Gyakorlat 42
A tanulási folyamat shuttle futás 10x10 méteres három fázisra osztható: a tudatosság, a tanulás és képzés, a képzés (tökéletesség).
Szoktató arra irányul, hogy a hallgatók többsége gyakorló helyes elképzelést, hogy a testmozgás, és a világos megértése a szerkezetet.
Megtekintéséhez kell tennie:
- nevezett gyakorlat szoros összhangban az NFP „Exercise 42. shuttle távon 10x10m.”
- mutatják példakénti technikát végző egyes elemek gyakorlatok csak (utasító egység ajánlott), vagy segítségével egy NCO egységek (korábban elkészített és kiváló szerelő végez egy gyakorlat közül a tanulók). A show futótechnika végzünk egy sík telek megjelölt sorok és forgassa. Megmutatni a gyakornokok sorakoznak egy (két) soraiban a peronon, hogy szembenézzen vele. Amikor mutató különös figyelmet kell venni a tevékenységek a tanulók a rajtvonalnál a magas kezdő pozícióját a csapatban: „Ready”, „Figyelem”, „March”, valamint az intézkedés a csuklós vonalon.
Abban az esetben, személyes kijelző csapatvezető magát;
- magyarázza a technika a testmozgás és a célja. Figyelem tanulók megmarad csak a legszükségesebb szerint a fej, a berendezés működése közben az adatokat, amelyeket nagyban függ a minősége a gyakorlat.
Meg kell állapítani, hogy a shuttle futni 10x10 m, maximális intenzitással fut az egész távolságot az anaerob állapotban [1]. Egy futók inkább futni egy minimális időt szegmensek 10-10 méter hosszú.
A fej az érvet, hogy a fő cél a tanulás gyakorlatok - fejlesztése a tanulók fokozott a szervezet ellenálló képességét, hogy az oxigénhiány, a fejlesztési akarati tulajdonságok és koordinációs képességek, valamint a sebesség a motor fellépés és az állóképességet. Emellett gyakorlat lehetővé teszi, hogy közvetlenül értékeli agility diák. Shuttle távon hogy hatékony eszköz a képzés kezdetének és indítsa el a képzés fut sprint.
Alkalmazás Ez a gyakorlat az a képesség, egy képzett katona, hogy végre a maximális sebességet és rövid idő rohanás a csatatéren irányváltást.
Shuttle távon 10x10m tanult az osztályteremben a gyorsított mozgás és atlétika és javult - az átfogó képzést.
A gyakorlás célja a kialakulását a tanulók az új motor készségek, valamint az a gyakorlat berendezések.
Sequence tanulási technikát transzfer közlekedik 10x10 méter a következő:
- tanítani a technikát Head Start és elindítása gyorsulás. Ebből a célból a következőket javasoljuk előkészítő gyakorlatok:
a). a parancs: „A jelek”;
b). teljesítménye „Figyelem” parancsot;
c). végrehajtását a „March” parancsot;
g). elindulnak a jel és a dob gyorsulás nagy törzs és így erőteljes csípő előre (6-8 alkalommal).
Biztosítani kell, hogy a tanulók az elején átvitt váll és a kar, az ellentétes töltések kitett láb előre. Mivel az emésztés növelése érdekében szükség van a lejtőn a kezdete a test, hogy azt a vízszintes és hogy próbáljuk ebben a helyzetben, amikor elindítja a run-up;
- tanítani egy éles lassulás a forgatás és a forgás 180 ° (irányváltoztatás a mozgás). Ebből a célból a következőket javasoljuk előkészítő gyakorlatok:
a). fut lassú ütemben egy egyenes hossza 10 m egy hirtelen fékezés végén a szegmens, és 180 ° -kal elfordítja (5-10 alkalommal);
b). futó széles gyors lépést két szegmensből (előre és hátra), kemény fékezés végén az első szegmens és a változás a mozgás irányát (5-10).
Meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet a tanulás, hogy lépjen a maximális működési üteme után irányváltást.
Vonat (javulás) célja megszilárdítása a tanulók motoros képességek javítása, a fizikai és a különleges tulajdonságokkal rendelkezik. A coaching egy többszörös ismétlés gyakorlatok fokozatos szövődménye feltételeit annak végrehajtását, és a fizikai aktivitás növelése.
Az alapvető módszer a fizikai tulajdonságok a hallgatók a képzés során transzfer közlekedik 10x10 m megismétlése módszer.
transzfer futótechnika legjobban javul, ha fut egy egységes ütemben minden területén a távolság a parciális intenzitások, valamint a kimenetek a kezdetektől, és fordult át különböző intenzitással.
Az első lecke kell használni elsősorban fut 1/2 és 3/4 az intenzitás, mintha egy könnyű, szabad, nyugodt futás tanuló könnyebb irányítani a mozgásukat. Minden ezt követő megszállás futás és fordulatszám növelni kell. Ennek eredményeként ez a technika, a gyakornok lesz ettől foglalkozás foglalkozásra fokozatosan közelítsen az egyes szabályozási idejű gyakorlat a korcsoportnak, mutasd meg a maximális sebességet eredményez minden szegmensében a hossza 10 m, és kiderül, hogy végre egyszerű és ingyenes.
Szükséges, hogy folyamatosan figyelje Tech. Különös figyelmet kell fordítani csökkenti a reakcióidőt, hogy a start jelet (command „March”), elkerülve a korai megkezdése a távon. Ügyeljen arra, hogy visszatérjen a futók, ha valaki futni kezdett, mielőtt a jelet.
A szervezési módja a katonai végző shuttle távon 10x10m minden szakaszában az oktatás - in-line, 2 fő részére. Amikor végez gyakorlatokat párban, meg kell, hogy vegye fel a futók egyenlő, vagy olyan alkalmazni esélye.
Hátránya a hosszú-line módszer várakoznak, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat. Ez az elvárás a több, a több diák a csoportban.
Gyakorlatokat végeztünk sík terepen a megjelölt, sorok és viszont. A szélessége a rajtvonal és a forgatás része a hossza 10 m. A parancs „March” gyakornok kell futtatni a 10 méter érintse a talajt a vonal mögé forgási bármely testrész, megfordulni, fut, így kilenc szakaszt 10 m.
A parancs „A jelek” a hallgató előtt áll a rajtvonalnál, hogy a kocogás lába a kezdőcsapatban, és a másik is félre egy fél lépést hátra.
A parancs „Figyelem”, enyhén hajlító mindkét lábát, a hallgatói szervezet ponyvák előrehalad és továbbítja a súly az első lábát állva. Vállán a szükségességét, hogy hajtsa le, karok behajlítva, a könyök, hogy egy előre, a másik hátra. Előre jelzi a kéz ellentétes téve lábát. futó pillantása irányul inkább a pályán. Megengedett sovány kezét a földre.
A parancs „March” erőteljesen elrugaszkodni a földtől, megelőzve az állandó lábát, ugyanakkor make előre lendkerék lábak és elindulnak.
A start és a gyorsulás megkezdése után a következő forgatás hajtjuk széles seprési lépések és váltakozik az éles lassulása végén minden 10 méter hosszúságú egyenes futó lépések és gyakori kanyarodási. Mielőtt változó irányú sebességgel gyakoribb, rövidebb lépéseket, térdek behajlítva több mint futás közben megtartani az egyensúlyát. A kéz mozgását, hogy segítse a mozgás egyenes vonalú és kanyarodik.
Forgatás gyorsabb lesz, ha az utolsó lépés az, hogy végre egy ugrás a lábát az azonos nevű (például a jobb lábbal a jobb oldalon), és kapcsolja be a támasztó láb.
ha a hiba a OP-42
(Shuttle run 10x10 m)