Ballisztikus nyújtás azok számára, akik szeretnék növelni a mozgástartomány
Ha egy sportoló vagy már egy, stretching edzés előtt - szerves része a rendszernek. Sok megközelítések nyújtás, minden létező technika megvan a maga előnyei és hátrányai. Amikor kiválasztunk egy olyan technika nyújtás szükséges figyelembe venni, amit a kívánt hatást elérni. Az egyszerű bemelegítő az izmok elég statikus nyújtás. Ha a cél - kényszeríteni az izmok dolgoznak teljes, akkor próbáljon meg ballisztikus nyújtás. A leggyakoribb és legbiztonságosabb típusú nyújtás statikus, de a ballisztikus megközelítés is megvannak a maga előnyei, amely megmondja estet-portal.com ma.
Mik ballisztikus nyújtás, és miben különbözik a más típusú nyújtás?
A ballisztikai stretching segítségével tehetetlensége a mozgó test vagy végtag bővíteni normál tartományban mozog. Egyszerűen fogalmazva, ha teljesítenek nyújtás az ugrások és hirtelen mozdulatokat.
A fő cél az, hogy növelje a ballisztikus nyújtás mozgások, azonban ez a megközelítés népszerű táncosok, kosárlabda és futball játékos. Növelésével mozgási tartományon, akkor például ugrik magasabb, hogy elérje a nagyobb teljesítményt, ami hasznos lehet a sport.
Ballisztikus streamer különbözik a többi nyújtási technikák, mivel lehetővé teszi az izmok túl kell lépnie a tartományban mozog. A statikus és dinamikus nyújtás irányul kizárólag felmelegedni az izmokat, és nem használja őket, hogy a maximumot.
Példák ballisztikus stretching gyakorlatok független gyakorlásának
Figyelem! Ballisztikus nyújtás a legkevésbé biztonságos minden típusú striák, így amikor végre, hogy legyen óvatos. Fájdalom esetén abba kell hagyni a tevékenységet, és ellenőrizze azok állapotát. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, akkor jobb, ha orvoshoz kell fordulni.
Gyakorlat 1 - érintőképernyős zokni
Stand lábakkal váll szélesség mellett, és lassan kihajol, megható lábujjak. Azonban nem marad ebben a helyzetben, és elkezdi „ugrál” a helyén, és megérintette az ujjak.
2. gyakorlat - hullámzó lábak
Keressen egy pont a támogatás, amely nem csak segít megtartani az egyensúlyt, hanem arról, hogy van-e elegendő hely a teljes maha láb előre-hátra. Hajlítsa meg a lábát, és simítsa ki lassan teljesíti hinta előre-hátra. Fokozatosan növelje az amplitúdó a maha egyes ismétlés. Tíz lépéseket váltani a másik lábát.
3. gyakorlat - eléri Tom Thumb
4. gyakorlat - dolgozik, mint egy malom
Ez a gyakorlat magában foglalja stretching az izmok a test. Csak lett a „csillag”: láb váll szélessége egymástól, karok oldalra. Most kihajol, és érintse meg az ujjával a bal kéz, jobb láb. Aztán megfordul, és érintse meg az ujjak jobb kezének ujjai a bal lábát. Ismételjük meg a mozgalom néhány percig.
Ha Ön sportoló, ballisztikus nyújtás - egy nagyszerű módja annak, hogy bővítse ki a különböző mozgás és jobb eredményeket érjenek el. Azonban az ilyen nyújtás veszélyes lehet, mert kíséri a sérülés veszélye.
Estet-portal.com óvatosságra int, amikor ilyen típusú nyújtás, különösen a teljesítménye a leírt gyakorlatok 1. Ne feledje, hogy túlzásba viszi a ballisztikus nyújtás és szerezzen hátproblémák vagy izom szakadás nagyon egyszerű. Ezért, ha egy kezdő ebben az esetben jobb, ha tanítani a tested ballisztikus terhelés fokozatosan és felügyelete alatt szakképzett edző.