A legjobb gyakorlatok a csuklyásizom, amit még soha nem csinált
Tyler Thomas Wilfredo
Új lehetőségeket végre a csuklyásizom növekedési potenciál, tanulni a legjobb gyakorlatokat a tanulmányi és a különböző rostok alkotják ezeket az izmokat.
Bárki, aki tudja, hogyan kell a vonat egy trapéz. Minden amire szükségünk van - a vállat von. Tényleg? De ha a teljesítménye szabvány Schrage annyira hatékony, miért van olyan kevés embernek van egy jól fejlett trapéz? Trapéz - jelképe uralom. Hangsúlyozzák, hogy az erő és a magabiztosság, mint senki más izmokat. Miért? Nem tudom, de van egy elmélet. Köztudott, hogy a szteroidok az izmok, a vállöv nagyobb befolyása, mint más izmokat. Bebizonyosodott, hogy a trapéz alakú reagálnak azok használatáról aktív, mint quadok. Az én elméletem az, hogy a hüllő része az emberi agy azt hiszi kibővített trapéz jele emelkedett tesztoszteronszint. Szeretné, hogy vonzza mindenki figyelmét? Aztán a vonat a trapéz!
Átfogó útmutató a képzés trapéz
Három lépés a válogatás a legjobb gyakorlatok:
- edzés vonal
- izomműködés
- összeállítási irányával izomrostok
Nézzük meg ezeket az elemeket és válassza ki a legjobb gyakorlatot a trapézizom izmokat.
A gyengített vonal gyakorlása
Az ellenállás sor beszél ellenállása tájékozódás térben. Amikor a képzés szabad súlyokkal ellenállás vonal áthalad keresztül lefelé terhelő, a padlóra merőlegesen (a gravitáció miatt). Ha a vonat a Rope szimulátor, az ellenállás sor áthalad egy kábelt. Ha más típusú szimulátorok távvezeték impedancia során változik az ismétlés. Gyakorlat kell végezni úgy, hogy a vonal az ellenállás egybeesett az irányt az izomrostok, hogy a vonat. Ez egy nehéz feladat, de egyáltalán nem kizárt, abban az esetben a trapéz.
Vonal három részből áll. Mindegyik rész alkotja az izomrostok megy kissé eltérő irányban. Ez azt jelenti, hogy egy megfelelő tanulmány mindhárom része a képzés tartalmaznia kell a gyakorlatok különböző ellenállás vonalak.
Csuklyásizom funkció
Mint már említettük, ez nagyon gyakori, hogy az emberek csinálnak shrugs szabvány, de látni ugyanazt a hatalmas trapéz, mint a magazinokban - ritkaság. Miért? Kevesen tudják, hogy a trapéz alakú - nem csak egy része a rotátorköpeny. Ezek közé tartozik egy felső, középső és alsó részből. Izomrostok trapéz, kezdve a nyak, átkelés jelentős része a hát és eléri a felezőpontja.
felső izomrostok
A legfelső szálai trapézizom izmok leginkább magára a figyelmet. Shrugs álló - a népszerű gyakorlat kidolgozása a tetején a trapéz. A funkciók a felső része a csuklyásizom:
- így a lapockák (mozgó pengék ezelőtt)
- emelőiapátokat (vállvonogatva)
- a forgatás a lapátok kifelé (ez a mozgás a hígítás során kéz a kézben)
- kiterjesztése a nyak (felnéz)
A felső szálak szögben elhelyezett 45 fok. A maguk edzés ellenállás sor, amikor emelőiapátokat egybe kell esnie a szálak irányával. Mindezen tényezők, azt mondhatjuk, hogy vállat von szögben 45 fokban a kötél szimulátor sikeresen megoldani a problémát a tanulmány a felső trapéz.
Shrugs kötél a szimulátor szögben 45 fok
Állj a crossover. Fogjuk meg a alsó kar egységet úgy, hogy a karok közötti szöget és a törzs volt 45 fok. Állj egyenesen, enyhén behajlított térdek. Ez a kiindulási helyzetbe. Lélegezz. A kilégzés, emelje fel a váll és egyúttal csípje a pengét. A legmagasabb pontján szünet. A belégzés, csökkentse a kezét, hogy a kiindulási helyzetbe
A fejlesztés a középső része a trapéz szabály nagyon fontos, ha azt szeretné, hogy az összes üdvözlő látvány egy kobra. Átlagos trapéz csak egy funkció -, hogy a lapátok (keverőlapát).
Az izomrostok a középső trapéz egyenesen a gerinc vállcsatlakozásoknál. Ahhoz, hogy csökkentse a szükségességét, hogy ezeket a szálakat penge vissza, az ellenállás a sort kell szögben 60-90 fok a törzs.
Shrugs fekve egy edzőpad
Vedd fel a súlyzó. Feküdj hasra a padon, amely szögben hajlik körülbelül 45 fokos a padlóra. Head a padon nem kellene. lábak fekszenek a padlón vagy pad lábát. Hands súlyokkal lenézni. Ez a kiindulási helyzetbe. Lélegezz. A kilégzés, emelje fel a vállát, miközben a pengét. A legmagasabb pontján szünet. A belégzés lassan engedje le a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
Shrugs állt a lejtőn
Vedd fel a súlyzó. Előrehajol 45 fok, egyenes háttal. Hands lenézni. Ez a kiindulási helyzetbe. A kilégzés, emelje fel a vállát, így a pengék. A tetején, szünet, és hogy a lapátok még. A belégzés lassan engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe
Melyik opció előnyös? Ez két dologtól függ.
1. Az erőssége a hát alsó részén. Ha nem tudja tartani a test ferde helyzetben, mint a megtestesült álló, fekvő, lefelé, válasszon ki egy lehetőséget.
2. Ha az építési edzőpad az edzőteremben akadályozza a gyakorlat, válassza az állás.
Vannak, akik nehéz megtartani a pengéket, mivel azok nem tudatosan szerződést az izmokat a mozgásban résztvevő. Ha nehézséget tapasztal teljesítő ilyen Schrage, képzeljük el, hogy a lapockák között présel egy teniszlabda. Még jobb, ha felteszel egy edzőpartner, hogy tegye a kezét a lapockák között, és meg kell szorítani neki a lapockák felső egyes ismétlés.
A legalsó szálak a trapézizmot. Az átlagos látogató a tornaterem nem sok figyelmet fordít ez a része a trapéz. Funkciói az alján a trapéz szabály:
- csökkenti a lapátok (mozgó pengék a földre)
- így a lapockák (mozgó pengék ezelőtt)
- támogatás a forgása a külső penge (mozgás során az emelőrúd az oldalon).
Az alsó tárcsákon is elrendezve szögben 45 fok, de az ellenkező irányban a felső gerendák. Meg kell választani az azonos vonal szöge az ellenállás, az egyetlen különbség az, hogy a terhelést kell származnia felülről lefelé, hanem lentről felfelé. Sőt, meg kell húzni a pengét le ellenállásával szemben a tetején. Van egy pár gyakorlatokat lehet elérni ezt a hatást.
Feszültségcsökkentő pengék (variáns a keresztléc)
Fogjuk meg a rúdfogantyú szélesebb, mint a váll szélessége. Anélkül, hajlítás a karok, engedje le a pengét le, és ugyanabban az időben csipet. Szünet. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Feszültségcsökkentő pengék (kiviteli alakja segítségével a kábel szimulátor)
Térdelj a crossover. Fogja meg a fogantyút a nagy blokkok. Anélkül, hajlítás a karok, engedje le a pengét le, és ugyanabban az időben csipet. Szünet. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ha lefagy a bárban sokáig, kövesse az első lehetőséget. Ha a tapadás elég erős, vagy trapéz nem húzza a testsúly, a verziót használja, kábel szimulátor.
Hogyan készítsünk egy programot a csuklyás izom izmok
Mindhárom rész az trapéz van egy közös jellemzője - így a lapockák. A program hatékony, a hangsúlyt kell fektetni a testmozgás, beleértve lemezek mozgása vissza. Az ismétlések számát nagyobbnak kell lennie, mint 15, mivel a trapézizmot izmok, amelyek elsősorban a lassú rándulás szálak. Ami a készletek, akkor nincsenek szigorú szabályok. Felajánlom coaching trapéz két vagy több alkalommal egy héten. Úgy kell az extra stressz, hogy ösztönözze a növekedést a nagyobb százalékos szabály lassan rángatózik szálak.