Hogyan kezdjük el osztályok
Hogyan kezdjük el osztályok?
Előkészítő képzési program nagyon fontos, hogy előkészítse a szervezet további stresszt.
Az atlétikai csarnok közül folytató testépítő. A nők aránya igen magas. Ez teljesen érthető. Valaki akar fogyni. valaki vázolja jelentős célra, mint például a felkészülés a versenyre. De bármi célokat állítottak maguknak, mindegyiket át kell esniük egy előkészítő tanfolyamon, amelyet a képzési program célja a 2 hónap.
Előkészítő tanfolyam magában foglalja a képzés heti 3 alkalommal ugyanazon a programot. amely nem csak tanítani a megfelelő technika gyakorlatokat. hanem segíti a szervezet alkalmazkodni a specifikus hatásait az atlétikai terhelést.
felkészítő programot
Megközelítései ismétlés x
Fekvenyomás súlyzó. fekvő
Bekötése súlyzók, hazudik
Emelő súlyzók keresztül felfelé az oldalsó Állandó
Tolóerő a blokk felülről lefelé széles markolat, a fejét
A lejtőkön álló helyzetben, egy könnyű súlyzót vállak
fúrógép
Álló, kitárt karokkal a súlyzókkal a mellkas előtt, vezetékek a kézben a visszatérő ref. emeleten.
Abduction és hogy a lábak hátrafelé és komplikációk nélkül, a hangsúly viszont (hogy felváltva)
4x10 mindkét lábbal
Visy a bárban vagy a bordásfal
Megjegyzés. 7. feladat lehet biztonságosan tulajdonítható, hogy a légzőgyakorlatok. Meg kell elvégezni a teljes kilégzést. Ebben az esetben, azt szolgálja, hogy bővítse a mellkas és mennyiségének növelése a tüdőben. Ezen felül, akkor betölti a váll izmait.
8. gyakorlat minden ismétlés akkor először végre kell hajtania az egyik lábát, majd a másikat. Végezze egyformán rövid pihenés után mindkét lábat, amíg az a gyakorlat végén.
Végére 2 hónapos tanfolyam, a legtöbb a tanulók ismerik a technikát végző ezeket a gyakorlatokat. meg kell teremteni választani súly képzés a legújabb változata az egyes módszerek végeztünk a feszültséget.
A nők, akik kezdtek atlétikai képzés egy nagyon rossz állapotban, mint például, hogy túl gyenge fizikai állapota vagy túlságosan nehéz, ki kell terjeszteni az előkészítő kurzus további 2 hónapig.
Ebben az időben, akkor továbbra is gyakorolják ugyanazt a programot, ugyanazokkal a módszerekkel, de egy másik adag. Meg kell a használat első hetében az eredeti rendszer, és kezdve a második héten a terhelést jelzett második része az oszlop „készletek és ismétléssel.”
Letétele után a bevezető tanfolyam kell minden edzés egy adott programhoz, figyelembe véve a személyes egyéni jellemzők.