Evés előtt edzés, dance aerobic fitness egészség, fitness dance aerobic egészség
Kivéve a vaskalapos rajongóinak fitness, nem túl sok ember számára.
Szeretné, hogy a szexi lábak? Nagyon is lehetséges, hogy nem. Valaki.
Ha rendszeresen foglalkozik fitness vagy a teljesítő egyéb fizikai.
A folyamat során a fitness vagyunk elkerülhetetlenül szembesülnek olyan dolog, mint a.
Mindenki tudja, hogy a sportolók kell gondosan megtervezni étkezések és az összetétele a menü, annak érdekében, hogy a maximális teljesítmény a képzés során, illetve a verseny. Erre a célra, egész rendszereket fejlesztettünk ki, amelyekben eltekintve a szokásos termékek tartoznak a különleges sport táplálkozás, amely az élelmiszer-adalékanyagok, vagy stand alone termékek nagy koncentrációban tartalmazó aminosav, fehérje, glutamin, kreatin, magnézium és más tápanyagok. De ez a sportolók, de mi a helyzet a többiekkel?
Ön megpróbálta belegyömöszölni 30-60 perc testmozgás a elfoglaltsága, de ha komolyan fontolgatja, hogy mit eszik előtt és edzés után? Nem hiszem. Ha követi az egészséges táplálkozás és az elegendő kalóriát, hogy fenntartsák a megfelelő szintű tevékenység, akkor valószínűleg támaszkodhat saját étvágyát, a szint, a felhasznált energia és a személyes tapasztalat, hogy magukat, ha kell valamit enni előtt vagy után képzés és hogyan kell enni. De ez nem elég.
fogyás jog egyszerűen hangzik, és valószínűleg gyakran hallották: „kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit használ.” De általában elfelejti, hogy adjunk egy fontos megjegyzés, hogy a kalóriák nem lehet kevesebb, mint a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. , Az étel elfogyasztása rezsim és összetételét kell megfelelően illeszkedik a test működését maximális hatékonysággal. Étkezés előtt és után is fontos szerepet játszanak (ha nem döntő) a teljes fitness program. Ebből közvetlenül függ, hogy milyen jól és milyen gyorsan tested visszanyeri, hogy hány kalóriát kell használni üzemanyagként, és mennyit kell halasztani, mint a zsír. Ezért meg kell tudni, hogy mit és mikor kell enni és inni annak érdekében, hogy a kívánt eredményt.
Ital edzés előtt
Jó hidratáció jelentősen végrehajtásának elősegítése gyakorlatok és hatékonyabbá teszi azokat. Kerülje ivás 0.4l hogy 0,5l vízben 1-2 órán edzés előtt.
Evés előtt a testmozgás
Kezdjük egy kis segítség: A legtöbb kalóriát égetsz edzés közben, nem veszik el a jelenleg elfogyasztott étel! Tény, hogy az energia származik szénhidrátok és zsírok, amelyek az izmoknak, a máj és a zsírsejtek. Jellemzően, egy szabványos állomány ezeknek az anyagoknak az emberi szervezetben kiegyensúlyozott etetés, ez elég ahhoz, hogy energiát, 1 vagy 2 órán át intenzív edzés, vagy mérsékelt 3-4 óra.
Tekintettel arra, hogy a legtöbb diéta messze nem tökéletes, és ez aligha nevezhető kiegyensúlyozott, a valóság ennél sokkal bonyolultabb. Néhányan meg kell kezdeni osztályok szinte éhgyomorra. Ez rossz, különösen akkor, ha érzékeny a vércukorszint, ami elkerülhetetlenül előfordulnak az első 15-20 perc testmozgás. Csökkenése vércukorszint okozhat fáradtságot, enyhe szédülés és ájulás még, különösen akkor, ha a cukor alacsony volt korábban. Ebben az esetben, csak biztos, hogy enni valamit előre, annak érdekében, hogy megakadályozzák a hasonló helyzetben.
Még ha van, és nem kell az érzékenységet a vércukor változását, kezdődött képzés éhgyomorra, te olyan éhes a végén a képzés, amely végül hazajött fog mozogni, így is meg kell bizonyosodni arról, hogy enni valamit, mielőtt a képzést.
Amennyiben Ön nem a fanatikus fitness és edzés közepes terhelés működésének biztosítása érdekében a szervezet teljes odaadással két lehetősége van az élelmiszer-edzés előtt:
1.Sestnemnogo étkezés (100-200 kalória) 30 perccel edzés előtt. Termékek tartalmaznia kell gyorsan emészthető szénhidrát (magas glikémiás index), és nagyon kevés zsírt, annak érdekében, hogy időt megemészteni az ételt, és rendelkezésre állt energia formájában már az edzés alatt. Íme néhány példa az ilyen termékek:
- gyümölcslé
- gyümölcs koktél
- Az egész gyümölcsök magas glikémiás index: ananász, sárgabarack, banán, mangó, dinnye
- Sport ital akciók
- Muffin vagy croissant (de nem minden a gabonafajták liszt, de csak azokat, amelyek gyorsan emészthető)
- Energy bar (keresse a szerkezete: 3-5 gramm fehérjét, legalább - 15 gramm szénhidrátot és kevesebb zsírt, annál jobb)
2.Sest kiegyensúlyozott tápanyagtartalmú csészébe 1-2 órán edzés előtt. Ez a lehetőség a legjobb a többség. Az egyre részét az összeget tartalmaz zsírt és fehérjét, az már nem kell szüneteltetni megkezdése előtt a képzés.
A legcélszerűbb, ha enni mintegy fele kalória mennyiségét, amit várnak, hogy éget a küszöbön álló ülésén. Ha éget körülbelül 600 kalóriát, meg kell fogyasztani legalább 300 kalóriát, hogy étkezés után, vagy egy kicsit többet, ha az edzés nagyon intenzív (pulzusszám 75% -a maximális, vagy még több).
Legalább 50-60% -a kalória-bevitel származik szénhidrátok és fenntartása folyamatos vércukorszint edzés közben. Akkor viszont a menü egy kicsit a fehérje hogy megakadályozzák, hogy az izomszövet, mint energiaforrás, és így az izmok az alapjait helyreállítási edzés után.
Itt van egy lista az élelmiszerek, amelyek segítségével különféle kombinációkban:
- Gyümölcs és joghurt
- sótlan földimogyoró
- zabpehely
- Gabonafélék (több mint 3 g zsír) tejet újratölteni
- szárított gyümölcsök
- nyers zöldségek
- kemény tojás
- Túrós gyümölcsökkel
- Szendvics pulykamell vagy csirke a teljes kiőrlésű kenyér
- Sós teljes kiőrlésű sajt
- tejcsokoládé
- Paradicsom vagy zöldséglé
- energia bárok
Mivel még mindig nem egy profi sportoló, akkor sok választás az időzítése ételeket és termékeket. De a legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy a hatás a jobb fogyasztott ételek a megfelelő időben, mielőtt a tréning megkezdése meghaladja az összes elvárásainak. Ez fenntartani a jó energia szintjét az edzések, nagy teljesítményű izmok és támogatja a test zsírégető üzemmódba.
Mikhail Elizarov
PhD