Diétás étel, ami nem épültek fel az egészségügyi és fitness - női social network
Bejegyzése myJulia.ru kapsz sok előnye van.
- találsz új barátokat, és képes legyen megbeszélni velük a legizgalmasabb téma akkor;
- teheti fotóalbum, blog, vagy akár - érdekcsoport;
- Küldhet a cikkeket talált hálás olvasók, hozza létre a portfolió
- részt vesznek a különböző rendszeres versenyek értékes nyereményekkel.
Kategóriák cikkek:
Azt mondják, hogy ha nincs elég, nem jobb. Ugyanakkor a tettes gyakran extra kiló nem az étel mennyiségét evett, és kalóriát. Nem kell aggódni felesleges cm, a derék, próbálja helyettesíteni a magas kalóriatartalmú élelmiszerek kevesebb kalória. Smachno.ua egy dietetikus a kijevi Városi Egészségügyi Központ Natalia Samoilenko összeállított egy listát az alacsony kalóriatartalmú, egészséges termékek
1. leves
Leves - kielégítő, de ugyanakkor könnyű étel. Ez nem olyan tápláló, mint a második, de a tápanyagok mennyisége nem rosszabb, mint az utóbbi. A lemezt zöldségleves - mintegy 150 kalóriát, így még 2 evett részek nem lesz túl messze.
Leves gyorsan felszívódik, javítja az emésztést (ezért anyám tartott bennünket gyermekkorban enni levest!) És mindenek felett, egy jó meleg.
2. saláta savanyú káposzta
Tól saláta savanyú káposzta is nagyon nehéz visszaállítani. 100 g savanyú káposzta okolo19 kalóriát és saláta részletekben, tele növényi olaj - körülbelül 50 kalória. Káposzta nem tartalmaz zsírt, és annak használata nem korlátozott. Ugyanakkor ez a rostokban gazdag, és ezért tölti is.
Ez is egy savanyú káposzta - jó szabályozó anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Ez C-vitamint tartalmaz, A, B és sok ásványi anyag, egy frissítő, lázcsillapító, fájdalomcsillapító, baktericid hatását. Jó, mint a savanyú káposzta elleni küzdelem megfázás és az influenza.
3. Sárgarépa friss
Sárgarépa is kalóriamentes és hasznos - mindössze 33 kalóriát tartalmaz 100 g sárgarépát. Ugyanakkor igen gazdag béta-karotin, amely stimulálja az immunrendszert kletok- „gyilkosok”. Ezek a „gyilkosok” a fertőzések leküzdésében „támadás” a mikrobák, a fuvarozók a betegség, és elpusztítani őket. Továbbá, sárgarépa tartalmaz falkarinol - vegyületet hatásos a rák kezelésére.
Egyél sárgarépát jobb nyers - főtt veszít sok hasznos tulajdonságai. Például, abban a formában Fréchet (Frechet üveg sárgarépa körülbelül 60 kalória). By the way, a béta-karotin sárgarépa jobban felszívódik olajjal - sőt, olyan friss, és adjunk hozzá egy csepp olajat.
4. Saláta fekete retek
Erőteljes fekete retek lehet bocsátani az íze és furcsa szaga annak hasznosságát. Fekete retek - a vezető a zöldségek közül a tartalmi rost, amelyen keresztül ő és kitölti. Retek is gazdag ásványi anyagokban és gyógyító illóolajok. Ez normalizálja a belek, és megjeleníti a felesleges koleszterint - az elhízás megelőzésére van valami, hogy amire szüksége van.
Különleges használatának korlátozását a fekete retek nem. Napon lehet enni 1-2 zöldségek, mint például a saláta tele növényi olaj.
Szintén a joghurt tartalmaz hasznos mikroorganizmusokat, amelyek jó teljesítménye az egész szervezetre. Acidophilicus laktobacillusok a termékben lévő, serkentik a termelés a tejsav, és ez viszont javítja az emésztést, gyorsítja a lebomlást és segít, hogy ellenálljon a vírusos fertőzések és megfázás. Egyéb hasznos mikroorganizmusok - tej bifidobaktériumok - szintén erősíti az immunrendszert, különösen az idősek.
Joghurt hasznos enni minden nap, de az adag nem haladhatja meg egy csésze (200 g).
6. Citrus
Minden citrusfélék - alacsony kalória. Egy mandarin körülbelül 40 kalória, narancs és grapefruit - körülbelül 80 Tehát, használja őket, ha nem kockáztatja jobb. Azonban kilogrammban mégis van nem éri meg, mert ez okozhat allergiát.
Grapefruit, narancs, mandarin, citrom tartalmaznak vitamin, C, E, szelén, cink, glutationt és más esszenciális test tápanyagok. Ennek köszönhetően a citrusfélék tartoznak fiatalító folyamatokat az egész szervezetben, segít ellenállni a fertőzések és felgyorsítja a gyógyulási folyamatot. A grapefruit is zsírt éget. Grapefruit is híres, hogy javítja a működését, az urogenitális rendszer, és serkenti a szexuális aktivitást.
7. A diófélék és szárított gyümölcsök
Ha úgy találja, hogy nehéz ellenállni a csokoládé, akkor próbálja meg helyette, diófélék vagy szárított gyümölcsök. Egy kis marék mogyoró, dió, mogyoró, fenyő magvacskák tartalmaz körülbelül 200 kalóriát és 15 gramm zsírt tartalmaz. A táplálékot - ez szükséges. Továbbá, a dió jelentése jódatom, B-vitamin és a folsav. Félelem nélkül, hogy jobb egy nap lehet enni 30-50 gramm dió.
Szárított gyümölcsök gazdagok vitaminokban. Például, óra tartalmaznak B5-vitamin, amely elősegíti az égő testzsír, növeli a hatékonyságot és a koncentráció. Aszalt szilva növeli a stresszel szembeni ellenállást. Ábrákon javítja az emésztést és megakadályozza a rákos sejtek. Szárított sárgabarack tökéletesen tisztítja a beleket és visszaállítja mikroflóra.
Szárított gyümölcsök nem rosszabb édesség édesség, hanem egy pusztító hatása a forma nem rendelkezik. Ők is, meg kell enni nem több, mint 30-50 gramm naponta.
Ezért jobb, ha cserélni kávét és italok gyümölcsökkel vagy gyógyteát. Így, kalóriát és szálljon le, és a túlzott koffein. Zöld tea, elvégre is hozzájárul a fogyás.
Natella eskers,
IPB Smachno.ua