Jóllakottság hogyan érzi magát teljes szól az éhség, a telítettség és a jóllakottság érzését
A megfelelő táplálkozás - kulcs az egészséghez. De ez nem garantálja a jóllakottság. Én ismerem a helyzetet, amikor az emberek enni „tiszta”, tartsák be az ajánlásokat táplálkozási, de nem érzem a telítettség az élelmiszer. Számukra a kiegyensúlyozott étrend assotsiruetsya pszichológiai és fizikai éhség okozta sorozat korlátozásokat. A rendszeres táplálkozás, amely bár ad az eredmény, de nem oldja meg a problémát a gyökerénél.
Ahol nem a jóllakottság?
Az a tény, hogy a telítettség jön hozzánk 20-30 perccel a rajt után az étkezés, ismert, hogy sok. De itt van a dolog: nem az egészet rögzítették. Tápanyagfelszívódási jelentős mennyiségben, néhány ember állandóan úgy érzi, az éhség és vágy pillantásokat az órát, számítva az időt, amíg a következő snack. Miért olyan történik? Általános szabály, hogy az okok a következők.
Még csak nem is a „helyes” étel, de az Ön viszonyát. Például, ha - szenvedélyes édesszájú és tudatosan korlátozza magát a csokoládé és édesség, a helyett, túrós aszalt gyümölcs. Logikus, hogy egy ilyen kijelentés a kérdés, hogy lesz egy állandó éhségérzetet. Egyrészt, az alvadékot (különösen az alacsony zsírtartalmú) szegény telített zsírsavak. Ő malokalorien nem terjedelmes és van egy markáns íze (persze, ha nem mohó „fan” savanyútejsajt). Másrészt, szándékosan becsapja magát, és felajánlotta a test helyett a „káros”, „jobb” élelmiszerek, akkor korlátozzák a kalória bevitelt, de nem felelnek meg a pszichológiai éhség. Mert tudat alatt akkor vágynak a hagyományos édesség, amit igazán akart.
- Finomított termékek, „üres” kalóriát
Beszélünk tartalmazó élelmiszerek jelentős mennyiségű fehér liszt, cukor, melasz, és más „gyors” szénhidrátok. Ezek magas kalória-, hogy egy kis összeget, és nem ad egyfajta telítettség miatt az éles vércukor ingadozások. Az ilyen termékeket, gyakorlatilag nincs vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek - tápanyagok, amelyek létfontosságúak a test. Általános szabály, hogy nem „csapdába” a gyomorban (nincs szükség hosszú távú kezelése az élelmiszer-bolus) és a belekben (nincs étkezési rost, fehérje). Idő asszimilációja finomított termékek 30 perc és 1 óra. Ez nem meglepő, hogy akkor marad éhes után is magas kalóriatartalmú és tápláló, első pillantásra, snack.
- A hiánya az étrendben a zöldségek, gyümölcsök, élelmi rost forrás
az az érzés, a telítettség nem fordulhat elő, ha kizárólag a magas fehérjetartalmú ételek. Próbálja elvégezni a kísérletet. Egyél egy darab hús nélkül főtt köretek, majd 3 órával az elfogyasztás után értékeld az érzéseidet. Hogyan éhség gyorsan megelőzte te? Elégedett volt, miután ezt a táplálékot? Do diszkomfort keletkezik a gyomorban, belekben? Ismételjük meg ugyanezt a kísérletet a következő napon, hozzátéve, hogy egy darab hús párolt egy adag zöldséget, nyers vagy főtt. Írja le a tapasztalatait, és értékelje a jóllakottság érzését. Biztos vagyok benne, hogy a második esetben akkor jön gyorsabban, és lehetővé teszi, hogy felfüggeszti feszültség és működtethető sokáig.
telítettség titkos ebben az esetben egyszerű. Az éhségérzet közvetlenül függ a töltési fok a gyomor. Zöldség van egy nagyobb térfogatú, mint a hústermékek. Ezek a rostokban gazdag, vitaminokban és ásványi anyagokban. Ezért ceteris paribus lehetővé teszik a gyorsabb megbirkózni az éhség és úgy érzi, a telítettség. Ugyanez vonatkozik a gyümölcs. Ezért, ha a diéta uralja finomított termékeket, javasoljuk, hogy a tápegység áramkör és a sokszínű gabonafélék, friss gyümölcs és zöldség.
A 40% is okozhat állandó éhségérzetet. Az ideális forrása a szénhidrát szempontjából táplálkozás, - a gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök. És ha az utóbbi, minden világos szavak nélkül, a zabkása igazságtalanul hiányzik számos étrend. Valóban, az elmúlt 50 évben, a készítmény a talaj jelentős változásokon ment keresztül, amelyek kedvezőtlenül hatnak a biológiai értéke gabonafélék és magvak. Azonban a gabonafélék a mai napig is a fő forrása a „lassú” szénhidrát, szükséges a szervezet normális működését. Meg kell elszámolni 50 és 80% -a napi szükséglet a szénhidrát bevitelt (attól függően, hogy a célok). Fogyasztásának csökkentése gabonafélék, kenyér és egyéb forrásokból komplex poliszacharidok eredményezhet szénhidrát és fehérje hiány, csökkentheti a teljesítményt, és még provokálni a depresszió.
- Neurózisok és a pszichoszomatikus betegségek
Hiánya jóllakottság érzését, és állandó, megmagyarázhatatlan éhség - következtében zavarok a központi idegrendszerben. A 70% -ában, összefüggő túlzott evés, helytelen étkezési szokások és az érzelmi tényezők. Szomorúság, apátia, az alváshiány, a problémák a családban és a munkahelyen, végrehajtásának hiánya személyes potenciál - amelyek mindegyike hozzájárulhat a fejlődés a „farkas” az éhség. Ebben az esetben, az emberek használni nagyobb mennyiségű élelmiszer, gyakran anélkül, hogy az intézkedés, és anélkül, elégedettség, néha akár a nehéznek érzi, és hasi fájdalom. Ebben a feladatban, ami kiegyensúlyozatlanságot, és továbbra is megoldatlan. De ez adunk hozzá, és állandó bűntudat, tudván, hogy a túlevés rontja a forma / megjelenés / bőr állapotát. Visszaállítása érzelmi egyensúly, és hozd vissza az élet örömét az ilyen esetekben csak akkor támogatható tapasztalt pszichoterapeuta. Bármilyen étrendi manipulációk önmagukban nem adnak a kívánt hatást, hogy kezelés nélkül és korrekciója táplálkozási viselkedés.
- Emésztőrendszeri betegségek és paraziták
Fokozott gyomor savasságát, gyomorfekély betegség, cukorbetegség 2-es típusú - képesek hatni az éhség és késlelteti a jóllakottság. Azonban a diagnózist nem jelenti azt, hogy meg kell beletörődik elfojthatatlan étvágy. Evés elegendő mennyiségű gabona, fehérjetartalmú ételek, gyümölcsök és zöldségek, megtudhatja, hogy objektíven értékelni az éhezés és oltja ki, amikor arra szükség van.
Mint látható, a jóllakottság érzését, az étvágy és az éhség - az ehhez kapcsolódó, de mégis más eredetű fogalom. És ha az étvágyat a legtöbb következménye az íz az étel minősége, abban az esetben az értelemben, telítettség némileg különbözik. Az szintjének értékelésére teljessége mindig szem előtt érzésem, és nem megvetés, hogy csoda, „vagyok elégedett?”. Ez lehetővé teszi, hogy mérsékelt az étel mennyiségét, hogy értékeljük a íz és aroma, és teljes mértékben élvezni a szórakozást a folyamatot. A diéta és az étrend a játékosaim sok „tiltott” termék van jelen, szinte minden nap. Mivel a gyakorlat azt mutatja, hogy nincs korlátozás jótékony hatással van a lelki egyensúly, és nem okoz táplálkozási meghibásodások.
És hogyan érez a diéta? Tudja az állandó éhségérzetet?