Hogyan lehet fogyni gyorsan - a természetes testépítő
Előbb vagy utóbb mindannyian, úgy döntött, hogy lefogy gyors, és egy kiegyensúlyozott étrendet magadnak, gondolj a fizikai tevékenység, hogyan tudnak hozzájárulni a gyorsabb lefogy, és elérje a kívánt célokat.
Előbb vagy utóbb mindannyian, úgy döntött, hogy lefogy gyors, és egy kiegyensúlyozott étrendet magadnak, gondolj a fizikai tevékenység, hogyan tudnak hozzájárulni a gyorsabb lefogy, és elérje a kívánt célokat. És itt van egy csomó kérdést: hogyan kell a vonat a leghatékonyabban, milyen prepochest aktivitás, hogy mennyi időt és mikor.
Két módszer van, hogy okozhat a szervezetben, hogy éget a maximális mennyiségű zsírt keresztül gyakorolja. Bármilyen testmozgás eredményezi zsírégető keresztül egyikük. Ezen kívül a szervezet több kalóriát éget el ettől a zsírraktárak edzés után, mint csak úgy, képzés nélkül. Ebben az értelemben egyértelmű, hogy nem annyira az eljárás zsírégetést, mivel fontos, hogy valamennyi képzési sorrendben a nap.
Módszerek zsírégetés edzés közben
Először. A szervezet zsírégető nagyon jól egy hosszú pihentető mozgását. Példák a hosszú sétákat, vagy lassú, hosszú tekerni a kerékpárt, a pulzusszám 50-60% -a maximum. Három óra múlva a folyamatos mozgás szervezet üzemanyagként kezd több zsírt éget, mint a szénhidrátok.
Második. A szervezet zsírégető nagyon jól intenzív edzés során, mint például a futás vagy kerékpározás versenyek, a pulzusszám 70-80% -a maximum. Ezzel a módszerrel körülbelül 18 perccel azután, hogy az edzés elején a test több zsírt éget, mint a szénhidrátok.
Miután minden olyan képzés 6 szerve az óra több zsírt éget, mint a szénhidrátok.
Mi a módja, hogy válasszon?
Mindenesetre, az elején a testmozgás, mint a tüzelőanyagot égetnek glikogén (cukor származó sejtek szénhidrát élelmiszerek). Egyidejűleg zsírt éget, és néhány fehérje, de kisebb mennyiségben, és nem olyan gyorsan. A test egy kedvenc receptjét az éghető keverék, egy bizonyos hányadát kalória fehérje, zsír és szénhidrát, amely számára inkább támaszkodni. Amint glikogén elégetésekor a sejtek a lehető legnagyobb mértékben helyreállítani a tartalékait. Miután a sejtek elvesztik képes fedezni a szükséges százaléka az éghető keverék glikogén test azonnal észreveszi, és ad egy jelet kiadni a zsírsejtek hegy energia zsír. Az oktatás során jel, például zsírsejtekben a megnövekedett oxigén fluxusa és a fokozott vérkeringést. Ez a két folyamat stimulálja a zsírsejtek.
Futás segítségével gyorsan elkezd éget több kalóriát zsírból, mint glikogén. Ha fut a jog sebességgel 9 kilométer per óra, majd 40 perc múlva indul éget több kalóriát zsírból üzletekben, mint glikogén. Ha fut sebességgel 14 kilométer per óra, akkor 20 perc a futás akkor éget több mint 50% -a zsírból származó kalóriát. Jól hangzik, éljen a gyors futás, mi? Igen és nem.
A tény az, hogy futás közben előfordulhat az izomtömeg. Ha fut több mint 8-12 km egy nap, ez a távolság a glikogén tartalékok teljesen kimerült, és a szervezet elkezdi fogyasztani fehérje nagy mennyiségben (üzemanyag keverék áll a fehérje és a zsír). Nem a fehérje, amit esznek, és az egyik, ami az izmokat. Ezért maratoni futók sovány. Hosszú távú futás segít elégetni a sok zsírt, hanem az izomtömeg veszítesz is! Ha érdekli olyan eredményt, támaszkodnak hosszú távú futás.
Itt egy másik példa fut: a futók, akik szeretnék futtatni, amilyen gyorsan csak lehetséges, de viszonylag rövid, nem egy csepp felesleges zsírt, és az izmok - kiváló. Ha egyszer bunkó futni a száz méter, akkor pihenni 15-20 másodpercig. Stometrovka fedezi szinte teljes egészében egy glikogén, és közben a többi tartalékait teljesen helyreáll. És pihenés közben test éget tiszta zsír! Így a szervezet nem emészti meg a saját izmait. Így folyamatosan 20-40 perc (nettó idő intenzív képzés, kivonva a pihenőidő). Aztán a test elkezd több zsírt éget, mint a szénhidrátok közben gyorsan fogy. És edzés után a szervezet továbbra is használni egy ilyen „zsíros” éghető keveréket 6 órán át. Általában az intervallum edzés a leghatékonyabb, hogy csökkentse a súly és vastagság a testzsír, mert ez általában éget sok kalóriát: egy rövidebb, 15 perces intervallum edzés és időszakokban „pihenő”. Ez, valamint a zsírégetés edzés után, nekünk kiváló eredményeket.
Ellentétben aerob testmozgás, az erő kiépítése izomtömeg. És mi ez a kevesebb zsírt a szervezetben, mert támogatja a növekvő izom gyors anyagcsere 15 órán edzés után, és az energiafogyasztás a folyamat izomnövekedést teljesen biztosított „kövér” üzemanyag.
Eltekintve azonban attól, képzéseket és a kiegyensúlyozott étrend fogyni gyorsabb és hatékonyabb a vonat, hogy segítse a különleges kiegészítőket, úgynevezett zsírégető.
Zhiroszhigayuschie adalékanyagok - egy nagyon széles osztályát étrend-kiegészítők, amelyek gyűjtik termékek nagyon különböző tulajdonságokkal rendelkeznek. És szinte semmilyen adalékanyag nincs igazi zsírégető minőségét.
Az összes termék lehet több csoportra oszthatók. Az első csoport aktiválja az anyagcserét, és nem teszi lehetővé a szervezet megemészteni a zsírokat, hogy már bevenni. Az ilyen tulajdonságok rendelkeznek cellulózt (kapható a gyógyszertárakban és bioboltokban), valamint a peptidek és szerek, amelyek a rákok (például, Weider kitozán cég termék). Ezek a termékek csak akkor kell bevenni étkezés, nincs ellenjavallat.
A második csoportba tartoznak a zsír égők úgy nevezett amfetamin gyógyszerek, mint a koffein, efedrin és aszpirin célja - kényszeríteni a szervezetben a járulékos hőt annak érdekében, hogy felgyorsítsa a anyagcsere-folyamatokat. Gyógyszerek kombinációját használjuk, ezek az anyagok sok, de a leghatékonyabb és népszerű fitnesistov tekinthető kombinációja a koffein és efedrin. Ezen túlmenően az ilyen gyógyszerek „kényelmes”, hogy „felfújja” az elme, és akkor képes lesz arra, hogy tovább tart, és aktívabban vegyenek részt a sport, hogy miért, és a fogyásban. Azonban nem szabad elfelejteni, hogy ez a fajta zsírégető nem alkalmasak a szoptató anyák, a terhes nők és az emberek szíve meghibásodások, ezért az adagolás és a beadás módjától feltétlenül kell beszélni egy szakemberrel.
A harmadik csoportja az adalékanyagok elősegíti a zsírsav kibocsátását. Ez a tulajdonság az L-karnitin. Ma egy nagyon népszerű élelmiszer-adalékanyag, amely tartalmazza szinte az összes zsírégető rendszerek. De meg kell szem előtt tartani, hogy a karnitin szükség van körülbelül 30 percen belül megérkezik után elérte azt a pontot az intézkedés - az izomsejt. Ezért a folyékony formában karnitin kell inni előtt 30 perccel a megkezdése aerob testmozgás és bevitelével karnitin tabletták - legalább 40 percig. Ellenjavallata nem ösztönzik arra, hogy tanfolyamok, egy kis szünetet a kettő között.
Vannak még kiegészítőket, amelyek növelik az érzékenységet és az izmok és más szövetek glükózzá és okoz számukra, hogy éget több energiát egységnyi idő, ami a fényenergia hiányt. Ez viszont megnöveli a mobilizálását zsírt a Depot, és ezért csökken a testzsír. Így ezért intézkedést a króm-pikolinát. Ez ellenjavallt az emberek hajlamosak a cukorbetegség, a terhes nők és a szoptató anyák.
Eltekintve a fenti, és a mai népszerű zsírégető a piacon egyre több és több új gyógyszerek úgy tűnt, hogy több szer hatékonyabb, mint bevált eszközökkel. Beszélünk zsírégető, mint a piruvát, zöldtea-kivonatot, Guggulsteron, valamint a speciális krémek, helyileg alapján forskolin, aminophyllin és yohimbine. Azonban a költségek ezen gyógyszerek túl nagy, és még mindig túl keveset tudunk mondani teljes bizonyossággal arról, hogy nyilvánvaló előnyei.
Alapján anyagok az internetről-források