Okok rhythm funkcióit élőlények, beleértve az embert is, különböző

A Föld forgásának a Nap körül, a Föld forgása saját tengelye körül, forgás a Hold a Föld körül vezet ingadozások a megvilágítás, hőmérséklet, páratartalom, az elektromágneses térerősség, amelyek rámutatnak a time „biológiai óra” élő szervezetekre. Ha a belső cirkadián ritmust nincsenek összhangban a ritmusok, a környezet, vannak különféle kóros tünetek, álmatlanság, csökkent a teljesítmény.

Káros hatása a biológiai ritmusok alkoholt. Azt találtuk, hogy a normális cirkadián ritmust, miután megkapta egy nagy adag alkohol visszaállítása csak a harmadik napon.

Összhangban a bioritmus az ember, hogy a szervezett képzés és pihenés - fontos eleme a rendszernek az egészséges életmód. Bioritmus fő racionális szabályozása annak teljes ?? emberi élet rutin, mint a nagy teljesítmény és a jó közérzet érhető csak abban az esetben, ha a megfigyelt többé-kevésbé állandó rutin.

Emlékeztetni kell arra, hogy a nap az ő nap ?? 24 óra. Közülük, hogy egészséges legyen, elengedhetetlen kiosztani 8-9 óra alvás az éjszaka, 5-6 a kijelölt iskolai, 3-4 órát töltött házi, körülbelül 2 órát töltött a házimunkát. Ennek eredményeként, a személyes idő 4-6 óra.

Tanítsd magad, hogy ágyba legkésőbb 10-11 óra este. Mielőtt bed''vybroste 'feje Sun ?? e ügyek és problémák. Nem csoda, hogy a mondás: „” Utro pm mudrenee '.

Szoba, ahol alszol, legyen sima és szilárd, mint amennyire ez elviselhető az Ön számára. Ha egy test feküdt egy sima szilárd felületre, a súly egyenletesen oszlik, maximálisan ellazítja az izmokat és a gerincgörbülés által okozott függőleges helyzetbe a nap folyamán, könnyen korrigálható.

Párnák kell a kis és szűk.

A takaró legyen könnyű túlmelegedését. Alatt egy meleg takarót megzavarhatja a folyamatot a hőszabályozás a test, akkor azt fel kell venni a munkát, és ezért, akkor pihenni rosszul.

A megfelelő tanulmány és a pihenés a mód biztosítja a magas hatásfok és vidám állapotban hosszú ideig. A rendszernek figyelembe kell vennie az egyes személy jellemzői, mint annak végrehajtása a fő tevékenységek és tanórán (főzés otthon épületek, rekreáció).

Fontos helyet során nap-to ?? ednevnoy aktivitás rendkívül fontos, hogy a megelőzés a fáradtság.

Fáradtság - ϶ᴛᴏ állapotának ideiglenes csökkentése az emberi teljesítményt. Ez következtében alakul ki intenzív vagy hosszú ideig tartó szellemi vagy fizikai aktivitás és kíséri a fáradtság érzése. Fáradtság - ϶ᴛᴏ normális kondíció játszik védő szerepet. Ez jelzi azt a megközelítést, mint funkcionális változások végrehajtása során a munka, amelynek megelőzése megvédi a testet az esetleges károkat, amely automatikusan csökkenti az intenzitását a szellemi vagy fizikai aktivitást.

A fáradtság intenzitásának csökkenése és üteme reakciók esetén a hibák, a koordinációs mozgások.

Az általános vélekedés fáradtság jellemzi kellemetlen, és néha fájdalmas érzés, rossz közérzet. Előfordulhat, nehéznek érzi a fejét, és izomfájdalom, gyengeség, fáradtság.

A fejlesztés a fáradtság nagyrészt a munkaszervezés és a többi rendszer. Ha egy másik iskolában vagy a fizikai aktivitás során fellépő hiányos fellendülés, a fáradtság gyorsan növekszik. Ha a pihenés után a fáradtság nem elegendő, a művelet nem áll helyre, és fokozatosan alakul ki a fáradtságot.

A kimerültség megelőzésére iskolás korban sok tekintetben függ a tanuló és az a képesség, hogy megfelelően értékelje az állapotuk, hogy önálló felett teljesítmény időtartama és intenzitása a mentális és fizikai stressz és a pihenés. A szervezet a nap, rendkívül fontos a rendszer folyamatosan váltakozó szellemi és fizikai munka, szélesebb körű alkalmazása az aktív pihenés működés helyreállításához.

Indikátorai önkontroll osztható szubjektív és objektív. A szubjektív self-monitoring mutatók az egészségi állapot, teljesítmény értékelése, a vágy, hogy továbbra is a megkezdett üzleti, alvás, az étvágy, fájdalmas és zavaró élmény.

Az egészségi állapot - ϶ᴛᴏ teljes index, amely áll az érzetek (életerő, levertség, fáradtság, fájdalom és mások.). Ez lehet meghatározni, mint a jó, rossz vagy közepes.

A hatékonyság függ az általános állapotától, valamint a hangulat, a mértékű hasznosítására a korábbi munka és értékelni kell a magas, közepes és alacsony. Vágy hiánya, hogy a feladat, hogy a jele a fáradtság.

Normál alvás visszaállítja rendelkezik életerő és a jó humor. A megjelenése álmatlanság vagy aluszékonyság, nyugtalan alvás - a jele a fáradtság.

Rossz étvágy vagy bizonyíték hiányában fáradtság vagy betegség.

Az objektív mutatók önálló említett jelzése szívfrekvenciát. Ez különösen fontos az ellenőrzés a fizikai aktivitást. Szapora szívverés nyugalmi összehasonlítva a normális bizonyíték a fáradtság.

Szisztematikus nyomon követése az állapotuk felbecsülhetetlen megtervezése során terhelés a napi, heti és havi, lehetővé teszi hatékony felhasználása az idő és a bennük rejlő lehetőségek a problémák megoldására elé.