Csökkenti a fájdalmat a lábakban Kerékpározás után - egy fantasztikus diéta
Egy sor intézkedést, hogy csökkentsék a fájdalom a lábak után a kerékpározás
Azonnal el kell végezni egy kis sor kiterjesztések. Ez jelentősen csökkenti a fájdalmat az izmokban, a lábak után a kerékpározás, hogy az izmok és az ízületek a megfelelő helyzetben, szakaszon. És ez azért fontos, mert a testmozgás rövidíteni az izmok és ízületek terhelt. Hogyan lehet a legjobban csinálni nyúlik, annál zavarta izmai az oxigén és a tápanyagok, ezért gyorsan felépülnek.
Tehát, hogy egy egyenes láb egy hordozón, állítják, hogy a láb, tartsa vissza a lehető legegyenesebb, végezze el ugyanazt a másik lábát.
Feküdjön a földre vagy állva, a falnak támaszkodva, hajlítsa a láb a térd és húzta fel a gyomorban, megmarad ebben a helyzetben, ismételje meg a másik lábát.
Egy lábon, ívek, egyenes láb előre, és húzza, hogy amennyire csak lehetséges, várom a térd. Most ugyanabban a helyzetben fordulunk a térd az oldalsó és húzza. Ismételje meg a másik lábát.
Minden stretching tartson legalább 12 másodpercig.
Állandó megszervezzük egyenes lábak minél szélesebb az a kéz, kívánatos, hogy hivatkozhat kezét az asztalra, egy szék egyensúlyát. Most, az erős láb izmai, késik 6-8 másodpercet, pihenni. Ismételje meg 3-szor több feszültséget és kikapcsolódást az izmok.
Pihenni a lábad emelkedett talapzaton
Ez az egyik legjobb módja, hogy védi a vénákat és elősegíti a vér áramlását a lábak peretruzhdennyh. Is, akkor csökkenti az izomfájdalmat után a kerékpározás. Feküdjön le a hátára, emelje lábát semmilyen támogatást (Wall, karfa, görgős) és pihenni 10-15 percig.
Egyél élelmiszerek az izmok regenerálódását
Célszerű enni egy részét fehérje élelmiszerek zöldségek, például csirkehús, tojás, túró saláta paradicsom, paprika, uborka, saláta. Majd venni a C-vitamin-utóbb enni narancs, mandarin és a grapefruit.
Vesszük külön fürdő
Lehetőség van használni kész keveréket és fürdősók a gyógyszertárban. Inkább eukaliptuszolaj: segít ízületi fájdalom, hogy segít enyhíteni izomfájdalom és elősegíti a bőr regenerálódását. Tengeri só segít pihenni, javítja a hangulatot, adj erőt, hang a bőr és az izmok.
Lehet fürödni ülő helyzetben vagy fekve. Kívánatos, hogy a vízzel borított az alsó hát és a lábak egyenes. Végtére is, mi kell enyhíteni a fájdalom az izmok lábak után a kerékpározás. Mindenesetre, a víz nem haladhatja meg a mellen.
bath time - nem több, mint 25 perc alatt.
Végzünk felmelegedés masszázs
Ez a masszázs történik helyett egy fürdő, ha valamilyen oknál fogva nem tudja elfogadni azt.
Pre-vásárolni a gyógyszertárban bármilyen felmelegedés gélt vagy krémet masszázs, vegye figyelembe, hogy meg kell kozmetikai helyett orvosi eszközökkel.
Végezze el a talpmasszázs egy kör alakú, megveregette, emelkedő mozgást a láb felé a combok. Belső comb masszírozzák lehetetlen.
Ezt követően, ha nem lesz meleg, akkor csomagolja a lábát semmilyen gyapjúszövet (a takaró, takaró, sál), ugyanakkor hajsza zsírt és csökkenti a narancsbőr.