Strandröplabda (kézikönyv), vagy olvassa el az online ingyen

Tekintsük háromféleképpen tervezés strandröplabda:

1. amerikai szakemberek (férfiak és nők).
2. szakemberek eljárva égisze alatt az FIVB (főleg európai).






3. A klasszikus röplabda játékosok, akik játszanak strandröplabda a nyári (ez a második sport).

4.1. US szakembereknek (férfiak és nők)

2. ábra. Rendszer éves ciklus előkészítés strandröplabda. AVP szakembereknek (US).

A verseny ideje 6,5 hónap az első 16 amerikai profi csapat játszhat 25 versenyeket, amelyek mindegyike játszik a győztes 8-10 játékokat. Így a legjobb csapat a szezon játszott több mint 180 mérkőzést. A parancsok elfoglalják a helyet a rangsorban a 17-én és 32-én, játszani versenyképes időszakban 150 megegyezik egy parancs elfoglaló helyet a rangsorban alatt 32-én 120 lap. Hét képzés a legjobb csapat szinte azonos terv, hiszen a különbség csupán annyi, hogy a kimeneti (a többi) esik a nap a héten. Ha egy csapat játszik vasárnap a döntőt, akkor a kimenet -ponedelnik neki, ha ő kiesik a játékból szombaton, akkor az ő pihenőnapot vasárnap és stb

Az átmeneti időszak tart 4-5 hét, és fontos szerepet játszik. Ez főleg helyreállítása erőt, mentális és fizikai mentesítés. Ebben az időszakban, a játékosnak részt kell vennie a többi kellemes és idézik pozitív érzelmek versenyek (pl, kosárlabda, atlétika, úszás). Fontos, hogy a játékos játszani, vagy versenyzett napi 1,5-2 óra. Ha a sportoló úgy döntött, hogy a gyakorlat egyéni sport, meg kell szándékosan tartani az intenzitás a középfokú és legalább hetente egyszer használja a szerencsejáték sport.

A bázis OPP alap állóképességet kell edzeni naponta 3-szor. A CPR képzés speciális állóképességi végezzük heti 2 alkalommal. Fejleszd az erőd is végeznek egész évben. A GAPP célja, hogy növelje az átmérője az izom, és az NGN-szinte teljesen javítását célzó intramuszkuláris és intermusculáris koordinációt. Az OPP képzés erők végeztek heti 4 alkalommal, 3-szor az NGN.

A vonat sebessége az Nak végzett hetente 2-szer, 3-szor CPR. Alapvető sebesség adottságok alakuljanak Nak, a reakcióidő és a gyűrűs sebesség (kapcsolatban kondigépek) az NGN.

A fejlesztés a koordinációs képességek (ez különösen fontos strandröplabda) is végeznek hetente 2-szer egy opp és hetente 3-szor az NGN.

Egy speciálisan előkészítő időszak nagyobb figyelmet kell fordítani a fejlesztési adottságok kifejezetten a strandröplabda-pálya, a labda gyakorlatok. Testedző berendezés, CPE kell végezni kétszer egy héten a munka formájában a gyenge pontokat (például nagyobb átviteli felső két kézzel vagy egy ugrás), nem kellene hajtott több mint 2 képzés játékok egy hét, hogy ne hozzon létre a fizikai terhelés hasonló versenyképes.

Egy speciálisan előkészítő időszak egyéni és csapat taktika kell kötni a képzési technikák. Képzési technikákat kell elvégezni legalább 1 alkalommal évente. Vasárnap kell szentelnie ellenőrző játékok az irányadó számukra legalább 3-5.

A következő mikro-ciklusok (táblázat. 2 és 3) vannak azon a feltevésen alapul, hogy minden a cirkadián ritmust egy profi játékos legyen teljes egészében az ő felkészülés versenyek és képzési ő akár naponta háromszor. Ezekben heti ciklusban egy napot hétfőn, az idő, amelyet az ajánlott végrehajtani a helyreállítási 30 perces futás a homokban alacsony intenzitású (ez lehet beszélni a partnere a futás közben).

Modell microcycles előkészítő időszak alapul legalább 12 képzési komplexek. Tudományosan bizonyított, hogy egy jó adag 2-3 képzés komplex napján biztosít nagyobb hatást, mint 1-2 nagyon terjedelmes edzést.

Megváltoztatása nélkül a sorozat egyes tartalmak microcycle az edzés végezhető 1-2 órával korábban vagy később függően az adott feltételek és a zavaró tényezőket.

A végén minden képzési készlet kell egy 10 perces helyreállítási futni, majd nyújtás (stretching).

Annak érdekében, hogy a jelenlegi szinten a fizikai a verseny idejére, hetente kétszer képzése erőt és kitartást. Vonat kell venni, ha lehetséges, a képzés a labdát. A vonat sebessége, valamint a mozgáskoordináció, fel kell venni hetente 2-szer gyakorlat labdát szinten rögzítik. Oktatási berendezések, valamint a képzés és az egyéni és csapat taktika tartott 3-6 alkalommal egy héten, kivéve a hétvégére. Száma testmozgás is függ a távolság a lakóhely és helyezze a játékos a torna, amely annak köszönhető, hogy az időt az útra (fülre. 4)

Ábra. 3. Az áramkör egyéves képzési ciklus a strandröplabda. professionalka WPVA

Megfigyelés azt mutatja, hogy a nők a férfiakéval szemben többet kellene tennie képzés technikák és gyakorlatok a labdát obschepodgotovitelnom időszakban. Azt is játsszon nagyobb képzés játékokat.

Tekintettel arra, hogy a női strandröplabda szinte azonos tekintve jellemzői hím szerencsejáték-tevékenység (általános szabályok azonosak, kivéve a rács magassága), mind a magyarázatot a tervezési és építési képzési férfiak és a nők alkalmasak.

4.2. szakemberek FIVB

Tekintettel arra, hogy a jelenlegi szinten a szakemberek képzése FIVB némileg gyengébb a készség az amerikai szakemberek, azt lehet mondani, hogy a cél a képzési szakemberek FIVB arra törekszenek, hogy elérjék a játék AVP szakemberek. Ezért FIVB szakemberek (köztük európai) megfelelő magyarázatot az ütemezési feladat és a microcycle képzési struktúrák rajzolt fent. US szakembereknek.

A 4. ábra egy lehetséges az orosz szakemberek FIVB változata az éves ciklus tevékenységek strandröplabda, figyelembe véve a színpadon a World Series, valamint a szakaszában a nemzeti sorozat. Tekintettel arra, hogy nagyon hasznos, hogy félre időben minden évben részt vesz a FIVB szakemberek az Egyesült Államokban a magas szintű versenyek (anélkül, hogy megsértené a FIVB játékos állapota) annak érdekében, hogy emeljék a játék (sok európai párok csinálni). Az ábra jelölt esetleges versenyeket az Egyesült Államokban.

Meg kell jegyezni, hogy a szakmai strandröplabda vezet az a tény, hogy ez a közeljövőben lesz egy évben a sport és a profi játékosok kell használni a tudást és minták felfedezett szakmai tenisz.

Ez azt jelenti, hogy minden játékos tudja tervezni éves képzési segítségével havi és heti ciklusok jellemzőitől függően a versenyek és a siker a korábbi esemény, figyelembe véve a jogszabályok fejlesztése, megőrzése és a veszteség a fitness.

4.3. Classic röplabda játékos vesz részt versenyeken, strandröplabda

Sportolók játszik a klasszikus röplabda különböző csoportok (a Super League és a nemzeti csapat csapat gyakorlatok, részvétel a bajnokságok és kupák városok, régiók, stb), és amelyek esetében a strandröplabda, mint egy második, vagy legalábbis nem az egyetlen sport, meg kell vizsgálni a periodizációja 6x6 röplabda tervezésének ideiglenes foglalkoztatás strandröplabda.

Az átmeneti időszakban a következő után azonnal a szezon végén egy klasszikus röplabda, végezhető képzés a labdát a homokon. Attól függően, hogy a fizikai állapota, és az esetleges sérülés, célszerű, ha egyszer egy nap, hogy biztosítsa a fokozatos átmenet strandröplabda.

Strandröplabda játékos kell vennie a verseny időszak klasszikus röplabda, mint egy obschepodgotovitelny időszakban, ezért (miután egy rövid, egy-két hetes átmeneti időszak), akkor kezdődik a felkészülés a szezonban strandröplabda egy speciálisan előkészítő időszak. Endurance ebben az esetben mindig a vonat a labdát, amikor teljesítő gyakorlatok. Heti Menetrend (5. táblázat) tartalmaznia kell 2 képzés fejlesztése a különleges erők. Ahhoz, hogy egy gyors átmenet strandröplabda, célszerű növelni az edzési játékot.

A verseny ideje erősítő edzés csökkenteni 1 alkalommal hetente. Ez csökkentette a képzési játék mellett egyéni és csapat taktikáját. Különös figyelmet kell fordítani, hogy táplálja a vétel, a labda a bejelentés, valamint a zárolás és védelem, amelynek középpontjában a fejlesztés interakció a játékosok között.

Azt találtuk, hogy a strandröplabda ad egy jó pozitív hatása szinte minden szempontból a játék a klasszikus röplabda. Ez különösen érvényes az egyes taktikai akciók, reakciók, és a koordináció a várakozás, felkészülés egy átfogó egyetemes.

Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy a homok befolyásolja a fejlődését a reaktív erő az alsó végtagok (a képesség, hogy maximalizálja a csökkentés a minimális idő, ami jellemző a taszítás a szilárd támogatás). Magassága felugrott strandröplabda (amikor a csatár csap vagy blokkoló), nagyobb mértékben, mint a klasszikus röplabda céltudatos munkájának extensorok a csípő és a térd ízületeit. Az izmok az alsó lábszár közben ugrás strandröplabda van szó, hogy olyan mértékben, mint a klasszikus röplabda.

Jelzett mintát kell figyelembe venni mozgó számított egy éven belül a klasszikus a strandröplabda pálya, és fordítva.