Robbanékony erő, szükséges-e a sport állóképesség
Modern sport magas követelményeket sebesség-erősítő edzés. Frissítsd a felszerelések, új cross-country lefedettség stadionok, széles körben használt gép képzés fut, speciális összetétele a víz, hogy kitöltse a jégpálya. Mindez megköveteli a sportolók jobb skrorostno erő képzés. Egyik megnyilvánulása a hatalom sebességű képességek robbanékony erő. Segít sportolók tudományok ugrás, dobás, hanem a sport kitartást, ez is része lett a készítmény neotemlimoy.
Tehát, ha szüksége van robbanékony erő a sport kitartást. Feltétlenül szükség van, különösen a jelenlegi körülmények között. Ez az egyik alkotó erejét. Ez elősegíti az fejtér. És ez előnyt jelent a sportolók érintkezés során a harc, különösen, ha ez egy csoport vagy faj tömeges start. A járástartalék sportoló tudja tartani a harc taktikai. Ez segít a sportoló, hogy összegyűjtse és szitál csoport. Ő képes megtenni gyorsulás, kezdve gyorsulás, gyorsulás, míg a kilépés hajlik vagy elfordul után, befejező kilövellés. Mindez eredményeket hoz.
Robbanékony erő (sebesség) - ez a lehetőség, hogy gyakoroljon maximális erő minimális idő alatt. Robbanásveszélyes gyakorlatok széli szinten gyakran nevezik plyometric vagy ballisztikus mozgások.
Robbanékony erő biztosítja:
- pulzációs frekvencia elején a csökkentésére és a szinkronizáló impulzusok különböző motoneuronok (intramuszkuláris koordináció);
- kontraktilis tulajdonságait az izom (intramuszkuláris koordináció);
- bystrosokraschayuschihsya foka hipertrófia az izomrostok;
Illusztrációként itt két példa, amely mutatja a lehetőségét plyometric gyakorlatok, amelyek segítenek fejleszteni robbanékony erő.
Plyometrics (szintén plyometrics, playometriya, playometrika, Eng plyometrics a Gr-drev. Πληθύνω - szorzás, vagy növekszik πλέον - nagyobb, μέτρον - mérés ...) - kezdetben - sport technikával hatása módszerrel; A mai értelemben vett - ugrás képzés. Plyometrics használják a sportolók, hogy javítsa a sportteljesítményt, amelyek előírják, sebesség, mozgékonyság és a teljesítmény.
Előzmények: A név „plyometrics” megalkotta az 1980 Fred Wilt, tagja az amerikai csapat a távon nagy távolságokra. Figyeli a bemelegítő a szovjet sportolók, azt mondta, hogy mindaddig, amíg az amerikaiak fizetik, míg a statikus húzódik, a szovjet válogatott, hogy intenzív ugrálás. Ezt követően, Wilt volt győződve, hogy ezek a nagy ugrások egyik legfontosabb eleme a sikeres szovjet sportolók.
Miután visszatért az Egyesült Államokba, Wilt értesült a munkát Michael Yezisa a tanulmány a szovjet megközelítés a képzés, azaz a „sokk” módszer professzor fejlesztette ki Jurij Verkhoshansky, és a közös erőfeszítések, a „plyometrics” elterjedt az Egyesült Államokban, majd a számukra kívül. Azonban a népszerűsítése plyometrics jelenti a kifejezés hatályát, és most hívnak minden ugró gyakorlatok, függetlenül attól, hogy az intenzitás. Vannak még plyometric fekvőtámasz és húzódzkodás ott. Így két értéke „plyometrics” kifejezés: shock módszer és a modern plyometrics.
Impact módszer: Az ötlet milyen hatással van a módszer, hogy ösztönözze az izmok nyúlik a sokk, az előző aktív erőfeszítéseket.
Központi hatást gyakorolni a módszer a folytatásban a mélységet. A folytatásban a mélysége - egy ugrás le egy bizonyos magasságban (tipikusan 50-70 cm) azonnali kiugrott felfelé. Nagyon fontos, hogy a leszállás és ugrás történik nagyon gyorsan, 0,1-0,2 másodperc.
Mechanics mély ugrás a következő: ha egy sportoló esik a magasból nyer kinetikus energiát és földeket femoris és a sípcsont végre excentrikus kontrakció lelassítani a zuhanást. Excentrikus kontrakció egy pillanatra, helyébe egy izometrikus (nincs mozgás), amelyet majd a helyére egy koncentrikus kontrakció, amikor egy sportoló felugrik.
Impact módszert fejlesztette ki Jurij Verkhoshansky a Szovjetunió válogatott képzés a 1960-as évek - korai 70-es években. Előtte állt a feladat eredményeinek javítására szovjet sportolók a atlétika versenyeken. Figyeli a mechanika ugrálás és futás, azt találtuk, hogy ezen osztályok alkalmazása jellemzi egy nagyon nagy erőfeszítést a talajhoz viszonyítva, rövid ideig (ha ugrik a talajjal érintkező tart 0,2 másodperc, amikor futás - 0,1 másodperc) amelyből arra következtettek, hogy annak érdekében, hogy javítsa a teljesítményt a sportoló kell fejleszteni a képességét, hogy gyorsan, hogy a sok erőfeszítés. Ugrás a mélybe, hogy az edzés során került kiválasztásra, akkor a legjobb, hogy lemásolják ezt a rövid érintkezik a talajjal.
Modern plyometrics: Korabeli források nevezik plyometrics minden ugró gyakorlatok, függetlenül attól, hogy a sebesség a folytatásban. Hagyományos ugró gyakorlatok állnak minden sportoló, függetlenül a képzés szintjét; Nem mindenkinek kell egy robbanó izomerőt. Például hosszútávfutók képzés elvégzésére egy sor 20-30 egymást követő ugrások, valamint más gyűrűs gyakorlatok, mint például a távolugrás. Jumping gyakorlatok szerepelnek a bemelegítő edzés előtt sokk módszer.
Hagyományos technika ugrás nem különböznek az irodalomban robbanásveszélyes folytatásban. Mindazonáltal a hagyományos robbanóanyag ugrás különbözik egy hosszabb érintkezik a talajjal. Például egy gyakori hiba kezdő egy ugrás a mélység, hogy egy sportoló túl mély guggolás egy partra, és a gyors átmenet excentrikus koncentrikus izmok összehúzódása bekövetkezik. Akkor gyakorolni vonatok nem robbanékony erő, de csak a képes ugrani.
Biztonság: Plyometrics ha helyesen tette, biztonságos, de koncentrált és intenzív mozgás növeli a stressz az ízületeket, izmokat és szalagokat. Ezért fontos, hogy vigyázzon a biztonságot a gyakorlatokat. Plyometric gyakorlatokat kell végezni jól képzett sportolók és felügyelete alatt egy edző. Mielőtt osztályok kezdődik plyometrics szükség van egy jó erősítő edzést, a rugalmasság és a propriocepció. A sportoló meg kell tanulni a helyes technikát végző plyometric gyakorlatok osztály előtt, és pihentetni kell és egészséges.
Különleges követelmények a teljesítmény változhat a különböző forrásokból származó így, az egyik forrás azt sugallja, mint az 5. teszt guggolás súlyokkal 60% a saját tömegére. A rugalmasság fontos a balesetek megelőzésére és fokozzák a képzést. Propriocepció és koordinációs mozgások is szükség van, hogy biztonságosan elvégezni plyometric gyakorlatok
Plyometric gyakorlatokat nem ajánlott skoliotikam, serdülők és az idősek a korral kapcsolatos változások.
Ha megfelelően adagoljuk a plyometric gyakorlatok sportoló, aki specializálódott sport állóképesség, fejleszti robbanékony erő és létrehoz fejtér. Ez növeli a teljesítmény sebességű teljesítményt sportoló, és javítja a technológia és a gazdaság. Ez ahhoz vezet, hogy a versenyképesség növelését sportmena, a kapacitás, hogy végezzen taktikai harcban. Ennek következtében javul a sportteljesítményt.