Rúgások kick-box - gépek - kickbox - magazin a harcművészetek és az önvédelem

lábak munka technikája modern kickboxing kölcsönzött a Taekwondo: támadó tevékenységek, az eredeti stílusát láb mozgását blokkoló, mozgások és számos tevékenységet végzett a folytatásban, hogy a sportolók, hogy megmutassák a különböző aspektusait a fitness (gyorsaság, koordináció mozgások, stb.)

rúgás nagyon különleges. A fő különbség a különböző fajták: az ütések piercing, átható, préselés, sajtolás, lendületes, sztrájkok a folytatásban.

Attól függően, hogy a magassága találni fertőzöttség érintett terület ütéseket osztva a magas, közepes és alacsony. Ez a rész nem kerül nyilvánosságra az alapvető szabályokat a végrehajtásához és kialakításához, ezen rúgások:

Side rúgás (rúgás oldalon)

Első rúgás (közvetlen hatás)

Kerek rúgás (kerületi stroke)

Ex-kick (törli a tetején)

Vissza rúgás (hátsó ütközés esetén)

Ternig gyógyítani rúgás (hátsó-visszarúgás)

Általános szabályok a rúgásokat:

1. A maximális felhasználásának kiterjesztése a térd a támasztó láb.

2. Testtömeg kell átvinni a két láb rugdossa a helye annak a testtel érintkezik az ellenfél, majd vissza a referencia lábát.

3. Az alátámasztó láb kell biztosítania jó test ellenállását.

4. A program megkezdése előtt a hatás kell adni a testet a szükséges orientáció tekintetében a helyét az ellenfél.

5. Az ütközés pillanatában kölcsönhatás lábtámasz láb kell lennie.

6. Az ütközés pillanatában kölcsönhatás nem lehet elválasztani a padlóról sarka a támasztó láb.

7. Annak érdekében, hogy biztosítsák a stabilitást a térd a támasztó láb (kivéve zúzás fúj) kell kissé hajlított (nem tévesztendő össze a maximális egyengető a térd!).

8. A támadás tárgyát és a távolság előre gondosan ellenőrizni kell.

Arra is szükség van, hogy tartsa szem előtt, hogy amellett, hogy ezeket az általános elveket, vannak funkciók teljesítése az egyes rúgások.

Ezen túlmenően meg kell jegyezni, hogy a harc nem csak az a fontos, hogy erőteljes és pontos lövés, de gyorsan húzza vissza a támadó lábát, visszaengedik az eredeti helyzetbe, hogy elkerülje elfog, valamint előkészíti a következő műszaki intézkedéseket.

Side rúgás (egy oldalsó rúgás Yoko-kiri, e-gomba) - az egyik leghatékonyabb módja, hogy megtámadják az ellenfél található, amely képest oldalirányban a támadó. Blow alkalmazott borda lábát.

A fő cél - a templomban, hónalj, álborda és a nyaki artériát. Másodlagos cél - üreg a felső ajak, áll és a napfonat.

Általános szabályok a sztrájk

A láb kell mozgatni a cél egyenes vonalban csavaros mozgás.

Függetlenül attól, hogy az állvány elején megszűnik a lábak megáll rúgó láb közel kell lennie a belső oldalon a térd, a támasztó láb.

Abban a pillanatban, a testtel érintkezik, az ellenfél ujjai rúgja lábát kell forgatni enyhén lefelé, és megáll támasztó lába van telepítve körülbelül 75 fok vissza kifelé képest az ütközés irányában.

Annak érdekében, hogy megteremtse a fenti, meg kell egyensúlyt fenntartó elutasítja a testet a szemközti oldalon az ütközés irányában.

Nem kell verni az oldalán, hiszen jár a veszteséget az ütközés erejét.

Amikor így a stroke egy időben ajánlott ugyanabban az irányban, hogy végre egy ütést ugyanaz a kéz.

Forgatás a lábát a támasztó láb a rúgás során biztosítja a forgatás a combján.

Gyakorló oldalsó rúgás hasznos az Ön számára székek, bár eleinte ez elég alkalmas és a széklet.

Ha kap kényelmes ez eltávolítását, és képesnek kell lennie, hogy magabiztosan tartani az egyensúlyt, akkor megy a képzés egy széket.

Itt azonban van egy finomság: elég nehéz, hogy ezt a bútordarabot, hogy megfelelően kezelni a oldalütközés helyet. Azonban a képzés önmagában, akkor megpróbálja, hogy egy oldalon lövés egy klasszikus harci állást, és ebből a kiindulási helyzet, amelyben a lábak szinte együtt

Közvetlen kick (első kick, mae-Kiri, up-gomba) - célja, hogy megtámadják az ellenfélnek előtt elhelyezkedő a támadó. Az objektum a támadás arc, a napfonat, a has, ágyék, hónalj és a lebegő borda. Blow a labdát a láb, felvonó felsők, zoknik és a térd.

Általános szabályok a sztrájk

* Abban a pillanatban, a testtel érintkező az ellenfél támasztó láb nem szabad erőltetni.

* Impact kezdődik eltávolítása éles behajlítva a térd rúgás láb irányába a mellkas és ebből a helyzetből kiterjesztés végre a térdízület. Az átmenet az első fázisban a második csap kell sima és gyors.

* Stop (és a térd - térd) kell mozgatni a cél egy egyenes vonal.

* Közvetlenül azután, hogy a testtel érintkező az ellenfél lábát gyorsan kell menjen vissza és álljon a talapzaton.

* Határozza meg, hogy a rúgás gondosan kiszámítja a magassága a hely és a távolság a cél.

* A láb egy pivot láb kell kapcsolni az ütközés irányát.

* A Stop támasztó lába nem fordul el a teljes löket.

Megszokja, hogy szüntesse meg a lábát a sztrájk, mint amilyennek lennie, segít elemi széklet, vagy még jobb - egy széket.

Tedd ezt bútordarab úgy, hogy kiderült, hogy közted és a képzeletbeli ellenfél, finoman megérintette a helyet térd a mellső láb.

Most, amikor próbálja ábrázolni egy rúgás, csak nem jutott eszembe, hogy így lehet véletlenül húzza az egész egyenes láb, nem törődve az illetékes munka a csípő és a térd. Mert ha ez még mindig felmászni a fejedben, a lábak és a szék ülése, ahogy a keze és lába azonnal jelzik Önnek szigorúan hibát.

A szék van még egy másik előnye, vezetési, végre a formában a háttámla. Ismerje meg, hogyan, hogy végezzen megfelelő hatást fázisban, oly módon, hogy nem ragaszkodnak a hátán egy szék lába, akkor könnyen megtalálni egy idegen, és az álla (a test és semmit sem mondani).

Köríves rúgás (kick-kerek, mawashi-kiri Dolio-gomba) - ideális az ellenfél támadását, előttünk, hogy az oldalán a támadó. Alkalmazza a labdát a láb, lábfej és a térd. A cipő lehet alkalmazni talpig.

Amíg a korai figyelmeztetés, a támadó végre kell hajtania a szükséges mozgások biztosítása érdekében az optimális távolság az ellenfél. Blow szokásosan a hátsó lábát, legalábbis - a front.

Általános szabályok a sztrájk

Annak érdekében, hogy a láb mozgása a cél egy ív végre elvihető csípő előre.

Az ütközés pillanatában közötti kölcsönhatás talppárna merőleges a test az ellenfél.

Foot csúcspontja útvonal közvetlenül megelőző érintkezik a testtel, az ellenfél, míg az elején a kapcsolati ujjak vannak kapcsolva kissé lefelé.

Abban a pillanatban, a testtel érintkezik, a támasztó láb láb kifelé az ellenfél pólusú mintegy 45 fokkal.

Dobogó lábat nem kell hajlítani túl sok.

Strike nem szabad használni, ha az ellenfél előtt van a támadó.

A folyamat az ütő a kezében tartsa a mellkas előtt.

A fejlődő oldalütközés önmagában egy jó asszisztens a széket. Bár, mint szinte minden más rúgások, oldalütközés lehet alkalmazni, hogy az első vagy a hátsó lábát, még a képzés jobb helyezni a lövést hátsó lábát szerint: ahol a comb dolgozik nagyobb amplitúdóval, és a láb nyúlik hosszabb utat és tárolja nagyobb sokk energiát. Ebben a megvalósításban, egy szék, úgy helyezzük el, hogy az ülés vonatkozó kivetése térdét előre, hogy felemeli a comb elég magas - fújni az ellenfél megüt a képzeletbeli, nem valós hátsó szék.

A valós oldalütközés ritkán támadják lába kiegyenesedett teljesen, mert megakadályozza, hogy a érintésvédelmének az ellenség, vagy üti a cél. Ahhoz azonban, hogy hatékonyságának maximalizálása hatása, valamint esetében hiányzik egy szükséges, hogy a vonat feltűnő teljes kiterjesztése a térdízület. A sérülések elkerülése érdekében az ilyen technikát kell a végső fázisa a tényleges hatás „pick up” a támadó lábszár erős comb izomhúzódás.

Blow felülről (ex-kick, Kakata-kiri, Nerio-gomba) - különösen hatékony, ha az ellenfél támadni meg kell mozgatni a lábát néhány akadályt.

Miután elérte a legmagasabb pontját a pályáját a sarok mozog a cél egy egyenes vonal.

Annak érdekében, hogy ne veszítse el a hatalom, lövés nem kellene használni a támadás célokat alatt található napfonat szinten támadó. A fő cél - az alsó állkapocs, extra - kulcscsontja.

Elég egyértelmű, mint az ütés-Nerio gomba nyomja meg a „valódi” szék. A cél - a háta közepén, és, szem előtt tartva a valós helyzetet, a fej és a váll egy férfi, guggoló előtt véletlenül félelem ;-) (hogy ne sértse meg a lábát, amikor driving range, ajánlott, hogy a hátán egy széket takaró, párna, vagy egyéb titkos bizonytalan tárgy, például makiwara).

Ugyanakkor több tesztelésére alkalmas Nerio-gomba fog gyakorolni a levegő befúvó, akkor lefagy az ajtókeretet a szoba szintjén a fejét.

Hátsó hatás (vissza rúgás, széles kiri tweet gomba) - ez talán a legnagyobb sokkot.

Arra használják, hogy megtámadják az ellenfél, aki mögött. Blow alkalmazott borda lábát. Előnyök sztrájk - a maximális távolság a vereség.

Az ütközés pillanatában a test előredől és kiderül, egy kicsit az oldalán a támadás.

A fejlődő ez a sztrájk egyedül szék jó munkát - hogyan dolgozzanak ki a lábát az eltávolítás és a termelés magas rúgásokkal.

Csak ne felejtsük el: az ellenség azt feltételezzük mögött, úgyhogy semmi oka, hogy egy szék elé. Sokkal jobb, hogy azt maga mögött.

Posteroventral inverz körkörös rúgás (terning gyógyítani-rúgás, br-Bang-mawashi-Kiri, tweet hurio-gomba) - képviseli az inverz kör alakú lyukasztó egy fordulatot. Ezt alkalmazzák az ellenfél támadásait, amelynek székhelye előtt a támadó. Szokásosan a labdát a láb.

A program megkezdése előtt a hatása a támadó végre kell hajtania a szükséges mozgások biztosítása érdekében az optimális távolság az ellenfél.

Egy szék magas vissza, és van elég hely, mint a képzési eszköz. De ellentétben a többi ütés a sokk eltávolítása a lábak kell tenni nem a szék, szállított előtted, és le és le és oldalra, lábazat a lábát a székre. De a fázisban a tényleges hatás, mivel akkor már tapasztalatból összes többi fúj, a félelmetes sarok kell emelni fölé a szék támlájára.

Miután elsajátította az előző gyakorlatban, és megszűnik ragaszkodnak a szék lába, a testmozgás kellene bonyolítják: helye a hátán a szék lábát, és továbbra is gyakorlat elvégzésében.

Kísérletek ugrani (ugró rúgás-Toby-Kiri, gomba TCE) kifejleszti a stabilitást, a koordináció, a pontosság a mozgás, izomrendszer, időérzékét.

Ha az ellenfél közel, a folytatásban lövés általában alkalmazott helyről egyébként - miután korábbi felszállás.

Szabályok végrehajtása Airstrike

Blow a legmagasabb pontján a repülés.

Kevés kivételtől eltekintve, közben ütés egyenes háttal.

A lába nem rúg, húzta fel a szervezetben, és minden esetben nem esik le az ütközés pillanatában.

Közvetlenül azután, hogy a testtel érintkező az ellenfél egyensúly helyreáll alkalmasan változó testtartás.

A leszállási megközelítés biztosítja elfogadását kényelmes rack.

Beállításakor ugráló technológia, a következő gyakorlat nagyon hasznos lesz. Vegye ki a gumi a régi nadrág, és húzza az ajtófélfa a megfelelő szinten, akkor elviszi pereprygivaniem, ügyelve arra, hogy közben egy ugrás térd emelt fel, amennyire csak lehetséges, és a láb párhuzamos a talajjal.

Javasoljuk, hogy kapcsolja be ezt a testmozgás a reggeli torna.

A tanulás ugrani gumi, akkor majd folytassa a Jumping különböző magasságokban: széklet, szék, kanapé, ágy, asztal, szekrény. ugrik a követelmények ugyanazok - ugrik a bútorok szükséges párhuzamosan a földre leáll.