Erő gimnasztika
A szög változata:
Van egy változata hajlított kézzel:
Van egy változata a könyökön:
Egy nagyon érdekes elem a speciálisan erőt kifejező tulajdonságok és a test egészének képzése szempontjából. Sokkal könnyebb, mint a relatív - a vízszintes Visa elől, de nem kevésbé fejlettek kifejezetten energia minőség, ami lehet, hogy hasznosak a különböző elemek a vízszintes sáv és a gyűrűket.
1. Vízszintes hátsó fedőlap [a sarokban] a lejtőn. Általánosságban elmondható, hogy az elem fő összetettsége bizonyos követelmény a vállöv rugalmasságához. Annak ellenére, hogy a vállak fájdalmas fájdalmait tapasztalja az elem tanulmányozása során (az első lépésekben), az elem nem nagyon érzékeny a rugalmasságra, és teljesen nyitott minden személy számára. Kezdetben annak érdekében, hogy jobban meg tudja oldani a vállszíjat, javasoljuk a függőleges függőleges függesztés (függőleges lógás hajlított vállakkal).
Csak azt kell dolgozni ezt az elemet, hogy jobban megértsük az érzéseit a vállöv ebben a helyzetben. Ezután bátran haladjon az első lépéssel. Ha azonban elég erőssége van, kihagyhatja az előzetes képzést. Ahhoz, hogy a kívánt pozíciót, mint a képen, akkor kap ki a függőleges Vis ellenkező függőleges lógó (függőleges lóg ívelt vállak), hogy egy szaltót „vissza”. Ezután csak egy kis sarkot kell alkotnia, és egyensúlyt kell tartania ebben a helyzetben. Egy elem végrehajtásához 4-8 megközelítést alkalmazhat. Ha végrehajt egy elemet a végrehajtás ezen változatában kb. 20 másodpercig, akkor továbbléphet.
2. Vízszintes hátsó nézet a csoportosításban. Most, hogy bejöjjön ez a helyzet, a helyzetből, mint az első lépésben, emelje fel a hajótestet és emelje meg a lábad magadnak. Érezheti az éles húzó fájdalmat a vállövön. Ne féljen tőle, hanem éles mozgásokat is. Mindent rendkívül óvatosan és rándulások nélkül kell elvégezni. Észre fogod venni, hogy amikor felemeli a testet, a kezedben lévő dőlés növekedni fog - a súlypontot a vállokra kell tolni. Az elem ebben a helyzetben történő végrehajtásához 4-8 megközelítést követ. Ha kb. 20 másodpercig tartja, továbbhaladhat.
3. Half-horizontal back up. Ez a változás a nehezebb korábbi, nem csak azért, mert a megnövekedett terhelést a vállöv növelésével az elem hosszának, és vigyük át a súlypont közelebb a vállát, hanem amiatt is, hogy az esemény a fájdalom, hogy előfordulhat a vállöv és a tricepsz és a könyök. Vegyük észre, hogy minden edzés után, figyelje meg az érzetek a könyök és a vállöv. És ha azt veszi észre, hogy van némi fájdalmat a „hézagok”, akkor meg kell nagyobb figyelmet kell szentelnünk a képzések végrehajtása során.
Ha a képzésben ez a fájdalom felerősödik, vagy éles jeleket ad, szükségessé válik egy bizonyos ideig a helyreállítási szakasz. Ha a fájdalom kevesebb, visszatérhet a képzésbe. Bár ezek az esetek ritkák, de fontolja meg ezt. A hátsó félig vízszintes visus kijáratának mechanikája eltér a kijárat mechanikájától a félig vízszintes elülső oldalig. Nehéz nehéz belépni ehhez az elemhez. Annak érdekében, hogy kihúzódjon a lábad, mint a képen, annyira koncentrálni kell, amennyit csak tudsz a lábadon és a kezeden. Egyszóval meg kell győződnie arról, hogy a vállak előrehaladnak, és nő a kar vonala. Ön ilyen módon továbbítja a súlypontot. És szinte egyidejűleg szükség van lábak kivételére, mint a képen.
Mindezt a helyzetből lehet elvégezni, mint a 2. lépésben. Bár ha minden nehézség nélkül mindent megtesz, akkor minden nagyon jó. Ha nehézségekbe ütközik, akkor használja a leírt ajánlást, talán segít. Az elem tanítása 4-től 8 megközelítésig tart. Ha kb. 20 másodpercig tartja, a következő lépéshez léphet.
4. Vízszintes hátsó vitorla keresztezett lábakkal. Valójában szinte minden nehézség mögött áll. Az elem hossza minden egyes növelésével további fájdalmat okozhat a vállszíjban. Legyen készen erre. Természetesen minden alkalommal, amikor nem lesz olyan éles, mint az elején. Tehát a kimenet ehhez az elemhez különbözik a többi korábbi teljesítményváltozástól. Annak érdekében, hogy bejusson ehhez az elemhez, először be kell írnia a függőleges függőleges függőleges függesztést felfelé a lábakkal.
Ehhez a függőleges lógó szalagot kell készítenie, de a fejjel lefelé húzva húzza fel a testet. Akkor tágítsd meg a lábad. Ezután óvatosan vízszintes helyzetbe kell állnia. Hidd el nekem, ha mindent megtettél, és nem sietettél, akkor semmi probléma sincs. Az egyetlen dolog, mint mindig - új fájdalom, ezért tartsd gyengéd és nyugodt teljesítményt az elemen. Ezenkívül ebben az elemben sokkal könnyebb egy jó horizontvonalat alkotni, mint például egy vízszintes első védősablon, amelyen a lábak egymástól el vannak távolítva. Azonban elviselhet egy kis eltérítést a medencében, végrehajtási hiba formájában.
A fő nehézség ebben a szakaszban lehet az ív alakja egyenes vízszintes vonal helyett, amelyet gyakran a lábak felemelésével hoznak létre. Természetesen ez a derék nem megfelelő munkájához vezethető vissza. Ezért, mielőtt leereszkedne, győződjön meg róla, hogy a lábak kissé eltolódtak a mellkas felé, és nem hátulról. Tehát megoldhatja a problémát, bár a kezdeti szakaszban megengedheti magának és az "ív alakjának". Ezután mindent véglegesíteni kell. Végezzen el körülbelül 4-8 megközelítést. Ha legalább 15 másodpercig tartja, akkor továbbhaladhat.
5. Vízszintes hátsó nézet, lábakkal hajtva. Ebben a szakaszban a legnehezebb vége. Ahhoz, hogy bejusson ehhez az elemhez, elegendő a vízszintes pult mögé menni a lábaddal, majd óvatosan húzza össze a lábát. Ne feledje, hogy ez elég elfogadható az "ív alak" kezdeti szakaszában. Ha végrehajtja ezt az elemet, kb. 10 másodpercig, kiléphet egyszerre a kombinált lábakról "fentről". Ehhez a fejjel lefelé fordítson a hátsó függőleges szemüveget, hozza össze a lábakat és egyenletesen leüti az elemre.
Van egy kis finomság a kimenet. Próbálj ki menni, mintha "merülne" előre. Először jön a fej, a vállak kanyarulnak, majd a test. De nem annyira, hogy csak „esik” a sejtbe, és ez hogy tetszik, hogy adja meg az elem, lecsúszás és nyújtás „előre”. Szóval jobb és jobb, mozog a súlypont előre, és az izmokat, hogy jobban teljesítenek connect tagja. Plusz, hogy megszabaduljon az ív alakú, mielőtt esik az elem, ez is kissé eltolhatja a lábak a mellkas felé, de nem arra az oldalra, vagy hátul a „egyenes”. Ezután az egyenes vonal jól helyezkedik el az elem végrehajtása során. Minden a legjobb!
Megosztás "Vízszintes lógás fordított helyzetben (Lenyelés)"