Warrior Spirit - Harcművészetek Planet
Royal vagy a határokon zsineg - az álom minden ember valamilyen módon kapcsolódnak a harcművészetek. „Milyen gyorsan csinálni a szakadások” „szétválasztja az elmúlt hónapban”, „részenkénti 16 képzés”, sőt „osztott a héten” - a lekérdezések száma a keresőprogramok napján több mint száz. Egy könnyebb lenne választani néhány komplex húzódó javasolt oda. Csak előre a többség nem az, hogy sokkal több mozgás fokozatosan lefelé. Úgy tűnik, hogy nyúlik kezdett, de nincs találat. És ez a biztosíték nem ugyanaz, és valami, amit valahol fáj, és az idő az iskolába már nem. És miért? Mert miért valamit, ami nem hoz egyfajta büszkeség egy szeretett ember. És ez az érzés nem volt könnyű, de nem telt el, fogunk beszélni, hogyan kell nyúlni.
Nyújtózkodni kezd bármikor életük időben. Nem igényel sok helyet, és állandó jelenlétét oktató. De látható eredmények elérése érdekében meg kell nyúlik megfelelően.
Leggyakrabban azt gyakorolják a helytelen nyújtás. Gyakorlatokat végezni túl gyorsan, gyorsan cserélni egymással, miközben nem követése megfelelően helyezze el a testet, hogy nyúlik. Ennek eredményeként az izomfeszültség garantált. A kezel ilyen sérülés elég hosszú feladat.
Megfelelő stretching egy hosszú távú üzlet, lassú, az irányítást a test, a pálya érzetek a feszített izom. De megéri. Idővel, hajtsa végre a mozgás válik általánossá. Megszerezte a rugalmasság kétségkívül tetszik.
Hogy végzett nyújtó gyakorlatok, hogy a maximális hatás, meg kell felelnie több feltétel.
Nevezzük őket „hét aranyszabálya hatékony nyújtás”:
Szabály egy: Bemelegítés
A legtöbb nyújtás segédeszközök beszél egy jó bemelegítés izmokat edzés előtt. Javasoljuk, hogy a hullám a karok, lábak, ugrás, futás - egyszóval, hogy minden a vér az ereiben futott több móka és intenzívebb. Nyúlik a „hideg”, mondják szakértők, ami sérülést okozhat.
Mindez igaz. De! Ha nyújtás következik be egy szórakoztató és alkalmazása nélkül a túlzott erő, akkor nincsen szükség melegítésre. Az izmaid jön a hang a már működő, a fő csinálni a gyakorlatban nélkül hirtelen mozdulatok, lassan, fokozatosan növelve a tartományban mozog.
Azonban néhány biztosítás is javasoljuk, hogy a promóciós kötések (legalább a térd és a csípő). Ez nem több, mint 5 perc, és alapul szolgál egy jó kiindulási pont a produktív edzést.
Szabály két: Tanulási Gyakorlatok
Mielőtt elvégzi a szükséges gyakorlat, olvassa el a leírást. Olvasni? Most újra olvasni újra. Vegyünk egy jó pillantást a mellékelt kép (ha van). Hasonlítsa össze a leírás és a kép. Hidd leírást. Képek gyakran nem túl sikeres. Különösen eredményezi mélyedések a másoló. Ne felejtsük el, a leggyakoribb oka a hiba a nem megfelelő végrehajtása nyújtó gyakorlatokat.
Ha éppen most kezdte felfedezni burjánzó komplex, és időben korlátozott annak végrehajtása nem veszi az idő, hogy mindent egyszerre, ami szükséges. Fordítson időt, hogy elsajátítsák a megfelelő testhelyzetet. Ez nagyon fontos. Izmok kezdenek nyúlik csak szigorúan meghatározott helyzetben. Ha ezt a rendelkezést megszegik, akkor vagy sérült, illetve nem nyúlik ki egyáltalán. Szégyen időt vesztegetni, hogy nincsenek eredményei.
Szabály Három: Start nyújtás
Mivel nyújtás lassan vegye ki a kívánt helyzetbe, rögzítse a 10-15 másodpercig. Figyelem! Nem kígyózik nyúlik az izmokat, csak egyértelmű rögzítését.
Pihenjen, nyomon követheti, hogy a feszültséget. Ne rohanjon azonnal menjen a maximális amplitúdó. Találd meg a helyzetét az izmok, amelyben a fájdalom érzése nem irritálja Önt, nem teszi kétségbeesetten számítva a másodpercet, amíg a végén a gyakorlat. A fájdalom ott van, de ez nem okoz kellemetlenséget. Meg kell egy olyan érzésem, hogy ebben a helyzetben lehet, hogy a hosszú ideig.
Izomfeszülés kezd lassan visszahúzódni. Most már készen áll, hogy elmélyítse a szakaszon.
Fokozatosan elkezd növekedni a mélység a mozgás. Csak újra finoman, simán, rángatás nélkül. Nem tesz rekordokat. Akkor kinyújtom a szabadidő.
Úgy érzi, hogy az izmok feszült fel újra. Lock helyzetben pihenni izomfeszültség legyen észrevehető, de elviselhető. Ha úgy érzi, a növekvő fájdalom, az is csökkenti az amplitúdót a striák. Azt is meg kell tenni, ha az izom kezd remegni.
Helyzetének rögzítésére rendszerint 30 másodperctől 3 percig attól függően, a gyakorlatokat.
A szabály negyedik. Nézzük a levegőt
A minden mozgást kell kiszabni a levegőt. Légzés - egy felső aide nyújtás során. Ez eltávolítja a felesleges stresszt, enyhíti a fájdalmat, lehetővé teszi, hogy belépjen a mélyebb testhelyzet.
Nézd minden belégzés és kilégzés. Lélegezz be lassan, lassan, így könnyű, hogy kell tölteni. Kilégzési szabadon, tartsa vissza a lélegzetét. A mozgása a membrán egyenletesen és folyamatosan.
Ha a pozíció a test megnehezíti a levegőt, ez azt jelenti, hogy van még ezen a szakaszon, amely nem teszi lehetővé, hogy az izmok ellazulnak. Magasabbra, hogy a levegőt, hogy szabad legyen. Ezután lassan elmélyítse a szakaszon. Ha nem, akkor rögzítse a vizsgálati helyzetben. Fokozatosan, akkor az izmok ellazítására és akkor képes lesz arra, hogy menjen egy mélyebb szinten.
Szabály Five: Score
Stretching visszaszámol időt magadnak minden gyakorlat. Ez segít szabályozni azonos hatása a bal és jobbkezes izomcsoportokat. Azt is lehetővé teszi, hogy jobban megértsük, milyen hosszú ideig kell tartani a zárt helyzetben az optimális elvezetése.
Szabály Six: Egy kis fájdalom
A nyújtás során fájdalmat is szolgál megbízható asszisztens. Azt fogja mondani, hogy mikor kell csökkenteni nyújtás.
Minden alkalommal, amikor túl messzire, hogy gyors eredményeket elérni, az izmok lesz az állam hangsúlyozta. Reakció ez az állapot lesz egy csapat az izom-összehúzódás. Ez nem függ a vágy vagy idegenkedés. Csak azért, hogy megvédjék magukat a rések nyújtás izom összehúzódását és további végrehajtása a gyakorlat lesz értelmetlen.
Növekvő fájdalom, egy jel, hogy hagyja abba nyúlik. Ez azt jelenti, hogy a szervezet dolgozik a határ, és szüksége van egy szusszanás.
Ellenőrzött és gyengéd nyújtással nem okoz reflex izom-összehúzódást, és nem okoz fájdalmat.
Szabály Seven: Befejezés edzés
Befejezését követően az utolsó edzés a komplex nem rohan azonnal ugrik, és más dolgokat csinálni. Feküdjön a földre, teljesen ellazulnak. Mentálisan megy át minden izom, track, ahol túl sok a feszültség. Érezd a szervezet reakciója gyakorolni. Gratulálok magad kis eredményekre ma. Képzeljük el, hogy akkor jobban holnap.
Most megteheti más napi tevékenységet. A zsineg? - kérdezem. Ez osztja? - választ. - Ügyeljen arra, hogy sikerül.
Ez így van - a legfontosabb dolog, hogy ne erőltesse, rendszeresen, és az eredmény nem fog sokáig várni!
Mindenféle komplexek számtalan gyakorlatokat.
Kezdeni, azt javasoljuk, hogy kezdje wushu az iskolában, „Choi” a torna Complex. ahol sok gyakorlatok nyújtás (az ő segítségével, egyszer leült a string).
Ezután, ha szükséges, hogy változatossá tegyék a képzés már bonyolultabb, speciális gyakorlatokat.