Nyújtás kezdőknek zsineg - Szépség és egészség
Valódi rugalmasság kell tekinteni arra, hogy üljön le a húr, amely előírja, hogy egyesek valamilyen képzésben, beleértve a testmozgás. A megfelelően kiválasztott bővítménycsoport lehetővé erőlködés nélkül az izmok rugalmasságának növelésére a lábakban. A legtöbb, akik ezt szeretnék a szakadások, érdekelt a kérdés, hogy milyen gyorsan tudja elérni ezt a célt.
Tekintettel azonban arra, hogy a sportban semmi sem történhet nemcsak maga, hanem annak meghatározásában a határidők, akkor beszéljünk a pontos időt e cél elérése lehetetlen. Az egyéni jellemzőit minden ember határozza meg, hogy néhány természetesen jó szakaszon, akár idősebb korban, míg mások éppen ellenkezőleg, van egy rossz szakaszon, még a gyermekkorban.
Hogyan kezdjük el a tanfolyam a szakaszon?
Nincs különleges berendezések gyakorlat nem szükséges. Ez vonatkozik a szőnyeg, és súlyozása. Vehetnek részt közvetlenül a padlón, kihasználva csak a súlya a saját tested. Egyes tevékenységek alkalmazására is szükség lehet egy szék, vagy más magas pozíció lehetővé teszi, hogy maradjon a földön. A legfontosabb dolog az, hogy egy jó hozzáállás és a motiváció, hogy e cél elérése érdekében. És ha még egy hónap nem sikerült, hogy a teljes osztott, ne essen kétségbe, és továbbra is a képzés.
A rugalmasság arányosan fejlettek, hogy mennyi időt udelali követésében. Az optimális gyakorisága végrehajtását a képzés naponta kétszer - reggel és este. A tudósok az USA-ban már bizonyított, hogy a legjobb időt a fejlesztés a vesztibuláris rendszer reggel hét. Sportolók nem nyúlik reggel mutatott sokkal jobb eredményeket az olimpián, mint a többiek.
Általános szabályok és irányelvek kezdők
Folytassa közvetlenül a nyújtáshoz szükséges az edzés után. Elhanyagolása ez fontos eleme a képző sérülést. És ha az egyik az, hogy válasszon egy megközelítés és eddzen, az egyetlen eredmény az lesz, keresztszalag szakadás annak minden következményével együtt.
A meleg-up befejeződött, el kell végezni:
- ugráló kötél;
- könnyű futás;
- Mahi láb;
- guggolás vagy kitöréseket.
Kezdők kiegészíti az összetett pezsgőfürdőt, az időtartam, amelynek elfogadását körülbelül húsz percig. Csak száraz törölgette a test egy törülközőt, meg lehet kezdeni képzés. Egyes sportolók alternatív terhelést a többi, kiválóan teljesítenek.
Ez megköveteli a figyelmet és a diéta. Megfelelő és egészséges táplálkozás normalizálja az anyagcserét, javítja a helyreállítási izomrostok. Nem szabad elhanyagolni a többi. Is részt akár 5-6 napot egy héten, de egy nap meg kell csinálni szabad képzés.
Hogyan üljön le egy zsineg részt harcművészetek?
A katonák részt vesznek harcművészet, nem töltenek sok időt, hogy megtegye a szakadások. Ez annak köszönhető, hogy egy speciális technika, amely az általuk végzett otthonában. Először felmelegedjen az izmokat és az ízületeket, majd figyelembe a póz egy hosszanti zsineg esetben magad könyveket. Ők építették a kis torony, amin ülni és pihenni.
Fokozatosan, amikor úgy érzi, a fájdalom tompa, távolítsa el az egyik könyvet. Ahhoz, hogy teljes kikapcsolódásra, meg kell hallgatni a kedvenc zene vagy filmet néz. Ül a könyvek szüksége körülbelül 60 percig. Két héten belül ez a program, akkor kiváló eredményt lehet elérni.
fűződő gyakorlatok
Ehhez a szakadások, nem feltétlenül kell használni a könyvet. Van egy speciális tornaterem komplex, amelynek célja, hogy az izmok rugalmasak. A lábak állnak térd és a csípő ízületek, az antagonista izmok. Stretching megakadályozza csak egy izom, az úgynevezett latin M.gracilis. Származó, közel a csípőízület, hogy párhuzamos legyen a combcsont izom, esik, és közvetlenül kapcsolódik a sarok. Érezd az izmok is, ha a lejtők egyenes lábak előre egy kísérletet, hogy kinyújtom.
stretching gyakorlatok
kihajol
Melegítsük elő a combizmok, amelyek részt vesznek a tenyésztés az alsó végtagok és hogy nyúlik a lábak hátsó lehetővé klasszikus ponyvák előre. Legs ugyanakkor mindig információkat együttesen.
A nyújtás a négyfejű állás
Állva egy szilárd felületre, egyik lábát kissé behajlítva, a másik visszahúzódik, és nyomja a fenék. Kezdje nyúlik a négyfejű és a térd szalagok, így magát a kezével. Leg változás. Minden oldalon nyújtással 50 másodpercig.
A harmadik edzés
Mélyen fekvő izmokat szerezni rugalmasságot mély támadást. Legyen közvetlenül dobja a bal (jobb) lábbal előre, hogy egy alternáló mozgást.
Az nyilvánvaló enyhe megköveteli, hogy a láb egy vezető, hajlított szögben 90 fok, és a hátsó maradt teljesen sík. Meg kell csinálni, legalább négy készlet (megközelítések). Minden egyes szárra végzett legalább 10 wiggles. Amikor az előkészítő szakasz befejeződött, akkor kezdődik, hogy a vonat a split. Előnyben kell részesíteni a könnyebb hosszanti. Be kell nyújtani lassan és kilégzés próbál az izmok ellazítására. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy megsérül.
A negyedik gyakorlat
izmok a test nem csak ki kell képezni a rugalmasság, hanem rögzíteni az eredményt. Menteni az eredményt szerzett az osztályban, nem speciális gyakorlatok, amelyek az úgynevezett szeres. Ez készült ülő helyzetben a padlón, a lábak összehozzuk és fokozatosan elmarad zokni kezét. Tedd tíz fut, és rögzíti a kiinduló helyzetbe.
Képzés a zsineget irányítása alatt a hivatásos
Önfoglalkoztatás nem mindenki számára. Néhány elég nehéz kényszeríteni magát, hogy a vonat, mint kívánunk nélkül önfegyelem ahhoz, hogy az lesz a fő akadálya, hogy egyre eredményeket. A kiutat a helyzet lesz magánórák profi fitness edző. Irányítása alatt a szakember gyorsan és anélkül, hogy a sérülés veszélye a szakadások.
Vannak-e ellenjavallat?
A testmozgás hasznos, de nem mindig lehetséges. Ha a test hőmérséklete magas, nem ajánlott csinálni. Ellenjavallatok nyújtás gyulladás izmok és az ízületek, a sérüléseket rosszabbodnak.
Hogyan táplálkozás befolyásolja az eredmény a képzést?
Diéta játszik lényeges haladást. Segít visszaállítani alatt pihenőidő edzések között. Ez nem csak azért szükséges, hogy egyenek több zsírt és fehérjét, hanem igyon legalább két liter normál ivóvíz. Mivel a zsírsavakat, izom regenerációban és a fehérjék - amelyek a push a növekedés és a kialakulását.
Összegezve
Ehhez a szakadások, ezzel otthon, csak meg kell, hogy kövesse néhány fontos szabályt:
- legyen a beteg;
- összpontosítani eredményeket;
- hinni a saját erőt;
- tartsák be a megfelelő táplálkozás;
- megközelítés a képzés komolyan.
Ha figyelembe az összes ilyen tétel, akkor a cél elérése nem lesz nehéz.