Tényezők, amelyek elpusztítják az egészség (alkohol, dohányzás, kábítószer-függőség, stb
Tényezőket, amelyek sértik az egészségre. fertőzések, hipotermia és a hipertermia, a helytelen táplálkozás, a testmozgás hiánya, a kár, az alkohol, a kábítószer, a dohányzás, a különböző sugárzások, beleértve ultraibolya és röntgen, mentális és fizikai stressz, a túlzott termelés és háztartási zaj, az alváshiány, a hibás vakáció.
Ezeken okokból az alkoholizmus kialakulása nagy szerepet játszott a külső tényezők vezetnek a betegség. Ez a mentalitás a különböző népek és hagyományok, az alacsony kultúra az emberek, az oktatás és a negatív környezeti hatásokat.
Etil-alkohol az emberi idegrendszeri hatásokat, mint egy narkotikum.
A test, általában az alkohol toxikus hatású.
Ez a hatás úgy érhető acetaldehid - mérgező anyagok által termelt oxidációs alkohol a szervezetben. Acetaldehid az oka a krónikus mérgezést.
Különösen pusztító hatását az alkohol által tapasztalt sejtek az agyban, a májban és a vaszkuláris fal, amely gyorsan romlásához vezet a memóriában, csökkentett intelligencia, depresszió, alkoholos hepatitis és az atherosclerosis.
Függőség. „Drogfüggőség - elsődleges, krónikus, progresszív és halálos betegség.” A betegség nemcsak az egészségügyi, hanem a pszicho-szocio-spirituális szférában az emberi élet. Ezért a kezelést kell alkalmazni a szisztematikus megközelítés, javítása minden szempontból a beteg személyiségét.
Egy szervezet rabjává rendszeres adag - fiziológiai szükség. Biokémiai folyamatokat a szervezetben drogfüggő előfordulhat úgy, hogy a hiányában egy új dózis függő megy törés vagy elvonási tünetek. Mi az oka ennek a reakció a szervezet? Az a tény, hogy a gyógyszerek termelését indukálja rengeteg úgynevezett „hormon a boldogság” (szerotonin, dopamin, endorfin). Idővel az agy hozzászokik az állandó stimuláció és leáll termelő saját „boldogság hormonok”. Amikor a gyógyszeradagoló a szervezet leállítja jön „visszavonás”, azaz törés. A drogfüggő van fájdalom, gyengeség, pusztulás, depresszió. Lemondás esetén a gyógyszer szervezetbe végül kezd újra termelni endorfinok, de az első visszaesés ismét indul a gyógyszer-fejlesztés folyamatában.
33. szervezése és módszertana lefolytatása független feladatok gyakorlására.
Három formája van önálló tanulás: reggeli torna higiénikus, a testmozgás a nap folyamán, külön képzést.
Reggel higiénikus torna szerepel az, hogy a nap reggel ébredés után alvás.
A komplexek reggel higiéniai torna tartalmaznia kell végezni az összes izomcsoport, stretching gyakorlatok és légzőgyakorlatok. Nem ajánlott a gyakorlatok statikus jellegű, jelentős súlyú, állóképesség (például hosszú távon a kimerültség). Akkor is gyakorlatok egy ugrálókötél, gumiszalag és bővítők, a labda (játékelemek röplabda, kosárlabda, labdarúgás könnyű teher). Előkészítése során a komplexek és teljesítményüket ajánlott fizikai stressz a szervezet fokozatosan növekedett, a legnagyobb a középső és a második felében a komplex. Minden gyakorlat kell kezdeni lassú ütemben, és egy kis amplitúdójú mozgások és fokozatosan növeli azt a közepes érték. Sorozatok között 2-3 gyakorlatok (és a hatalom - után) végre relaxációs gyakorlatokat, vagy kocogás (20-30).
Sequence testmozgás: futás, séta (2-3 perc), a testmozgás, a „nyújtás” mély légzőgyakorlatok rugalmasságot és mobilitást, hogy a kéz, nyak, törzs és a lábak, erőt gyakorol súllyal vagy kis súlyok karok, törzs és a láb (hajlítás és kinyúló karok fekvő feifekvéssel könnyű feladat súlyzókkal - 1,5-2 kg női, férfi, 2 - 3 kg, bővítők és gumi lengéscsillapítók, stb.), a különböző hajlamok és kijavítása álló helyzetben, ülő, fekvő lefelé, guggolva egy és két lábon, stb.; fény ugró vagy ugrik (pl kötél) - 20-36 másodperc, lassú kocogás és gyaloglás (2-3 perc), relaxáció mély légzés.
Végrehajtása során a komplex feladatok reggeli torna nagy jelentőséget tulajdonít a helyes végrehajtását légzés. Breath ajánlott kombinálni tenyésztési kézre vagy a emelő őket, hogy kortyolgatva a test után a kijavítását a lejtők, kanyarok és a guggolás. A kilégzés történik csökkentésével kezét, míg a lejtőkön, törzs forgatások, zömök, felváltva felemeli a lábát előre csapkodó, stb
Az építőiparban a komplex alapján kell a következő irányelveket:
1. A sorozat végrehajtás: séta a helyszínen, vagy mozgásban; gyakorol nyújtás; gyakorlatokat, hogy hajoljon előre, oldalra, ahol viszont a csomagtartóban, a jobb és a bal oldalon; gyakorlását az erőssége izmok a karok (hajlítás és kinyúló karok vagy satu-up); nyújtással, kick lábukat különböző irányokban; gyakorlatok erősítése a hasizmok (emelő lábak, a törzs, a hanyatt fekvő helyzetben, vagy ült a földön, egy szék); gyakorlatok fejlesztésére láb izmait (az ugrások egyik, majd a másik lábát, ugrás helyett mindkét lábán, guggolás). 2. Amikor a lejtőkön, guggolás és egyéb gyakorlatokat érintő tápfeszültség és összehúzódása a mellkas, lélegezzen ki bővítésekor (egyengető) - levegőt. 3. gyakorlatokat kell végezni egy fokozatos növekedése a terhelés. 4. Meg kell egyesíteni erejét képzés nyújtó gyakorlatokat és a pihenés. 5. A víz kezelést alkalmaznak végrehajtása után a komplex. 6. Miután 2 hetente komplex meg kell változtatni.
Gyakorlat a nap folyamán -
A tevékenységek köre magában foglalja az alábbi szervezeti formák gyakorlása a nap folyamán: bevezető torna, sport és szünet egy perc alatt.
Bevezető gyakorlatok. A komplexum 8-9 gyakorlatok és változatossá befolyásolja az izomzat; nem fárad és nem overexcite; pozitív hatással van a testtartás; áll ismerős gyakorlatok; okozhat érzelmi lift. Tartalmaz: 1) walking; 2) a kortyolgatva Vocabulary mély légzés; 3) szókincs, a törzs és a vállöv izmai (lejtők törzs fordul, nagy amplitúdójú és aktív mozgás kéz); 4) Gyakorlatok, hogy nyúlik a láb izmait, valamint az általános hatását a gyakorlat: polushpagaty, felülés, futás helyett, ugrik; 5) gyakorlatok az izmok a karok és a váll (a nyújtás és az izom erőfeszítést, valamint fenntartani a jó testtartás); 6) gyakorlatok pontossága mozgás és koncentráció.
Fizkultpauza és fizkultminutka. fizkultminutka elősegíti a gerinc kiegyenesítése lépve rövid pihenés. A komplexum 5-6 gyakorlatok (előnyösen relaxáció). Gyakorlatok végezzük 5 percen belül. Végezze gyakorlatok atlétikai szünet előnyösen közepes vagy nagy ütemben. Változás a komplex 1 2-3 hét. Testmozgás kell végezni jól szellőző helyen, a szabadban. Gyakorlatok: 1. gyaloglás, kocogás. 2. Kortyolgatva mély légzés. 3. Crouch, zömök kéz mozgását. 4. Gyakorlat izmok a törzs. 5. Gyakorlat izmok a karok és a váll. 6. futás vagy ugrás fokozatosan halad át sétált a mély légzés. 7. gyakorolja a figyelmet (aszimmetrikus mozgás a kezét és a lábát).
Független edzések végezhető egyénileg vagy csoportban 3-5 ember, vagy több. Csoport képzés hatékonyabb, mint az egyén. Lecke ajánlott 2-7 alkalommal hetente 1- 1,5 órán át keverjük. Engage legalább hetente 2-szer nem praktikus, mivel ez nem növeli a szintjét fitness egy organizmus. A legjobb idő gyakorolni - a második felében a nap, 2-3 óra vacsora után. Akkor a vonat, és máskor, de nem korábban, mint 2 órával étkezés után, és legkésőbb egy órával az étkezés előtt vagy lefekvés előtt. Nem ajánlott, hogy a vonat reggel rögtön ébredés után, éhgyomorra (ebben az esetben azt kell végezni higiénikus torna). Képzést kell körű, azaz fejlődésének elősegítése az egész sor fizikai adottságok, valamint az egészség és javítja az általános egészség a test.
Minden független edzés három részből áll; készítmény a (meleg-up) van osztva két részre - obscherazogrevayuschuyu és különleges. Obshcherazvivajushchih rész egy séta (2-3 min.) Lassú futás (nők - 6-8 perc, a férfiak -8-12 perc), általános fejlődési tornagyakorlatok minden izomcsoportot.
A testmozgás ajánlott kezdeni kis izomcsoportok a karok és a váll területén, majd lépni a nagyobb izmok a test és végződik gyakorlatok a lábak. Miután a gyakorlat a hatalom jellegét és nyújtás kell végezni relaxációs gyakorlatokat.