Élelmiszer az éjszaka -, hogy jobb legyen vacsorára
Sokan azt hiszik, hogy evés éjjel ellenjavallt. Miután egy késői vacsora hozhat kárt a szervezetben, és vezet a korai öregedést. Természetesen nehéz visszautasítani vacsora, ha a munka későn érkezik. De akkor enni fény és alacsony zsírtartalmú ételeket. Sokan fel a kérdést: „hogy az élelmiszer káros az éjszaka, és hogy belemerül evés este?”
Élelmiszer az éjszaka - a kár!
Az étkezés éjjel fenyeget:
- Éjjel, az emberi test csökken, hozzájárulva a ma este, éjszaka és az alvás az éhínség idején. A helyreállítási folyamat nem indul el, mert a fogyasztás, az élelmiszerek és a stressz.
- Az étel, amelyet éjjel, lassítja a melatonin termelését, ami elősegíti az alvást jön. Ezért, a késői étkezés negatív hatással az alvás.
- Éjszaka és esti éhség előnyös az a tény, hogy a test újrahasznosítja zsírjában de takarít glükóz. És ha kövér a vacsora és lefekvés, az étel lerakódik az extra kiló, amely ellen ez szükséges, akkor harc.
Az oka annak, hogy figyelmen kívül kell hagyni a vacsora:
- A jó egészség és alvást.
- Annak érdekében, hogy ne szert extra súly és dobja ki a túlsúly.
Természetesen a korlátozás élelmiszer éjszakára nem vonatkozik a gyermekek és fiatalok (a 23 év alatt). Hogy nekik ételt éjjel hasznos és szükséges, mivel a színpadon a növekedés és fejlődés.
Ha nincs ok korábban felsorolt, akkor miért nincs vacsora, lefekvés előtt. Végtére is, a legfontosabb vágy.
Érdemes enni lefekvés előtt?
Azok számára, akik nem hajlandók a túlsúly, enni lefekvés előtt emészthető ételek, amelyek magas az index glikémiás indexe. Ezek a termékek segítenek aludni. Nem szükséges éjjel iszik alkoholt és italokat tartalmaz koffeint.
A glikémiás index - egy szám, amely változhat az egyik, hogy a száz, azt mutatja, a felszívódását szénhidrát élelmiszer. Foods nagy glikémiás index, könnyen emészthető és elősegíti a gyors elalvás, akkor is, ha enni este. Ezek a termékek szerotonint termelnek, amely elősegíti az álmosságot. Termékek, amelyek hozzájárulnak a termelő melatonin és szerotonin, hogy van, a hormonok, amelyek felgyorsítják az alvás, teljesen ellazulnak az izmok és megnyugtatja az idegeket, a gyomor nem feszült.
Eszik a magas glikémiás index káros azoknak, akik szenvednek az elhízás és a cukorbetegség.
Tekintsük élelmiszerek, amelyeknek magas a glikémiás indexe:
- A glükóz - a legmagasabb index - 100.
- Palacsinta és fehér kenyeret.
- Rizs, csak barna.
- Burgonya - sült, vagy burgonyapürével.
- Sárgarépa, főtt és sült tök.
- A banán, kivi, mazsola.
- Méz és édességek.
Megnyugtatja a meleg tej, joghurt, kamilla, majoránna, mézes tea.
Abból, amit élelmiszereket kell tartózkodnia, lefekvés előtt?
Nem szükséges termékeket használni, amelyek alulbecsült glikémiás indexe.
Ezek közé tartoznak:
- Mindenféle bab.
- Árpa, valamint mindenféle durumbúza tészta.
- Zöldség - cukkini, paradicsom, hagyma, káposzta, és így tovább.
- Gyümölcs - alma. szilva, cseresznye, meggy, őszibarack, sárgabarack, grapefruit és így tovább.
- Dió.
- Gomba - mindenféle egészségtelen ételek, különösen nem adható gyermekeknek.
- Növeli az étvágyat és fűszernövény.
- Hús és hal - egy hosszú ideje megemészteni, nem szabad használni éjjel.
Élelmiszer éjjel - illetékek étvágy
Sok ismerős az éhségérzetet. Ez általában akkor fordul elő, este több mint egy nap. De ne feledjük, hogy eszik éjjel is okozhat puszta kellemetlenséget.
- Este, a test újjáépített tartalékok felhalmozása, vagyis későbbre „zsír a kukák.” Ezért, miután egy kiadós vacsora, mindig akar enni egy fél óra hosszat. Azok számára, akik nem akarnak, hogy jobb meg kell enni az esti kis adagokban többször. Az első táplálékot enni túró - nem zsíros vagy joghurt italt. Akkor lehet inni teát mézzel, majd fél óra vacsora után.
- Ügyeljen arra, hogy enni a különböző élelmiszerek, rágni lassan és élvezd az ízeket kombinációk. A lassú az élelmiszer elősegíti a gyors telítettség.
- Csökkenti az éhség segít egy pohár vizet vagy joghurtot, ami megér egy italt, mielőtt horgászni egy negyed órát. nem ajánlott inni a levét.
- Ne szakítsa meg az étvágyat édesség, akkor lehet keresni extra kiló. Először kell egy snack vagy vacsora egy normális étrend, majd élvezze az édes.
- Kezdje a napot reggelivel, sőt azt fogja terhelni a szervezetet energiával. Fogadalom szintén nem lehet kihagyni. Miután egy ilyen nap, sok egyszerűen megtagadják a vacsorát.
- Sokan kezdik kitölteni a száját annak a ténynek köszönhető, hogy nincs semmi köze. Ez különösen igaz a háziasszonyok, akik szeretnek vezetni teák és a cookie-kat. Persze, ez érdekes, hogy nem, hanem azért, hogy ne híznak, meg kell, hogy tegyen többet hasznos dolgok.
- Osszuk el ételt a hűtőszekrénybe kalória. Alacsony kalóriatartalmú ételek fel egy jól látható helyen, hogy nem lehet a kísértés, hogy enni este. És reggel ízletes, valamint, hogy a munkát.
- Használja aromaterápia, néha segít megszabadulni az éhség. Alapvetően javasolnak ilyen szagokat, mint a menta, fahéj, vanília. Alkalmazni az olaj a test lehet belélegezve vagy orr. Belégzése illóolajok segít megszabadulni a lelki éhség. Azok számára, akik nem tudják megállítani, evés közben, és túlevés gyakran, belélegzése illóolajok evés előtt. Ha az olaj, de van mandarin és narancs, a szagát a héja.
- Sokan nem tesznek különbséget az éhség és a szomjúság, próbálja meg eltávolítani az éhségérzetet a zöld tea vagy egy pohár paradicsomlé.
- Vacsora, mos fogat egyszer megnyugtatni magát, hogy nem tud enni a tisztítás után.
Mi mást, hogy nézd meg:
