedést. Hogy elkerüljék a hátsérülés, akkor kell szem előtt tartani, hogy fontos a bemelegítés.
Hibák a fordulatok egy ferde padon
Természetesen a hibák főleg engedélyezett kezdő sportolók és legtöbbször utal az elhelyezését keze alatt a mozgás. Ha azt szeretnénk, hogy tartsa a kezét a feje mögött, akkor kell helyezni a füle. Ha csökkenteni fogja az ujjait a zárba, és folyamatosan a fürtöket a feje mögött, majd a menetében akkor húzza ki a nyak izmait.
Fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy közben a láda már kiegyenesedett. Ha a hátsó kerekek, mégis jelentősen növeli a hátsérülés. Amikor a test felfelé mozog, sok sportoló segít rugdossa magam. Tehát ne legyen, mert ez jelentősen csökkenti a hatékonyságát csavarják. Ne feledje, minden mozgást kell végezni csak az erő kiterjedt célzó izmok, ebben az esetben a sajtóban. Enyhíteni néhány a munkát, próbálja irányítani a tekintetét előre.
Tippek sportolók teljesítő jármű emelkedőn padon
Ne döntse meg a pad alatt a túlságosan meredek szögben. A kezdők, elég dönti 10 fok. A konszolidáció a sajtóban, akkor elkezd növekedni lejtőn a padon. A maximális szög nem haladhatja meg a 45 fokot. Ha a szög nagy, ez vezet egy erős vér beáramlását a fejét, ami hátrányosan befolyásolhatja az Ön állapotát.
Ha a mozgás túlságosan könnyű neked, akkor tegye a kezét keresztbe mögött a fejét, majd hajtsa végre a klasszikus csavar. Ebben az esetben nagyon fontos, hogy segítsen felhívni a szervezet kezébe, hogy ne csökkentse a hatékonyságát a gyakorlat. Továbbá, ne feledje, hogy minél közelebb a fejét a keze, annál nehezebb, hogy végre a mozgás. Nézd meg a levegőt, mert ez lehetővé teszi, hogy végezzen intenzívebb tevékenységet. A kilégzés kell tenni csak ha eléri felső végállásba pályáját.
Más típusú felülések egy edzőpad
ferde csavaró
Technika ez a mozgás nem szignifikánsan eltér a klasszikus változat. Te csak amikor eléri a felső végállásba röppálya hogy egy fordulatot a ház felé. De nézzük mondani róla egy kicsit több mozgás.
Miután elfogadta a helyzetét fekvő egy edzőpad, akkor szükség van az alján a kezét a feje mögött, a másik a pihenésre a comb. Ha elérte a végállást röppálya, kövesse a test pedig az ellenkező oldali mögött a fejüket. Ha a fej hátsó részét a jobb kezét, meg kell viszont, hogy a bal és a könyökízület kezét, hogy megérintse a bal térdét. Végezze el a megadott számú ismétlés, akkor meg kell változtatni a forgatás a burkolat stroncium.
fordított Crunch
Végrehajtása során a sokféle csavarják, akkor meg kell, hogy szüntesse meg a test és a lábak. Be kell, hogy a helyzet fekvő lejtőn padon, de az ellenkező irányba - megragadni tartsa a hengerek rögzítő lábak. Enyhén hajlított a térd ízületek a láb, kezdenek lassan emeld fel a térd érintse a mellkas ketrecet.
izmok kidolgozás szükséges fordított kellő figyelmet. Már említettük, hogy felfújt jó hír nem csak javítja a megjelenést, hanem hogy gyakorlati előnyöket. Amikor a munka szabad súlyokkal a helyváltoztatással szinte az egész test izmait, beleértve a sajtót.
Ha jól fejlett izmok a has, ez jelentősen csökkenti a terhelést a gerinc, és ezáltal csökkenti annak valószínűségét, hogy a kár. Amikor dolgozik egy súlyemelő hasizmok jár stabilizátorok.
Amikor teljesítő felülések egy edzőpad nem tudja használni a további bonyodalom, és ez elég ahhoz, hogy a test súlya. Fontos, hogy jól elsajátítani a technikát a mozgalom, mivel a hibák a végrehajtás során sérüléséhez vezethet a gerincoszlop.
Bár végzésekor felülések egy edzőpad munkahelyi és magában foglalja az összes izom a sajtó, de még mindig egy nagy része a terhét az alsó csoportban osztály. Ezért el kell végeznie, és fordított csavaró dolgozni a sajtón keresztül, amennyire csak lehetséges. Azt is meg kell emlékeztetett a fontosságát bemelegítés kezdete előtt teljesítményét az alapvető készletek.
Technika csavarják a ferde padon