Hogyan lehet visszaállítani után hosszú edzés
Ha gyakorolni kapcsolódó nagy teherbírású, hogy ismeri a képzés magas időtartamát. Csak kezdő? Tudod, az az érzés, kimerültség és pusztulás edzés után? A következő napon, nem akartam, hogy az ágyból? Ha ezek közül bármelyik ismerős neked, akkor egyértelműen szembe a probléma a nem megfelelő hasznosítás edzés után.
A különböző sportok koncepció időtartama változik valamelyest. De minden esetben a tevékenység zajlik, megszakítás nélkül, és annyi időt, hogy a szervezet elkezd dolgozni egy kicsit másképp. A folyamat során a képzés a test állandóan energiát fogyasztanak álló forrásokból származó neki. Amikor a magas tartósság egyik fő forrása a glikogén és zsír. Azonban ez időt vesz igénybe, és a megfelelő étrend, hogy a vonat a test zsír-, mint a fő energiaforrás. A legtöbb esetben az alap üzemanyag még a glikogén az izmok, amelyek felhalmozódnak, és elég lassú. Ha már kimerítette tartalékait glikogén és zsír nem használt üzemanyag a szervezet elkezdi feldolgozni magát (hangzik egy kicsit ijesztő, nem?). Ezt követően, ez expresszálódik a pusztulását izomszövet. Fáradtság és levertség edzés után azt mondja, hogy a szervezet nem rendelkezik elegendő tüzelőanyag és építőanyag az újjáépítés. Mellesleg, az alapvető építőkövei fehérjék. Hogy megakadályozzák ezeket a következményeket, és úgy érzi, normális, kell, hogy megfelelően visszaállítani edzés után. Ezután megmutatom, hogyan csinálom után hosszú távon, és velozaezda.
Üzemanyag. Miután az összes fenti visszaállításához szükséges állományok fehérje és szénhidrát a szervezetben. Erre én keverékét használja a következő összetevőket:
- 300ml tej
- 30 g fehérje. ÉN használ fehérje Power System.
- 40-50 g por sportitalok. Például Carbo Power.
- 1 banán.
- Egy maroknyi fagyasztott vagy friss bogyók.
- Ice ízlés szerint.
Fontos, hogy ez a koktél az első 30 perc után. Ez volt ebben az időszakban az idő a test legfogékonyabb, és szüksége van az üzemanyag.
- Lábát! Hagyjuk pihenni a fáradt lábakat. Csak vesd őket a falra, és feküdjön le, mint 10-15 perc.
- Alvás. Ez a legjobb restaurátor. Ha lehetővé teszi magát, hogy egy nap 30 percig.
- Kávé. Alvás után egy kávéra.
- Ez minden. Helyreállítás így tudok lépni a következő edzés. Például, miután 2-3 órát és futtatása hasznosítás, mint én nyugodtan tölteni 1,5 óra erősítő edzés az edzőteremben.
hmm. iskolai évek edző betiltott legalább egy órát ivás után a kereszt
Ami kiegészítők nem is izgatott. Biztos vagyok abban, hogy a természetben van elegendő számú termékek is vissza tudja állítani az egyensúlyt a teljesítmény és energia. Jobban használható természetes és organikus „adalékanyagok” :)
Hmm. Érdekes, hogy a zuhany segít, hogy töltse ki a glikogén?
Köszönöm Eugene. Mindegy, meghozom még az én 5 cent: 1. Salt elvész a folyamat a képzés. Ha inni sok vizet jön ki a verejték. És ezzel együtt a só))) Itt és vizsgálatokra nincs szükség. sóhiány vezethet :. görcsök, izomgörcsök, fájdalom „az ő oldalán”, eszméletvesztés, stb Elvileg az összes erőforrás elkötelezett a sport egy nagy teherbírású, mint a triatlon, a kiemelt figyelmet kapott. 2. A képzési folyamat, ismét nagy tartósság, hogy szükséges-e fenntartani az egészségügyi oragnizma. Sport italok erre a célra kialakított, és mert Tartalmaz nélkülözhetetlen ásványi anyagok és szénhidrátok, mind a gyors és lassú. Protein használják edzés előtt és után, hogy megszerezzék a szükséges mennyiségű fehérjét. Igen, ez is származhat természetes termékek, de az asszimilációs ráta alacsonyabb. Kombinálni egymással. Például, itt van a recept „reggel” koktél: banán, 300 ml tejet, 30 g száraz szójatej, tojás, 30 g őrölt dió, 30 g zabliszt (őrölt), 30 g fehérje. Összesen mintegy 900 Kcal. Vidámság garantált!)))
Őszintén szólva - 30 még nem sajátította. 24 - igen. Miután - étkezés / mosás (jó, nyilván nem az a tény, hogy vissza) /, és feküdjön le. Igen, szeretnék látni, hogy írnék az összes fenti kiszámításával képzési órák - az enyém, ahol a 10 km-re. És őszintén - a szervezet nem igényel drasztikus dolgokat. Talán, ha futnak a 30 km. és meg kell enni mindenféle fehérjék (minden esetben, nem azt mondják, hogy a fehérje rossz, vagy jó, mert nem rendelkeznek a tudás és az információ)
Nos, próbálja kezdeni. Még 20 km után kell helyreállítani, és akkor, ha azt szeretnénk, hogy úgy érzi, normális. És különösen, ha ez vagy a következő napon a következő edzés. Lie. Ha a képzés nem volt hosszú. Nem éri meg. És még egy módosítást. Én képzés egy adott célra. napi edzés. Néhány nap 2 nap. Azt nem engedheti meg magának azt a luxust, lassú fellendülés. Általában. Próbáld ki - Biztos, hogy ez csak a pozitív hatása, és előkészíti a kijárat a következő szintű állóképességi
Teljes mértékben egyetértek az ajánlást. És meggyőzni az embereket, hogy a fehérje ártalmatlan, de az időt tölt. Mindig lesznek emberek, mint adalékanyagok stait néhány mérleg egy témát, mint anabolikák és a kémia. Me után egy hosszú (30 km) egyaránt szükséges. És hosszú időt vesz igénybe, és az egészség csak erősödik. Hozzáteszem magamtól, hogy a nagy segítség gyógyulni és megakadályozza a „samopozhiraniya” BCAA edzés előtt és után. Azt is olvastam az L-karnitin. Természetesen azok, akik futnak fél órát hetente háromszor ütemben lassabb, mint 5 perc / km nélkül mindez lehetséges és kezelni.
Az új, a kérdés az, hogy mennyi az, hogy „sok” a fehérje fogja megszerezni, és hány fog megjelenni ugyanabban a formában, mint ott. Banán - a szénhidrátok és nyomelemek, és dió és a sajt - fehérjék. Bármilyen kiegészítők és izotóniás - egyfajta McDonald sportolók: gyorsan, könnyen, nem kell túl sokat gondolkodni.
A kávé - ez mind csodálatos. Kávé dehidratál a szervezetben, valamint tea, ital nagyon furcsa edzés után, amikor éppen ellenkezőleg azt kell kompenzálni a vízveszteséget.
Tekintetben. Cserélje majd ezután fehérje por egy magasabb minőségi gyártók és tartalom - tejsavófehérje-izolátum szeretné. Szója és a tej - is nagyon ellentmondásos.
Ami a sós vizet. Az edzésprogram során iszom izotóniás. Izotóniás sóoldat és gyors szénhidrát, amely elősegíti az állóképesség edzés alatt, és gyors gyógyulást. Miután képzés (tornaterem) inni 30g tejsavó vízzel hígítjuk
ha másnap nem tud felkelni az ágyból, akkor túledzeni, és nem a vonat a testet, és „kill” a túlzott terhelés. Edzés után 30km, teszek róla raztyazhku, elegendő mennyiségű vizet inni, de nem minden egy korty, és egy pohár 15-20 percenként. Plusz, egy hideg zuhany a láb. A következő napon, én helyreállító képzés (8-10km egy könnyű ütemben + nyújtás), vagy hogy egy napot az edzésekről.
És mi megijedt koktélokat, italokat és a helyén, hogy emlékezzen a kémia? Igazad van, hogy a folyadék bevitel meghaladja izzadás, különösen alacsony vérnyomás - a legfontosabb tényező, ami a veszteség nátrium edzés közben. De még e nélkül végzésekor állóképességi edzés előfordulhat hyponatremia. És természetesen a képzés során szükséges, hogy pótolja a folyadékveszteséget, azaz inni (lásd. pl a ACSM ajánlás), mert a kiszáradás 2-3% testsúly képes egy csomó más bajok.
Növényi adaptogéneknek kutatások státusszal rendelkezik bizonyított hatékonyság tekintetében, ami az orvosi orosz jelenti hatástalan. Az egyetlen dolog, hogy van „érték” az az összeg, a koffein kezeletlen normál. Antikortizolnye kiegészítéseket ugyanaz.