Hogyan fut a fő hiba kezdő

live Journal
Facebook
Twitter

Futás. mint egyfajta testmozgás és a módja, hogy a test alakja, egyre népszerűbb a nők körében. Emellett, hogy a futás hozza nyilvánvaló előnyök, mint például a dömping a túlsúly és erősíti a testet, a közelmúltban azt is vált nagyon divatos sport. Most rendszeresen maratont, jótékonysági versenyek és a különböző országok közötti tevékenység, ahol ki tudja fejezni magát, és megfelelnek a hasonlóan gondolkodó emberek.

Mi ukrán csillagok inspirálja sportok

Futtatni egy öröm és haszon, emlékszem, milyen hibákat kezdő futók és az ellenkezőjét.

Nagy intenzitású edzések
Sok kezdő próbálja a legelső edzés verni minden elképzelhető és elképzelhetetlen rekordokat. Ennek eredményeként, hanem a valós eredményeket a jövőben, ezek húzó, a fáradtság és az elégedetlenség.

Ne folytassa gyors eredményt, kezdődik a képzés kis távolságok és a rövid életű fajok. Írja be egy képzési programot, amelynek fokozatos növekedése terhelés, kövesse, és hallgatni a szervezetben. Az egyetlen módja, akkor képes lesz arra, hogy fokozatosan építeni sebesség és állóképesség és jelentős eredményeket elérni.

Utánzás tapasztalt sportolók

Úgy történik, hogy egy kezdő futó vonatok a stadionban, ahol a sportolók futnak sokkal több tapasztalattal. Nem kell nézni a szemükbe, a második növeli a terhelést és a sebesség, hogy a leggyakrabban negatív hatással van (lásd. Fent).

Ha félsz, hogy úgy tűnik, hogy valaki gyenge és nevetséges, gyakorolni egyedül. Válassza népszerűtlen idő és lehetőség, hogy ne ütközzenek más futók. Például fut kora reggel a parkban, a friss levegő és a hiányzó emberek számára előnyös lenne az edzés és a hangulat.

Túlzott gyakoriságot
Napi fárasztó futás biztosan nem garantálja a jó eredményeket, valószínűleg ők vezetnek a fáradtság és a kiégés. Képzési veszti szórakoztató, és mindent, ami történik öröm nélkül nem hasznos a szervezet számára.

Ne felejtsük el, hogy gondoskodjon a hétvégén, és nem csökkenti a futás. Ez egy egyszerű gyakorlat, amely lehetővé teszi a test „lesz rajta”, és gyűjtse a teljesítmény, vegyük ki a vizsgálati kérelmet, ne nézd meg az órát, csak szaladgálni, amíg akar.

Rossz választás cipő

Nem minden cipők és cipők alkalmasak kocogás. Divatos és szép modell lehet viselni, hogy baráti találkozók, vagy bevásárlás, de nem komoly edzés.

Ha úgy dönt, hogy komolyan kocogás, sport vásároljon jó futócipő, akkor lesz egy jó befektetés a sportéletben.

Figyelmen kívül hagyása jelek organizmus
Lehetetlen, hogy nem, ha valami fáj - ez általában működik bármilyen sport. Még enyhe fájdalom jel lehet egy komoly probléma, mint például a kár, hogy a szalagok és inak.

Fontos, hogy figyelj a tested, és megtanulják, hogyan kell megkülönböztetni izomláz ebből fájdalom.

Ha még csak most kezdenek futni, vezetett az átlagos képzési idő körülbelül 10-15 perc, egy pár hétig, feltéve jó egészséget, akkor elérheti akár a 30 - elég egy teljes távon. Bemelegítés és hűlni kell venni 3-5 percig átlagosan. Ha összevetjük jogging erősítő edzés a problémás területeket, a teljes idő lesz körülbelül 1 óra.