Nézd meg a súlyát, hogyan kell túlélni a all inclusive - női portál
Általános szabály, hogy a hatalom az az elv, „all inclusive” csapdák legtöbben szállodákban nyaralni. Büfé mindenféle sütemények, hús és köretek a reggeli, ebéd, vacsora, ingyenes pizza szódával, az alkohol a strandok és a szálloda tele van problémákkal, és nem csak a tömeg végén pihenés, hanem az egészség.
Van azonban számos hatékony technikákat, amelyek segítségével nem hízik. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell enni a egy tengerparti nyaralás, vagy olyan helyre, ahol a teljes finom ételek és italok, kértük fitness edző, táplálkozási Olga Ivakhnenko.
Flight és érkezési nyugalmi
Először is, mielőtt az út a legjobb, hogy nem eszik sós, fűszeres ételek és az alkohol és ital kevesebb kávét. Érdemes aludni, én nem akarom, hogy az alváshiány és a stressz, miután a repülést. Vele, mint egy falat az út jobb, hogy diófélék, szárított gyümölcsök, alma, banán, így nem indul vásárol mindent utazási sorolható a karját. A repülőterek és az út mentén, mint általában, chips, cukorka, sütemény, vagy egy nagyon magas kalóriatartalmú keleti édességek, ha repülni, például az egyik arab országokban. A gép is jobb, ha nem, hogy a légiutas-kísérő édes italok, instant kávé. Kérdezd tea vagy sima vízzel.
Human Nutrition a szállodában
Reggeli jobb, mint a feszes - ez ad egy lökést az energia az egész nap. Sokkal jobb, ha ez a fehérje, úgy döntenek, nem palacsinta lekvár és sütemények, és a tojás vagy a gabona tejjel. Csak azután, hogy engedheti meg magának, hogy pirítós lekvárral vagy mézzel. A tény az, hogy ha ugyanabban az időben enni fehérjét és egyszerű szénhidrát, fehérje lassítja a felszívódását a többi, és a vércukorszint stabil marad hosszabb ideig. De mivel sokan nem tudnak megállítani eszik édességet, különösen az ünnep - ezúttal pozitív érzelmek, próbáld meg nem enni éjjel, de legalábbis az első felében a nap, hogy van ideje, hogy kalóriát éget. Azok számára, akik nem tervezi, hogy jelentősen pihenni nyaralni, ne igyon kávét cukor nélkül (amerikai, espresso).
Gyümölcs nem okoz súlyos súlygyarapodás (mértékkel), a narancs, görögdinnye, szőlő (egy része, hogy kicsi), alma és körte.
Ebédre dönt, hogy nem kövér levesek. Amikor kiválasztod a kenyér is jobb, hogy előnyben részesítik fajta pita vagy teljes kiőrlésű. Sajt választani fehér. Ideális esetben az ebéd jó enni gabonafélék, zöldségek és a fehérje része (hal vagy hús). De a feldolgozott hús vagy rántott legjobb elkerülni - előfordulhat, hogy a különböző összetevők, hozzátéve, csak egy kis része pár száz kalóriát. Ideális esetben jó enni egy darab hal vagy hús főtt egy grill.
Étkezés legjobb, ha nem a szénhidrátok (sütemények, pizza, tészta) és enni fehérje (hal, hús) és zöldségek (saláta), amelyek sok rostot és tökéletesen megfelelnek az éhség.
Az egyik legfontosabb szabály, ha számíthat minden nap svédasztalos annak különböző no-limit száma ételek - hangerőszabályzó része. Próbáld összeadja minden étkezés (reggeli, ebéd, vacsora) egy tányéron. Ne vegye mindenféle hús egy időben. Abban büfék típusú ételek egész héten, mint általában egy és ugyanaz, így van ideje, hogy megpróbálja a különböző napokon.
Nassolás jobb nem pizza, muffin, fagylalt és gyümölcs vagy bogyók. Adag, hogy kicsi (150-200 g). Az is lehet egy kis része a zöldség vagy a tojás, ami nagyon is lehetséges, hogy készítsen el reggeli vagy ebéd.
Egyes sportolók és fitness rajongók, akik egy szigorú menüt, és melyeket tilos muffin, pogácsa, lekvár és palacsinta baklava, ami egy szeg a vércukorszint, és így az állandó vágy valami mást enni, és nem magukkal egy kis konyhai mérleg, mérlegelni a hangerő mindegyik részének egy termék. Ők csak a zöldség, tojásfehérje, sajt kis mennyiségben a hal és hús.
Monitor Liquid kalória
A termékek súlygyarapodást okoz a nyaralás, az első helyen az alkohol. Ha ez nem működik, hogy ne válasszon egy száraz fehérbor, vízzel hígítva. Ez nem nagyon tápláló és egészséges. Színes koktélok és szeszes jobb, ha nem iszik, mert 100 gramm whisky legalább 230 kcal, és az alkoholos koktél, amely amellett, hogy az alkohol is tartozik a szirup és más cukros italok, 100 gramm lehet, nem kevesebb, mint 500 kcal. A sör is jobb elkerülni vagy enni kis mennyiségben. És ne feledd, hogy nem számít, hogy mit iszik, és mennyit.
Ezen kívül néhány szálloda (drága) megtalálja korlátlan választék friss gyümölcslé a különböző gyümölcsök (banán, eper, narancs, grapefruit, kivi, stb), és a szálloda olcsóbb korlátlan választékot nyújtanak gyümölcsitalok, hogy sem íze, sem szín nem hasonlít a természetes gyümölcslé. Jellemzően lakókocsik valamilyen okból szívesebben szomjukat ezen italok, amelyben hatalmas mennyiségű cukor okozhat súlygyarapodást. Inkább rendes palackozott víz. Ne felejtsük el, hogy igyon 1-2 liter naponta.